1日1623キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1623キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1623kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1623キロカロリーの分量を見る

穀物類で1623キロカロリー

オートミール	464g相当	77杯（大さじ）
薄力粉	466g相当	58杯（大さじ）
米	475g相当	3.1合
中力粉	482g相当	60杯（大さじ）
強力粉	482g相当	60杯（大さじ）
フランスパン	562g相当
食パン	655g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	955g相当	7.9個
ごはん	1041g相当	6.9膳
そば	1249g相当	6.2人前
うどん	1709g相当	8.5玉

いも・でんぷん類で1623キロカロリー

ふかしいも	1259g相当	6.2個
さつまいも（生）	1278g相当	6.3個
じゃがいも（調理済）	2286g相当	15個
さといも（生）	3063g相当	61個
さといも（調理済）	3122g相当	62個
じゃがいも（生）	3183g相当	21個

砂糖・甘味料で1623キロカロリー

グラニュー糖	412g相当	34杯（大さじ）
上白糖	416g相当	46杯（大さじ）
三温糖	417g相当	46杯（大さじ）
はちみつ	494g相当	23杯（大さじ）

豆類で1623キロカロリー

きな粉	360g相当	45杯（大さじ）
大豆	437g相当
納豆	883g相当	22パック
豆腐竹輪	1342g相当	14本
木綿豆腐	2224g相当	7.4丁
絹ごし豆腐	2899g相当	9.6丁

種実類で1623キロカロリー

マカダミアナッツ	217g相当	108粒
ブラジルナッツ	231g相当	77粒
ヘーゼルナッツ	232g相当	116粒
ピスタチオ	264g相当	264粒
アーモンド	267g相当	267粒
らっかせい	284g相当	284粒
栗	1068g相当	106個

野菜類で1623キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	580g相当
にんにく	1259g相当	179片
えだまめ	1299g相当	433さや
かぼちゃ	2081g相当	1.3個
れんこん	2460g相当
ごぼう	2799g相当	18本
ブロッコリー	4387g相当	17株
にんじん	4638g相当	30本
長ねぎ（白ねぎ）	4638g相当	23本
玉ねぎ	4919g相当	24個
しそ	5072g相当	5072枚
ミニトマト	5410g相当	270個
オクラ	6243g相当	624本
キャベツ	7057g相当	5.8玉
アスパラガス	7729g相当	257本
トマト	8116g相当	40個
ピーマン	8116g相当	270個
なす	9017g相当	90本
ほうれんそう	9017g相当	45束
パクチー	9017g相当
ズッキーニ	10144g相当	50本
大根	10820g相当	10本
きゅうり	12485g相当	124本
はくさい	12485g相当	8.3玉
セロリ	13525g相当	90本
もやし	14755g相当	73袋
レタス	14755g相当	29玉

果実類で1623キロカロリー

アボカド	923g相当	9.2個
バナナ	1746g相当	14本
マンゴー	2387g相当	11個
ぶどう	2799g相当	5.5房
りんご	2899g相当	9.6個
パイナップル	3006g相当	2個
キウイ（緑）	3183g相当	31個
みかん	3313g相当	22個
グレープフルーツ	4058g相当	13個
メロン	4058g相当	2.7玉
梨	4272g相当	14個
もも	4272g相当	17個
いちご	5236g相当	174個

きのこ類で1623キロカロリー

えのきたけ	4774g相当
まつたけ	5072g相当
エリンギ	5236g相当
ぶなしめじ	6243g相当
しいたけ	6492g相当
まいたけ	7378g相当
なめこ	7729g相当
マッシュルーム	10820g相当

藻類で1623キロカロリー

焼きのり	547g相当
あおのり	652g相当
いわのり	712g相当
塩昆布	841g相当
こんぶ	955g相当
昆布の佃煮	1082g相当
くきわかめ	9017g相当
ひじき	12485g相当
わかめ	18034g相当
うみぶどう	27050g相当
もずく	40575g相当

魚介類で1623キロカロリー

かつお節	489g相当
するめ（あたりめ）	534g相当
さんま	566g相当
うなぎのかば焼き	570g相当
塩さば	618g相当
イクラ	645g相当
うなぎ	712g相当
ぶり	732g相当
はまち	748g相当
ぎんざけ	864g相当
魚肉ソーセージ	1028g相当
いわし	1041g相当
魚肉ハム	1048g相当
ししゃも	1068g相当
たい	1259g相当
べにざけ	1278g相当
辛子明太子	1342g相当
まぐろの赤身	1412g相当
あじ	1450g相当
ほっけ	1576g相当
かまぼこ	1746g相当
はんぺん	1746g相当
かにかま	1824g相当
あまえび	1910g相当
なると	2029g相当
ブラックタイガー	2108g相当
するめいか	2136g相当
かき	2799g相当
あさり	5597g相当

肉類で1623キロカロリー

牛バラ肉	426g相当
豚バラ肉	444g相当
牛サーロイン	519g相当
牛肩ロース肉	551g相当
牛ひき肉	647g相当
生ハム	668g相当
ソーセージ	703g相当
鶏むね肉	709g相当
牛フィレ肉	917g相当
チャーシュー	978g相当
豚フィレ肉	1376g相当
鶏ささみ	1517g相当	30本
砂肝	1888g相当

卵類で1623キロカロリー<

卵黄	484g相当	24個
生たまご	1143g相当	19個
ゆでたまご	1212g相当	20個

乳製品で1623キロカロリー

プロセスチーズ	519g相当
モッツァレラチーズ	604g相当
牛乳	2661g相当	13杯
低脂肪牛乳	3865g相当	19杯

菓子類で1623キロカロリー

ポテトチップス	300g相当
ドーナッツ（プレーン）	429g相当
アップルパイ	553g相当
ホットケーキ	642g相当
カスタードプリン	1400g相当

一般的食品で1623キロカロリー

チャーハン	788g相当
とりから揚げ	796g相当
ハンバーグ	824g相当
豆腐ハンバーグ	1143g相当
お好み焼き	1194g相当

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