1日1523キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1523キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1523kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1523キロカロリーの分量を見る

穀物類で1523キロカロリー

オートミール	436g相当	72杯（大さじ）
薄力粉	437g相当	54杯（大さじ）
米	446g相当	2.9合
中力粉	452g相当	56杯（大さじ）
強力粉	452g相当	56杯（大さじ）
フランスパン	527g相当
食パン	615g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	896g相当	7.4個
ごはん	977g相当	6.5膳
そば	1172g相当	5.8人前
うどん	1604g相当	8玉

いも・でんぷん類で1523キロカロリー

ふかしいも	1181g相当	5.9個
さつまいも（生）	1200g相当	6個
じゃがいも（調理済）	2146g相当	14個
さといも（生）	2874g相当	57個
さといも（調理済）	2929g相当	58個
じゃがいも（生）	2987g相当	19個

砂糖・甘味料で1523キロカロリー

グラニュー糖	387g相当	32杯（大さじ）
上白糖	390g相当	43杯（大さじ）
三温糖	391g相当	43杯（大さじ）
はちみつ	463g相当	22杯（大さじ）

豆類で1523キロカロリー

きな粉	338g相当	42杯（大さじ）
大豆	410g相当
納豆	828g相当	20パック
豆腐竹輪	1259g相当	13本
木綿豆腐	2087g相当	6.9丁
絹ごし豆腐	2720g相当	9丁

種実類で1523キロカロリー

マカダミアナッツ	203g相当	101粒
ブラジルナッツ	217g相当	72粒
ヘーゼルナッツ	218g相当	109粒
ピスタチオ	247g相当	247粒
アーモンド	251g相当	251粒
らっかせい	267g相当	267粒
栗	1002g相当	100個

野菜類で1523キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	544g相当
にんにく	1181g相当	168片
えだまめ	1219g相当	406さや
かぼちゃ	1953g相当	1.3個
れんこん	2308g相当
ごぼう	2626g相当	17本
ブロッコリー	4117g相当	16株
にんじん	4352g相当	29本
長ねぎ（白ねぎ）	4352g相当	21本
玉ねぎ	4616g相当	23個
しそ	4760g相当	4760枚
ミニトマト	5077g相当	253個
オクラ	5858g相当	585本
キャベツ	6622g相当	5.5玉
アスパラガス	7253g相当	241本
トマト	7616g相当	38個
ピーマン	7616g相当	253個
なす	8462g相当	84本
ほうれんそう	8462g相当	42束
パクチー	8462g相当
ズッキーニ	9519g相当	47本
大根	10154g相当	10本
きゅうり	11716g相当	117本
はくさい	11716g相当	7.8玉
セロリ	12692g相当	84本
もやし	13846g相当	69袋
レタス	13846g相当	27玉

果実類で1523キロカロリー

アボカド	866g相当	8.6個
バナナ	1638g相当	13本
マンゴー	2240g相当	11個
ぶどう	2626g相当	5.2房
りんご	2720g相当	9個
パイナップル	2821g相当	1.8個
キウイ（緑）	2987g相当	29個
みかん	3109g相当	20個
グレープフルーツ	3808g相当	12個
メロン	3808g相当	2.5玉
梨	4008g相当	13個
もも	4008g相当	16個
いちご	4913g相当	163個

きのこ類で1523キロカロリー

えのきたけ	4480g相当
まつたけ	4760g相当
エリンギ	4913g相当
ぶなしめじ	5858g相当
しいたけ	6092g相当
まいたけ	6923g相当
なめこ	7253g相当
マッシュルーム	10154g相当

藻類で1523キロカロリー

焼きのり	513g相当
あおのり	612g相当
いわのり	668g相当
塩昆布	790g相当
こんぶ	896g相当
昆布の佃煮	1016g相当
くきわかめ	8462g相当
ひじき	11716g相当
わかめ	16923g相当
うみぶどう	25384g相当
もずく	38075g相当

魚介類で1523キロカロリー

かつお節	459g相当
するめ（あたりめ）	501g相当
さんま	531g相当
うなぎのかば焼き	535g相当
塩さば	580g相当
イクラ	605g相当
うなぎ	668g相当
ぶり	687g相当
はまち	702g相当
ぎんざけ	811g相当
魚肉ソーセージ	964g相当
いわし	977g相当
魚肉ハム	983g相当
ししゃも	1002g相当
たい	1181g相当
べにざけ	1200g相当
辛子明太子	1259g相当
まぐろの赤身	1325g相当
あじ	1360g相当
ほっけ	1479g相当
かまぼこ	1638g相当
はんぺん	1638g相当
かにかま	1712g相当
あまえび	1792g相当
なると	1904g相当
ブラックタイガー	1978g相当
するめいか	2004g相当
かき	2626g相当
あさり	5252g相当

肉類で1523キロカロリー

牛バラ肉	400g相当
豚バラ肉	417g相当
牛サーロイン	487g相当
牛肩ロース肉	517g相当
牛ひき肉	607g相当
生ハム	627g相当
ソーセージ	660g相当
鶏むね肉	666g相当
牛フィレ肉	861g相当
チャーシュー	918g相当
豚フィレ肉	1291g相当
鶏ささみ	1424g相当	28本
砂肝	1771g相当

卵類で1523キロカロリー<

卵黄	454g相当	22個
生たまご	1073g相当	17個
ゆでたまご	1137g相当	18個

乳製品で1523キロカロリー

プロセスチーズ	487g相当
モッツァレラチーズ	567g相当
牛乳	2497g相当	12杯
低脂肪牛乳	3627g相当	18杯

菓子類で1523キロカロリー

ポテトチップス	282g相当
ドーナッツ（プレーン）	402g相当
アップルパイ	519g相当
ホットケーキ	602g相当
カスタードプリン	1313g相当

一般的食品で1523キロカロリー

チャーハン	740g相当
とりから揚げ	747g相当
ハンバーグ	774g相当
豆腐ハンバーグ	1073g相当
お好み焼き	1120g相当

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