1日1513キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1513キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1513kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1513キロカロリーの分量を見る

穀物類で1513キロカロリー

オートミール	433g相当	72杯（大さじ）
薄力粉	434g相当	54杯（大さじ）
米	443g相当	2.9合
中力粉	449g相当	56杯（大さじ）
強力粉	449g相当	56杯（大さじ）
フランスパン	524g相当
食パン	611g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	890g相当	7.4個
ごはん	970g相当	6.4膳
そば	1164g相当	5.8人前
うどん	1593g相当	7.9玉

いも・でんぷん類で1513キロカロリー

ふかしいも	1173g相当	5.8個
さつまいも（生）	1192g相当	5.9個
じゃがいも（調理済）	2131g相当	14個
さといも（生）	2855g相当	57個
さといも（調理済）	2910g相当	58個
じゃがいも（生）	2967g相当	19個

砂糖・甘味料で1513キロカロリー

グラニュー糖	385g相当	32杯（大さじ）
上白糖	387g相当	43杯（大さじ）
三温糖	388g相当	43杯（大さじ）
はちみつ	460g相当	21杯（大さじ）

豆類で1513キロカロリー

きな粉	336g相当	42杯（大さじ）
大豆	407g相当
納豆	823g相当	20パック
豆腐竹輪	1251g相当	13本
木綿豆腐	2073g相当	6.9丁
絹ごし豆腐	2702g相当	9丁

種実類で1513キロカロリー

マカダミアナッツ	202g相当	101粒
ブラジルナッツ	216g相当	72粒
ヘーゼルナッツ	216g相当	108粒
ピスタチオ	246g相当	246粒
アーモンド	249g相当	249粒
らっかせい	265g相当	265粒
栗	996g相当	99個

野菜類で1513キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	541g相当
にんにく	1173g相当	167片
えだまめ	1211g相当	403さや
かぼちゃ	1940g相当	1.2個
れんこん	2293g相当
ごぼう	2609g相当	17本
ブロッコリー	4090g相当	16株
にんじん	4323g相当	28本
長ねぎ（白ねぎ）	4323g相当	21本
玉ねぎ	4585g相当	22個
しそ	4729g相当	4729枚
ミニトマト	5044g相当	252個
オクラ	5820g相当	582本
キャベツ	6579g相当	5.4玉
アスパラガス	7205g相当	240本
トマト	7566g相当	37個
ピーマン	7566g相当	252個
なす	8406g相当	84本
ほうれんそう	8406g相当	42束
パクチー	8406g相当
ズッキーニ	9457g相当	47本
大根	10087g相当	10本
きゅうり	11639g相当	116本
はくさい	11639g相当	7.7玉
セロリ	12609g相当	84本
もやし	13755g相当	68袋
レタス	13755g相当	27玉

果実類で1513キロカロリー

アボカド	860g相当	8.6個
バナナ	1627g相当	13本
マンゴー	2225g相当	11個
ぶどう	2609g相当	5.2房
りんご	2702g相当	9個
パイナップル	2802g相当	1.8個
キウイ（緑）	2967g相当	29個
みかん	3088g相当	20個
グレープフルーツ	3783g相当	12個
メロン	3783g相当	2.5玉
梨	3982g相当	13個
もも	3982g相当	15個
いちご	4881g相当	162個

きのこ類で1513キロカロリー

えのきたけ	4450g相当
まつたけ	4729g相当
エリンギ	4881g相当
ぶなしめじ	5820g相当
しいたけ	6052g相当
まいたけ	6878g相当
なめこ	7205g相当
マッシュルーム	10087g相当

藻類で1513キロカロリー

焼きのり	510g相当
あおのり	608g相当
いわのり	664g相当
塩昆布	784g相当
こんぶ	890g相当
昆布の佃煮	1009g相当
くきわかめ	8406g相当
ひじき	11639g相当
わかめ	16812g相当
うみぶどう	25217g相当
もずく	37825g相当

魚介類で1513キロカロリー

かつお節	456g相当
するめ（あたりめ）	498g相当
さんま	528g相当
うなぎのかば焼き	531g相当
塩さば	576g相当
イクラ	601g相当
うなぎ	664g相当
ぶり	682g相当
はまち	698g相当
ぎんざけ	805g相当
魚肉ソーセージ	958g相当
いわし	970g相当
魚肉ハム	977g相当
ししゃも	996g相当
たい	1173g相当
べにざけ	1192g相当
辛子明太子	1251g相当
まぐろの赤身	1316g相当
あじ	1351g相当
ほっけ	1469g相当
かまぼこ	1627g相当
はんぺん	1627g相当
かにかま	1700g相当
あまえび	1780g相当
なると	1892g相当
ブラックタイガー	1965g相当
するめいか	1991g相当
かき	2609g相当
あさり	5218g相当

肉類で1513キロカロリー

牛バラ肉	398g相当
豚バラ肉	414g相当
牛サーロイン	484g相当
牛肩ロース肉	513g相当
牛ひき肉	603g相当
生ハム	623g相当
ソーセージ	655g相当
鶏むね肉	661g相当
牛フィレ肉	855g相当
チャーシュー	912g相当
豚フィレ肉	1283g相当
鶏ささみ	1415g相当	28本
砂肝	1760g相当

卵類で1513キロカロリー<

卵黄	451g相当	22個
生たまご	1066g相当	17個
ゆでたまご	1130g相当	18個

乳製品で1513キロカロリー

プロセスチーズ	484g相当
モッツァレラチーズ	563g相当
牛乳	2481g相当	12杯
低脂肪牛乳	3603g相当	18杯

菓子類で1513キロカロリー

ポテトチップス	280g相当
ドーナッツ（プレーン）	400g相当
アップルパイ	515g相当
ホットケーキ	599g相当
カスタードプリン	1305g相当

一般的食品で1513キロカロリー

チャーハン	735g相当
とりから揚げ	742g相当
ハンバーグ	769g相当
豆腐ハンバーグ	1066g相当
お好み焼き	1113g相当

ほかのカロリーについて調べる