1日1421キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1421キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1421kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1421キロカロリーの分量を見る

穀物類で1421キロカロリー

オートミール	406g相当	67杯（大さじ）
薄力粉	408g相当	51杯（大さじ）
米	416g相当	2.7合
中力粉	422g相当	52杯（大さじ）
強力粉	422g相当	52杯（大さじ）
フランスパン	492g相当
食パン	573g相当	9.5枚（6枚切り）
おにぎり	836g相当	6.9個
ごはん	911g相当	6膳
そば	1094g相当	5.4人前
うどん	1496g相当	7.4玉

いも・でんぷん類で1421キロカロリー

ふかしいも	1102g相当	5.5個
さつまいも（生）	1119g相当	5.5個
じゃがいも（調理済）	2002g相当	13個
さといも（生）	2682g相当	53個
さといも（調理済）	2733g相当	54個
じゃがいも（生）	2787g相当	18個

砂糖・甘味料で1421キロカロリー

グラニュー糖	361g相当	30杯（大さじ）
上白糖	364g相当	40杯（大さじ）
三温糖	365g相当	40杯（大さじ）
はちみつ	432g相当	20杯（大さじ）

豆類で1421キロカロリー

きな粉	316g相当	39杯（大さじ）
大豆	382g相当
納豆	773g相当	19パック
豆腐竹輪	1175g相当	13本
木綿豆腐	1947g相当	6.4丁
絹ごし豆腐	2538g相当	8.4丁

種実類で1421キロカロリー

マカダミアナッツ	190g相当	95粒
ブラジルナッツ	203g相当	67粒
ヘーゼルナッツ	203g相当	101粒
ピスタチオ	231g相当	231粒
アーモンド	234g相当	234粒
らっかせい	249g相当	249粒
栗	935g相当	93個

野菜類で1421キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	508g相当
にんにく	1102g相当	157片
えだまめ	1137g相当	379さや
かぼちゃ	1822g相当	1.2個
れんこん	2154g相当
ごぼう	2450g相当	16本
ブロッコリー	3841g相当	15株
にんじん	4060g相当	27本
長ねぎ（白ねぎ）	4060g相当	20本
玉ねぎ	4307g相当	21個
しそ	4441g相当	4441枚
ミニトマト	4737g相当	236個
オクラ	5466g相当	546本
キャベツ	6179g相当	5.1玉
アスパラガス	6767g相当	225本
トマト	7105g相当	35個
ピーマン	7105g相当	236個
なす	7895g相当	78本
ほうれんそう	7895g相当	39束
パクチー	7895g相当
ズッキーニ	8882g相当	44本
大根	9474g相当	9.4本
きゅうり	10931g相当	109本
はくさい	10931g相当	7.2玉
セロリ	11842g相当	78本
もやし	12919g相当	64袋
レタス	12919g相当	25玉

果実類で1421キロカロリー

アボカド	808g相当	8個
バナナ	1528g相当	12本
マンゴー	2090g相当	10個
ぶどう	2450g相当	4.9房
りんご	2538g相当	8.4個
パイナップル	2632g相当	1.7個
キウイ（緑）	2787g相当	27個
みかん	2900g相当	19個
グレープフルーツ	3553g相当	11個
メロン	3553g相当	2.3玉
梨	3740g相当	12個
もも	3740g相当	14個
いちご	4584g相当	152個

きのこ類で1421キロカロリー

えのきたけ	4180g相当
まつたけ	4441g相当
エリンギ	4584g相当
ぶなしめじ	5466g相当
しいたけ	5684g相当
まいたけ	6460g相当
なめこ	6767g相当
マッシュルーム	9474g相当

藻類で1421キロカロリー

焼きのり	479g相当
あおのり	571g相当
いわのり	624g相当
塩昆布	737g相当
こんぶ	836g相当
昆布の佃煮	948g相当
くきわかめ	7895g相当
ひじき	10931g相当
わかめ	15789g相当
うみぶどう	23684g相当
もずく	35525g相当

魚介類で1421キロカロリー

かつお節	429g相当
するめ（あたりめ）	468g相当
さんま	496g相当
うなぎのかば焼き	499g相当
塩さば	541g相当
イクラ	564g相当
うなぎ	624g相当
ぶり	641g相当
はまち	655g相当
ぎんざけ	756g相当
魚肉ソーセージ	900g相当
いわし	911g相当
魚肉ハム	917g相当
ししゃも	935g相当
たい	1102g相当
べにざけ	1119g相当
辛子明太子	1175g相当
まぐろの赤身	1236g相当
あじ	1269g相当
ほっけ	1380g相当
かまぼこ	1528g相当
はんぺん	1528g相当
かにかま	1597g相当
あまえび	1672g相当
なると	1777g相当
ブラックタイガー	1846g相当
するめいか	1870g相当
かき	2450g相当
あさり	4900g相当

肉類で1421キロカロリー

牛バラ肉	373g相当
豚バラ肉	389g相当
牛サーロイン	454g相当
牛肩ロース肉	482g相当
牛ひき肉	567g相当
生ハム	585g相当
ソーセージ	616g相当
鶏むね肉	621g相当
牛フィレ肉	803g相当
チャーシュー	857g相当
豚フィレ肉	1205g相当
鶏ささみ	1329g相当	26本
砂肝	1653g相当

卵類で1421キロカロリー<

卵黄	423g相当	21個
生たまご	1001g相当	16個
ゆでたまご	1061g相当	17個

乳製品で1421キロカロリー

プロセスチーズ	454g相当
モッツァレラチーズ	529g相当
牛乳	2330g相当	11杯
低脂肪牛乳	3384g相当	16杯

菓子類で1421キロカロリー

ポテトチップス	263g相当
ドーナッツ（プレーン）	375g相当
アップルパイ	484g相当
ホットケーキ	562g相当
カスタードプリン	1225g相当

一般的食品で1421キロカロリー

チャーハン	690g相当
とりから揚げ	697g相当
ハンバーグ	722g相当
豆腐ハンバーグ	1001g相当
お好み焼き	1045g相当

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