1日1523キロカロリーってどれくらい?朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう!

1523kcalの食事量がどれくらいかを具体的に参照できます。食事メニュー例や日本人がよく食べるもので確認できます。

1523キロカロリーの朝食の食事メニュー例

まずは朝食の定番メニューで1523kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。

1523kcalの和風定食(鮭)

キロカロリーの食事メニュー和食鮭定食

一人前:540kcal (570g)

1523kcalの和風定食(鯖)

キロカロリーの食事メニュー和食鯖の塩焼き定食

一人前:740kcal (640g)

1523kcalのごはん(炊)

キロカロリーの食事メニューごはん

一膳:250kcal (150g)

1523kcalのおにぎり

キロカロリーの食事メニューおにぎり

一個:200kcal (120g)

1523kcalの食パン

キロカロリーの食事メニュー食パン

一枚(6枚切り):150kcal (60g)

1523kcalのハムエッグ

キロカロリーの食事メニューハムエッグ食パン

一人前:300kcal (140g)

1523kcalのベーコンエッグ

キロカロリーの食事メニューベーコンエッグ食パン

一人前:280kcal (130g)

1523kcalのバナナヨーグルト

キロカロリーの食事メニューバナナヨーグルト

一人前:140kcal (130g)

1523kcalのオートミール(おかゆ)

キロカロリーの食事メニューオートミール

一人前:120kcal (180g)

1523kcalのシリアル

キロカロリーの食事メニューシリアル

一人前:350kcal (250g)

1523キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1523kcalの食事量です。

1523kcalのうどん

キロカロリーの食事メニューうどん

一人前:270kcal (530g)

1523kcalのそば

キロカロリーの食事メニューそば

一人前:300kcal (530g)

1523kcalのカレー

キロカロリーの食事メニューカレー

一人前:800kcal (670g)

1523kcalのハヤシライス

キロカロリーの食事メニューハヤシライス

一人前:950kcal (650g)

1523kcalのビーフシチュ

キロカロリーの食事メニュービーフシチュ

一人前:550kcal (530g)

1523kcalの豚骨ラーメン

キロカロリーの食事メニュー豚骨ラーメン

一人前:500kcal (750g)

1523kcalの醤油ラーメン

キロカロリーの食事メニュー醤油ラーメン

一人前:470kcal (750g)

1523kcalの冷やし中華

キロカロリーの食事メニュー冷やし中華

一人前:580kcal (420g)

1523kcalのお好み焼き

キロカロリーの食事メニューお好み焼き

一人前:500kcal (230g)

1523kcalのミートスパゲティ

キロカロリーの食事メニューミートスパゲティ

一人前:600kcal (400g)

1523kcalのナポリタン

キロカロリーの食事メニューナポリタン

一人前:550kcal (350g)

1523kcalの天丼

キロカロリーの食事メニュー天丼

一人前:640kcal (380g)

1523kcalの牛丼

キロカロリーの食事メニュー牛丼

一人前:640kcal (380g)

1523kcalの生姜焼き定食

キロカロリーの食事メニュー生姜焼き定食

一人前:640kcal (1090g)

1523kcalの焼肉定食

キロカロリーの食事メニュー焼肉定食

一人前:840kcal (640g)

1523kcalの餃子定食

キロカロリーの食事メニュー餃子定食

一人前:650kcal (460g)

1523kcalの寿司(8貫)

キロカロリーの食事メニュー寿司

一人前:550kcal (400g)

1523kcalの野菜炒め

キロカロリーの食事メニュー野菜炒め

一人前:120kcal (200g)

1523kcalの肉野菜炒め

キロカロリーの食事メニュー肉野菜炒め

一人前:320kcal (200g)

1523kcalのハンバーガー

キロカロリーの食事メニューハンバーガー

一個(M):250kcal (100g)

1523kcalのハンバーグ

キロカロリーの食事メニューハンバーグ

一個:270kcal (120g)

1523kcalのフライドポテト

キロカロリーの食事メニューフライドポテト

一人前:320kcal (135g)

1523kcalのピザ

キロカロリーの食事メニュー寿司

一切れ:110kcal (70g)

ほかの食べ物で1523キロカロリーの分量を見る

穀物類で1523キロカロリー

オートミール436g相当 72杯(大さじ)
薄力粉437g相当 54杯(大さじ)
446g相当 2.9合
中力粉452g相当 56杯(大さじ)
強力粉452g相当 56杯(大さじ)
フランスパン527g相当
食パン615g相当 10枚(6枚切り)
おにぎり896g相当 7.4個
ごはん977g相当 6.5膳
そば1172g相当 5.8人前
うどん1604g相当 8玉

いも・でんぷん類で1523キロカロリー

ふかしいも1181g相当 5.9個
さつまいも(生)1200g相当 6個
じゃがいも(調理済)2146g相当 14個
さといも(生)2874g相当 57個
さといも(調理済)2929g相当 58個
じゃがいも(生)2987g相当 19個

砂糖・甘味料で1523キロカロリー

グラニュー糖387g相当 32杯(大さじ)
上白糖390g相当 43杯(大さじ)
三温糖391g相当 43杯(大さじ)
はちみつ463g相当 22杯(大さじ)

豆類で1523キロカロリー

きな粉338g相当 42杯(大さじ)
大豆410g相当
納豆828g相当 20パック
豆腐竹輪1259g相当 13本
木綿豆腐2087g相当 6.9丁
絹ごし豆腐2720g相当 9丁

種実類で1523キロカロリー

マカダミアナッツ203g相当 101粒
ブラジルナッツ217g相当 72粒
ヘーゼルナッツ218g相当 109粒
ピスタチオ247g相当 247粒
アーモンド251g相当 251粒
らっかせい267g相当 267粒
1002g相当 100個

野菜類で1523キロカロリー

切干しだいこん(乾燥)544g相当
にんにく1181g相当 168片
えだまめ1219g相当 406さや
かぼちゃ1953g相当 1.3個
れんこん2308g相当
ごぼう2626g相当 17本
ブロッコリー4117g相当 16株
にんじん4352g相当 29本
長ねぎ(白ねぎ)4352g相当 21本
玉ねぎ4616g相当 23個
しそ4760g相当 4760枚
ミニトマト5077g相当 253個
オクラ5858g相当 585本
キャベツ6622g相当 5.5玉
アスパラガス7253g相当 241本
トマト7616g相当 38個
ピーマン7616g相当 253個
なす8462g相当 84本
ほうれんそう8462g相当 42束
パクチー8462g相当
ズッキーニ9519g相当 47本
大根10154g相当 10本
きゅうり11716g相当 117本
はくさい11716g相当 7.8玉
セロリ12692g相当 84本
もやし13846g相当 69袋
レタス13846g相当 27玉

果実類で1523キロカロリー

アボカド866g相当 8.6個
バナナ1638g相当 13本
マンゴー2240g相当 11個
ぶどう2626g相当 5.2房
りんご2720g相当 9個
パイナップル2821g相当 1.8個
キウイ(緑)2987g相当 29個
みかん3109g相当 20個
グレープフルーツ3808g相当 12個
メロン3808g相当 2.5玉
4008g相当 13個
もも4008g相当 16個
いちご4913g相当 163個

きのこ類で1523キロカロリー

えのきたけ4480g相当
まつたけ4760g相当
エリンギ4913g相当
ぶなしめじ5858g相当
しいたけ6092g相当
まいたけ6923g相当
なめこ7253g相当
マッシュルーム10154g相当

藻類で1523キロカロリー

焼きのり513g相当
あおのり612g相当
いわのり668g相当
塩昆布790g相当
こんぶ896g相当
昆布の佃煮1016g相当
くきわかめ8462g相当
ひじき11716g相当
わかめ16923g相当
うみぶどう25384g相当
もずく38075g相当

魚介類で1523キロカロリー

かつお節459g相当
するめ(あたりめ)501g相当
さんま531g相当
うなぎのかば焼き535g相当
塩さば580g相当
イクラ605g相当
うなぎ668g相当
ぶり687g相当
はまち702g相当
ぎんざけ811g相当
魚肉ソーセージ964g相当
いわし977g相当
魚肉ハム983g相当
ししゃも1002g相当
たい1181g相当
べにざけ1200g相当
辛子明太子1259g相当
まぐろの赤身1325g相当
あじ1360g相当
ほっけ1479g相当
かまぼこ1638g相当
はんぺん1638g相当
かにかま1712g相当
あまえび1792g相当
なると1904g相当
ブラックタイガー1978g相当
するめいか2004g相当
かき2626g相当
あさり5252g相当

肉類で1523キロカロリー

牛バラ肉400g相当
豚バラ肉417g相当
牛サーロイン487g相当
牛肩ロース肉517g相当
牛ひき肉607g相当
生ハム627g相当
ソーセージ660g相当
鶏むね肉666g相当
牛フィレ肉861g相当
チャーシュー918g相当
豚フィレ肉1291g相当
鶏ささみ1424g相当 28本
砂肝1771g相当

卵類で1523キロカロリー<

卵黄454g相当 22個
生たまご1073g相当 17個
ゆでたまご1137g相当 18個

乳製品で1523キロカロリー

プロセスチーズ 487g相当
モッツァレラチーズ567g相当
牛乳2497g相当 12杯
低脂肪牛乳3627g相当 18杯

菓子類で1523キロカロリー

ポテトチップス282g相当
ドーナッツ(プレーン)402g相当
アップルパイ519g相当
ホットケーキ602g相当
カスタードプリン1313g相当

一般的食品で1523キロカロリー

チャーハン740g相当
とりから揚げ747g相当
ハンバーグ774g相当
豆腐ハンバーグ1073g相当
お好み焼き1120g相当

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kcal