1日1512キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1512キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1512kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1512キロカロリーの分量を見る

穀物類で1512キロカロリー

オートミール	432g相当	72杯（大さじ）
薄力粉	434g相当	54杯（大さじ）
米	443g相当	2.9合
中力粉	449g相当	56杯（大さじ）
強力粉	449g相当	56杯（大さじ）
フランスパン	524g相当
食パン	610g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	890g相当	7.4個
ごはん	970g相当	6.4膳
そば	1164g相当	5.8人前
うどん	1592g相当	7.9玉

いも・でんぷん類で1512キロカロリー

ふかしいも	1173g相当	5.8個
さつまいも（生）	1191g相当	5.9個
じゃがいも（調理済）	2130g相当	14個
さといも（生）	2853g相当	57個
さといも（調理済）	2908g相当	58個
じゃがいも（生）	2965g相当	19個

砂糖・甘味料で1512キロカロリー

グラニュー糖	384g相当	32杯（大さじ）
上白糖	387g相当	43杯（大さじ）
三温糖	388g相当	43杯（大さじ）
はちみつ	460g相当	21杯（大さじ）

豆類で1512キロカロリー

きな粉	336g相当	42杯（大さじ）
大豆	407g相当
納豆	822g相当	20パック
豆腐竹輪	1250g相当	13本
木綿豆腐	2072g相当	6.9丁
絹ごし豆腐	2700g相当	9丁

種実類で1512キロカロリー

マカダミアナッツ	202g相当	101粒
ブラジルナッツ	216g相当	72粒
ヘーゼルナッツ	216g相当	108粒
ピスタチオ	246g相当	246粒
アーモンド	249g相当	249粒
らっかせい	265g相当	265粒
栗	995g相当	99個

野菜類で1512キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	540g相当
にんにく	1173g相当	167片
えだまめ	1210g相当	403さや
かぼちゃ	1939g相当	1.2個
れんこん	2291g相当
ごぼう	2607g相当	17本
ブロッコリー	4087g相当	16株
にんじん	4320g相当	28本
長ねぎ（白ねぎ）	4320g相当	21本
玉ねぎ	4582g相当	22個
しそ	4725g相当	4725枚
ミニトマト	5040g相当	252個
オクラ	5816g相当	581本
キャベツ	6574g相当	5.4玉
アスパラガス	7200g相当	240本
トマト	7560g相当	37個
ピーマン	7560g相当	252個
なす	8400g相当	84本
ほうれんそう	8400g相当	42束
パクチー	8400g相当
ズッキーニ	9450g相当	47本
大根	10080g相当	10本
きゅうり	11631g相当	116本
はくさい	11631g相当	7.7玉
セロリ	12600g相当	84本
もやし	13746g相当	68袋
レタス	13746g相当	27玉

果実類で1512キロカロリー

アボカド	860g相当	8.6個
バナナ	1626g相当	13本
マンゴー	2224g相当	11個
ぶどう	2607g相当	5.2房
りんご	2700g相当	9個
パイナップル	2800g相当	1.8個
キウイ（緑）	2965g相当	29個
みかん	3086g相当	20個
グレープフルーツ	3780g相当	12個
メロン	3780g相当	2.5玉
梨	3979g相当	13個
もも	3979g相当	15個
いちご	4878g相当	162個

きのこ類で1512キロカロリー

えのきたけ	4448g相当
まつたけ	4725g相当
エリンギ	4878g相当
ぶなしめじ	5816g相当
しいたけ	6048g相当
まいたけ	6873g相当
なめこ	7200g相当
マッシュルーム	10080g相当

藻類で1512キロカロリー

焼きのり	510g相当
あおのり	608g相当
いわのり	664g相当
塩昆布	784g相当
こんぶ	890g相当
昆布の佃煮	1008g相当
くきわかめ	8400g相当
ひじき	11631g相当
わかめ	16800g相当
うみぶどう	25200g相当
もずく	37800g相当

魚介類で1512キロカロリー

かつお節	456g相当
するめ（あたりめ）	498g相当
さんま	527g相当
うなぎのかば焼き	531g相当
塩さば	575g相当
イクラ	600g相当
うなぎ	664g相当
ぶり	682g相当
はまち	697g相当
ぎんざけ	805g相当
魚肉ソーセージ	957g相当
いわし	970g相当
魚肉ハム	976g相当
ししゃも	995g相当
たい	1173g相当
べにざけ	1191g相当
辛子明太子	1250g相当
まぐろの赤身	1315g相当
あじ	1350g相当
ほっけ	1468g相当
かまぼこ	1626g相当
はんぺん	1626g相当
かにかま	1699g相当
あまえび	1779g相当
なると	1890g相当
ブラックタイガー	1964g相当
するめいか	1990g相当
かき	2607g相当
あさり	5214g相当

肉類で1512キロカロリー

牛バラ肉	397g相当
豚バラ肉	414g相当
牛サーロイン	484g相当
牛肩ロース肉	513g相当
牛ひき肉	603g相当
生ハム	623g相当
ソーセージ	655g相当
鶏むね肉	661g相当
牛フィレ肉	855g相当
チャーシュー	911g相当
豚フィレ肉	1282g相当
鶏ささみ	1414g相当	28本
砂肝	1759g相当

卵類で1512キロカロリー<

卵黄	450g相当	22個
生たまご	1065g相当	17個
ゆでたまご	1129g相当	18個

乳製品で1512キロカロリー

プロセスチーズ	484g相当
モッツァレラチーズ	563g相当
牛乳	2479g相当	12杯
低脂肪牛乳	3600g相当	18杯

菓子類で1512キロカロリー

ポテトチップス	280g相当
ドーナッツ（プレーン）	399g相当
アップルパイ	515g相当
ホットケーキ	598g相当
カスタードプリン	1304g相当

一般的食品で1512キロカロリー

チャーハン	734g相当
とりから揚げ	742g相当
ハンバーグ	768g相当
豆腐ハンバーグ	1065g相当
お好み焼き	1112g相当

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