1日1531キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1531キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1531kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1531キロカロリーの分量を見る

穀物類で1531キロカロリー

オートミール	438g相当	73杯（大さじ）
薄力粉	439g相当	54杯（大さじ）
米	448g相当	2.9合
中力粉	455g相当	56杯（大さじ）
強力粉	455g相当	56杯（大さじ）
フランスパン	530g相当
食パン	618g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	901g相当	7.5個
ごはん	982g相当	6.5膳
そば	1178g相当	5.8人前
うどん	1612g相当	8玉

いも・でんぷん類で1531キロカロリー

ふかしいも	1187g相当	5.9個
さつまいも（生）	1206g相当	6個
じゃがいも（調理済）	2157g相当	14個
さといも（生）	2889g相当	57個
さといも（調理済）	2945g相当	58個
じゃがいも（生）	3002g相当	20個

砂糖・甘味料で1531キロカロリー

グラニュー糖	389g相当	32杯（大さじ）
上白糖	392g相当	43杯（大さじ）
三温糖	393g相当	43杯（大さじ）
はちみつ	466g相当	22杯（大さじ）

豆類で1531キロカロリー

きな粉	340g相当	42杯（大さじ）
大豆	412g相当
納豆	833g相当	20パック
豆腐竹輪	1266g相当	14本
木綿豆腐	2098g相当	6.9丁
絹ごし豆腐	2734g相当	9.1丁

種実類で1531キロカロリー

マカダミアナッツ	204g相当	102粒
ブラジルナッツ	218g相当	72粒
ヘーゼルナッツ	219g相当	109粒
ピスタチオ	249g相当	249粒
アーモンド	252g相当	252粒
らっかせい	268g相当	268粒
栗	1008g相当	100個

野菜類で1531キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	547g相当
にんにく	1187g相当	169片
えだまめ	1225g相当	408さや
かぼちゃ	1963g相当	1.3個
れんこん	2320g相当
ごぼう	2640g相当	17本
ブロッコリー	4138g相当	16株
にんじん	4375g相当	29本
長ねぎ（白ねぎ）	4375g相当	21本
玉ねぎ	4640g相当	23個
しそ	4785g相当	4785枚
ミニトマト	5104g相当	255個
オクラ	5889g相当	588本
キャベツ	6657g相当	5.5玉
アスパラガス	7291g相当	243本
トマト	7655g相当	38個
ピーマン	7655g相当	255個
なす	8506g相当	85本
ほうれんそう	8506g相当	42束
パクチー	8506g相当
ズッキーニ	9569g相当	47本
大根	10207g相当	10本
きゅうり	11777g相当	117本
はくさい	11777g相当	7.8玉
セロリ	12759g相当	85本
もやし	13919g相当	69袋
レタス	13919g相当	27玉

果実類で1531キロカロリー

アボカド	870g相当	8.7個
バナナ	1647g相当	13本
マンゴー	2252g相当	11個
ぶどう	2640g相当	5.2房
りんご	2734g相当	9.1個
パイナップル	2836g相当	1.8個
キウイ（緑）	3002g相当	30個
みかん	3125g相当	20個
グレープフルーツ	3828g相当	12個
メロン	3828g相当	2.5玉
梨	4029g相当	13個
もも	4029g相当	16個
いちご	4939g相当	164個

きのこ類で1531キロカロリー

えのきたけ	4503g相当
まつたけ	4785g相当
エリンギ	4939g相当
ぶなしめじ	5889g相当
しいたけ	6124g相当
まいたけ	6960g相当
なめこ	7291g相当
マッシュルーム	10207g相当

藻類で1531キロカロリー

焼きのり	516g相当
あおのり	615g相当
いわのり	672g相当
塩昆布	794g相当
こんぶ	901g相当
昆布の佃煮	1021g相当
くきわかめ	8506g相当
ひじき	11777g相当
わかめ	17012g相当
うみぶどう	25517g相当
もずく	38275g相当

魚介類で1531キロカロリー

かつお節	462g相当
するめ（あたりめ）	504g相当
さんま	534g相当
うなぎのかば焼き	538g相当
塩さば	583g相当
イクラ	608g相当
うなぎ	672g相当
ぶり	690g相当
はまち	706g相当
ぎんざけ	815g相当
魚肉ソーセージ	969g相当
いわし	982g相当
魚肉ハム	988g相当
ししゃも	1008g相当
たい	1187g相当
べにざけ	1206g相当
辛子明太子	1266g相当
まぐろの赤身	1332g相当
あじ	1367g相当
ほっけ	1487g相当
かまぼこ	1647g相当
はんぺん	1647g相当
かにかま	1721g相当
あまえび	1802g相当
なると	1914g相当
ブラックタイガー	1989g相当
するめいか	2015g相当
かき	2640g相当
あさり	5280g相当

肉類で1531キロカロリー

牛バラ肉	402g相当
豚バラ肉	419g相当
牛サーロイン	490g相当
牛肩ロース肉	519g相当
牛ひき肉	610g相当
生ハム	631g相当
ソーセージ	663g相当
鶏むね肉	669g相当
牛フィレ肉	865g相当
チャーシュー	923g相当
豚フィレ肉	1298g相当
鶏ささみ	1431g相当	28本
砂肝	1781g相当

卵類で1531キロカロリー<

卵黄	456g相当	22個
生たまご	1079g相当	17個
ゆでたまご	1143g相当	19個

乳製品で1531キロカロリー

プロセスチーズ	490g相当
モッツァレラチーズ	570g相当
牛乳	2510g相当	12杯
低脂肪牛乳	3646g相当	18杯

菓子類で1531キロカロリー

ポテトチップス	283g相当
ドーナッツ（プレーン）	404g相当
アップルパイ	521g相当
ホットケーキ	606g相当
カスタードプリン	1320g相当

一般的食品で1531キロカロリー

チャーハン	744g相当
とりから揚げ	751g相当
ハンバーグ	778g相当
豆腐ハンバーグ	1079g相当
お好み焼き	1126g相当

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