1日1613キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1613キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1613kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1613キロカロリーの分量を見る

穀物類で1613キロカロリー

オートミール	461g相当	76杯（大さじ）
薄力粉	463g相当	57杯（大さじ）
米	472g相当	3.1合
中力粉	479g相当	59杯（大さじ）
強力粉	479g相当	59杯（大さじ）
フランスパン	559g相当
食パン	651g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	949g相当	7.9個
ごはん	1034g相当	6.8膳
そば	1241g相当	6.2人前
うどん	1698g相当	8.4玉

いも・でんぷん類で1613キロカロリー

ふかしいも	1251g相当	6.2個
さつまいも（生）	1271g相当	6.3個
じゃがいも（調理済）	2272g相当	15個
さといも（生）	3044g相当	60個
さといも（調理済）	3102g相当	62個
じゃがいも（生）	3163g相当	21個

砂糖・甘味料で1613キロカロリー

グラニュー糖	410g相当	34杯（大さじ）
上白糖	413g相当	45杯（大さじ）
三温糖	414g相当	46杯（大さじ）
はちみつ	491g相当	23杯（大さじ）

豆類で1613キロカロリー

きな粉	358g相当	44杯（大さじ）
大豆	434g相当
納豆	877g相当	21パック
豆腐竹輪	1334g相当	14本
木綿豆腐	2210g相当	7.3丁
絹ごし豆腐	2881g相当	9.6丁

種実類で1613キロカロリー

マカダミアナッツ	215g相当	107粒
ブラジルナッツ	230g相当	76粒
ヘーゼルナッツ	231g相当	115粒
ピスタチオ	262g相当	262粒
アーモンド	265g相当	265粒
らっかせい	282g相当	282粒
栗	1062g相当	106個

野菜類で1613キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	577g相当
にんにく	1251g相当	178片
えだまめ	1291g相当	430さや
かぼちゃ	2068g相当	1.3個
れんこん	2444g相当
ごぼう	2782g相当	18本
ブロッコリー	4360g相当	17株
にんじん	4609g相当	30本
長ねぎ（白ねぎ）	4609g相当	23本
玉ねぎ	4888g相当	24個
しそ	5041g相当	5041枚
ミニトマト	5377g相当	268個
オクラ	6204g相当	620本
キャベツ	7014g相当	5.8玉
アスパラガス	7681g相当	256本
トマト	8066g相当	40個
ピーマン	8066g相当	268個
なす	8962g相当	89本
ほうれんそう	8962g相当	44束
パクチー	8962g相当
ズッキーニ	10082g相当	50本
大根	10754g相当	10本
きゅうり	12408g相当	124本
はくさい	12408g相当	8.2玉
セロリ	13442g相当	89本
もやし	14664g相当	73袋
レタス	14664g相当	29玉

果実類で1613キロカロリー

アボカド	917g相当	9.1個
バナナ	1735g相当	14本
マンゴー	2373g相当	11個
ぶどう	2782g相当	5.5房
りんご	2881g相当	9.6個
パイナップル	2988g相当	1.9個
キウイ（緑）	3163g相当	31個
みかん	3292g相当	21個
グレープフルーツ	4033g相当	13個
メロン	4033g相当	2.6玉
梨	4245g相当	14個
もも	4245g相当	16個
いちご	5204g相当	173個

きのこ類で1613キロカロリー

えのきたけ	4745g相当
まつたけ	5041g相当
エリンギ	5204g相当
ぶなしめじ	6204g相当
しいたけ	6452g相当
まいたけ	7332g相当
なめこ	7681g相当
マッシュルーム	10754g相当

藻類で1613キロカロリー

焼きのり	544g相当
あおのり	648g相当
いわのり	708g相当
塩昆布	836g相当
こんぶ	949g相当
昆布の佃煮	1076g相当
くきわかめ	8962g相当
ひじき	12408g相当
わかめ	17923g相当
うみぶどう	26884g相当
もずく	40325g相当

魚介類で1613キロカロリー

かつお節	486g相当
するめ（あたりめ）	531g相当
さんま	563g相当
うなぎのかば焼き	566g相当
塩さば	614g相当
イクラ	641g相当
うなぎ	708g相当
ぶり	727g相当
はまち	744g相当
ぎんざけ	858g相当
魚肉ソーセージ	1021g相当
いわし	1034g相当
魚肉ハム	1041g相当
ししゃも	1062g相当
たい	1251g相当
べにざけ	1271g相当
辛子明太子	1334g相当
まぐろの赤身	1403g相当
あじ	1441g相当
ほっけ	1567g相当
かまぼこ	1735g相当
はんぺん	1735g相当
かにかま	1813g相当
あまえび	1898g相当
なると	2017g相当
ブラックタイガー	2095g相当
するめいか	2123g相当
かき	2782g相当
あさり	5563g相当

肉類で1613キロカロリー

牛バラ肉	424g相当
豚バラ肉	441g相当
牛サーロイン	516g相当
牛肩ロース肉	547g相当
牛ひき肉	643g相当
生ハム	664g相当
ソーセージ	699g相当
鶏むね肉	705g相当
牛フィレ肉	912g相当
チャーシュー	972g相当
豚フィレ肉	1367g相当
鶏ささみ	1508g相当	30本
砂肝	1876g相当

卵類で1613キロカロリー<

卵黄	481g相当	24個
生たまご	1136g相当	18個
ゆでたまご	1204g相当	20個

乳製品で1613キロカロリー

プロセスチーズ	516g相当
モッツァレラチーズ	600g相当
牛乳	2645g相当	13杯
低脂肪牛乳	3841g相当	19杯

菓子類で1613キロカロリー

ポテトチップス	299g相当
ドーナッツ（プレーン）	426g相当
アップルパイ	549g相当
ホットケーキ	638g相当
カスタードプリン	1391g相当

一般的食品で1613キロカロリー

チャーハン	784g相当
とりから揚げ	791g相当
ハンバーグ	819g相当
豆腐ハンバーグ	1136g相当
お好み焼き	1187g相当

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