1日1521キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1521キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1521kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1521キロカロリーの分量を見る

穀物類で1521キロカロリー

オートミール	435g相当	72杯（大さじ）
薄力粉	436g相当	54杯（大さじ）
米	445g相当	2.9合
中力粉	452g相当	56杯（大さじ）
強力粉	452g相当	56杯（大さじ）
フランスパン	527g相当
食パン	614g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	895g相当	7.4個
ごはん	975g相当	6.5膳
そば	1170g相当	5.8人前
うどん	1602g相当	8玉

いも・でんぷん類で1521キロカロリー

ふかしいも	1180g相当	5.9個
さつまいも（生）	1198g相当	5.9個
じゃがいも（調理済）	2143g相当	14個
さといも（生）	2870g相当	57個
さといも（調理済）	2925g相当	58個
じゃがいも（生）	2983g相当	19個

砂糖・甘味料で1521キロカロリー

グラニュー糖	387g相当	32杯（大さじ）
上白糖	390g相当	43杯（大さじ）
三温糖	390g相当	43杯（大さじ）
はちみつ	463g相当	22杯（大さじ）

豆類で1521キロカロリー

きな粉	338g相当	42杯（大さじ）
大豆	409g相当
納豆	827g相当	20パック
豆腐竹輪	1258g相当	13本
木綿豆腐	2084g相当	6.9丁
絹ごし豆腐	2717g相当	9丁

種実類で1521キロカロリー

マカダミアナッツ	203g相当	101粒
ブラジルナッツ	217g相当	72粒
ヘーゼルナッツ	217g相当	108粒
ピスタチオ	247g相当	247粒
アーモンド	250g相当	250粒
らっかせい	266g相当	266粒
栗	1001g相当	100個

野菜類で1521キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	544g相当
にんにく	1180g相当	168片
えだまめ	1217g相当	405さや
かぼちゃ	1950g相当	1.3個
れんこん	2305g相当
ごぼう	2623g相当	17本
ブロッコリー	4111g相当	16株
にんじん	4346g相当	28本
長ねぎ（白ねぎ）	4346g相当	21本
玉ねぎ	4610g相当	23個
しそ	4754g相当	4754枚
ミニトマト	5070g相当	253個
オクラ	5850g相当	585本
キャベツ	6614g相当	5.5玉
アスパラガス	7243g相当	241本
トマト	7605g相当	38個
ピーマン	7605g相当	253個
なす	8450g相当	84本
ほうれんそう	8450g相当	42束
パクチー	8450g相当
ズッキーニ	9507g相当	47本
大根	10140g相当	10本
きゅうり	11700g相当	117本
はくさい	11700g相当	7.8玉
セロリ	12675g相当	84本
もやし	13828g相当	69袋
レタス	13828g相当	27玉

果実類で1521キロカロリー

アボカド	865g相当	8.6個
バナナ	1636g相当	13本
マンゴー	2237g相当	11個
ぶどう	2623g相当	5.2房
りんご	2717g相当	9個
パイナップル	2817g相当	1.8個
キウイ（緑）	2983g相当	29個
みかん	3105g相当	20個
グレープフルーツ	3803g相当	12個
メロン	3803g相当	2.5玉
梨	4003g相当	13個
もも	4003g相当	16個
いちご	4907g相当	163個

きのこ類で1521キロカロリー

えのきたけ	4474g相当
まつたけ	4754g相当
エリンギ	4907g相当
ぶなしめじ	5850g相当
しいたけ	6084g相当
まいたけ	6914g相当
なめこ	7243g相当
マッシュルーム	10140g相当

藻類で1521キロカロリー

焼きのり	513g相当
あおのり	611g相当
いわのり	668g相当
塩昆布	789g相当
こんぶ	895g相当
昆布の佃煮	1014g相当
くきわかめ	8450g相当
ひじき	11700g相当
わかめ	16900g相当
うみぶどう	25350g相当
もずく	38025g相当

魚介類で1521キロカロリー

かつお節	459g相当
するめ（あたりめ）	501g相当
さんま	530g相当
うなぎのかば焼き	534g相当
塩さば	579g相当
イクラ	604g相当
うなぎ	668g相当
ぶり	686g相当
はまち	701g相当
ぎんざけ	810g相当
魚肉ソーセージ	963g相当
いわし	975g相当
魚肉ハム	982g相当
ししゃも	1001g相当
たい	1180g相当
べにざけ	1198g相当
辛子明太子	1258g相当
まぐろの赤身	1323g相当
あじ	1359g相当
ほっけ	1477g相当
かまぼこ	1636g相当
はんぺん	1636g相当
かにかま	1709g相当
あまえび	1790g相当
なると	1902g相当
ブラックタイガー	1976g相当
するめいか	2002g相当
かき	2623g相当
あさり	5245g相当

肉類で1521キロカロリー

牛バラ肉	400g相当
豚バラ肉	416g相当
牛サーロイン	486g相当
牛肩ロース肉	516g相当
牛ひき肉	606g相当
生ハム	626g相当
ソーセージ	659g相当
鶏むね肉	665g相当
牛フィレ肉	860g相当
チャーシュー	917g相当
豚フィレ肉	1289g相当
鶏ささみ	1422g相当	28本
砂肝	1769g相当

卵類で1521キロカロリー<

卵黄	453g相当	22個
生たまご	1072g相当	17個
ゆでたまご	1136g相当	18個

乳製品で1521キロカロリー

プロセスチーズ	486g相当
モッツァレラチーズ	566g相当
牛乳	2494g相当	12杯
低脂肪牛乳	3622g相当	18杯

菓子類で1521キロカロリー

ポテトチップス	282g相当
ドーナッツ（プレーン）	402g相当
アップルパイ	518g相当
ホットケーキ	602g相当
カスタードプリン	1312g相当

一般的食品で1521キロカロリー

チャーハン	739g相当
とりから揚げ	746g相当
ハンバーグ	773g相当
豆腐ハンバーグ	1072g相当
お好み焼き	1119g相当

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