1日1423キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1423キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1423kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1423キロカロリーの分量を見る

穀物類で1423キロカロリー

オートミール	407g相当	67杯（大さじ）
薄力粉	408g相当	51杯（大さじ）
米	417g相当	2.7合
中力粉	423g相当	52杯（大さじ）
強力粉	423g相当	52杯（大さじ）
フランスパン	493g相当
食パン	574g相当	9.5枚（6枚切り）
おにぎり	838g相当	6.9個
ごはん	913g相当	6膳
そば	1095g相当	5.4人前
うどん	1498g相当	7.4玉

いも・でんぷん類で1423キロカロリー

ふかしいも	1104g相当	5.5個
さつまいも（生）	1121g相当	5.6個
じゃがいも（調理済）	2005g相当	13個
さといも（生）	2685g相当	53個
さといも（調理済）	2737g相当	54個
じゃがいも（生）	2791g相当	18個

砂糖・甘味料で1423キロカロリー

グラニュー糖	362g相当	30杯（大さじ）
上白糖	364g相当	40杯（大さじ）
三温糖	365g相当	40杯（大さじ）
はちみつ	433g相当	20杯（大さじ）

豆類で1423キロカロリー

きな粉	316g相当	39杯（大さじ）
大豆	383g相当
納豆	774g相当	19パック
豆腐竹輪	1177g相当	13本
木綿豆腐	1950g相当	6.5丁
絹ごし豆腐	2542g相当	8.4丁

種実類で1423キロカロリー

マカダミアナッツ	190g相当	95粒
ブラジルナッツ	203g相当	67粒
ヘーゼルナッツ	203g相当	101粒
ピスタチオ	231g相当	231粒
アーモンド	234g相当	234粒
らっかせい	249g相当	249粒
栗	937g相当	93個

野菜類で1423キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	509g相当
にんにく	1104g相当	157片
えだまめ	1139g相当	379さや
かぼちゃ	1825g相当	1.2個
れんこん	2157g相当
ごぼう	2454g相当	16本
ブロッコリー	3846g相当	15株
にんじん	4066g相当	27本
長ねぎ（白ねぎ）	4066g相当	20本
玉ねぎ	4313g相当	21個
しそ	4447g相当	4447枚
ミニトマト	4744g相当	237個
オクラ	5474g相当	547本
キャベツ	6187g相当	5.1玉
アスパラガス	6777g相当	225本
トマト	7116g相当	35個
ピーマン	7116g相当	237個
なす	7906g相当	79本
ほうれんそう	7906g相当	39束
パクチー	7906g相当
ズッキーニ	8894g相当	44本
大根	9487g相当	9.4本
きゅうり	10947g相当	109本
はくさい	10947g相当	7.2玉
セロリ	11859g相当	79本
もやし	12937g相当	64袋
レタス	12937g相当	25玉

果実類で1423キロカロリー

アボカド	809g相当	8個
バナナ	1531g相当	12本
マンゴー	2093g相当	10個
ぶどう	2454g相当	4.9房
りんご	2542g相当	8.4個
パイナップル	2636g相当	1.7個
キウイ（緑）	2791g相当	27個
みかん	2905g相当	19個
グレープフルーツ	3558g相当	11個
メロン	3558g相当	2.3玉
梨	3745g相当	12個
もも	3745g相当	14個
いちご	4591g相当	153個

きのこ類で1423キロカロリー

えのきたけ	4186g相当
まつたけ	4447g相当
エリンギ	4591g相当
ぶなしめじ	5474g相当
しいたけ	5692g相当
まいたけ	6469g相当
なめこ	6777g相当
マッシュルーム	9487g相当

藻類で1423キロカロリー

焼きのり	480g相当
あおのり	572g相当
いわのり	625g相当
塩昆布	738g相当
こんぶ	838g相当
昆布の佃煮	949g相当
くきわかめ	7906g相当
ひじき	10947g相当
わかめ	15812g相当
うみぶどう	23717g相当
もずく	35575g相当

魚介類で1423キロカロリー

かつお節	429g相当
するめ（あたりめ）	469g相当
さんま	496g相当
うなぎのかば焼き	500g相当
塩さば	542g相当
イクラ	565g相当
うなぎ	625g相当
ぶり	641g相当
はまち	656g相当
ぎんざけ	757g相当
魚肉ソーセージ	901g相当
いわし	913g相当
魚肉ハム	919g相当
ししゃも	937g相当
たい	1104g相当
べにざけ	1121g相当
辛子明太子	1177g相当
まぐろの赤身	1238g相当
あじ	1271g相当
ほっけ	1382g相当
かまぼこ	1531g相当
はんぺん	1531g相当
かにかま	1599g相当
あまえび	1675g相当
なると	1779g相当
ブラックタイガー	1849g相当
するめいか	1873g相当
かき	2454g相当
あさり	4907g相当

肉類で1423キロカロリー

牛バラ肉	374g相当
豚バラ肉	389g相当
牛サーロイン	455g相当
牛肩ロース肉	483g相当
牛ひき肉	567g相当
生ハム	586g相当
ソーセージ	617g相当
鶏むね肉	622g相当
牛フィレ肉	804g相当
チャーシュー	858g相当
豚フィレ肉	1206g相当
鶏ささみ	1330g相当	26本
砂肝	1655g相当

卵類で1423キロカロリー<

卵黄	424g相当	21個
生たまご	1003g相当	16個
ゆでたまご	1062g相当	17個

乳製品で1423キロカロリー

プロセスチーズ	455g相当
モッツァレラチーズ	529g相当
牛乳	2333g相当	11杯
低脂肪牛乳	3389g相当	16杯

菓子類で1423キロカロリー

ポテトチップス	264g相当
ドーナッツ（プレーン）	376g相当
アップルパイ	485g相当
ホットケーキ	563g相当
カスタードプリン	1227g相当

一般的食品で1423キロカロリー

チャーハン	691g相当
とりから揚げ	698g相当
ハンバーグ	723g相当
豆腐ハンバーグ	1003g相当
お好み焼き	1047g相当

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