1日2421キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2421キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2421kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2421キロカロリーの分量を見る

穀物類で2421キロカロリー

オートミール	692g相当	115杯（大さじ）
薄力粉	694g相当	86杯（大さじ）
米	708g相当	4.7合
中力粉	719g相当	89杯（大さじ）
強力粉	719g相当	89杯（大さじ）
フランスパン	838g相当
食パン	977g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1425g相当	11個
ごはん	1552g相当	10膳
そば	1863g相当	9.3人前
うどん	2549g相当	12玉

いも・でんぷん類で2421キロカロリー

ふかしいも	1877g相当	9.3個
さつまいも（生）	1907g相当	9.5個
じゃがいも（調理済）	3410g相当	22個
さといも（生）	4568g相当	91個
さといも（調理済）	4656g相当	93個
じゃがいも（生）	4748g相当	31個

砂糖・甘味料で2421キロカロリー

グラニュー糖	615g相当	51杯（大さじ）
上白糖	620g相当	68杯（大さじ）
三温糖	621g相当	69杯（大さじ）
はちみつ	736g相当	35杯（大さじ）

豆類で2421キロカロリー

きな粉	537g相当	67杯（大さじ）
大豆	651g相当
納豆	1316g相当	32パック
豆腐竹輪	2001g相当	22本
木綿豆腐	3317g相当	11丁
絹ごし豆腐	4324g相当	14丁

種実類で2421キロカロリー

マカダミアナッツ	323g相当	161粒
ブラジルナッツ	345g相当	115粒
ヘーゼルナッツ	346g相当	173粒
ピスタチオ	393g相当	393粒
アーモンド	398g相当	398粒
らっかせい	424g相当	424粒
栗	1593g相当	159個

野菜類で2421キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	865g相当
にんにく	1877g相当	268片
えだまめ	1937g相当	645さや
かぼちゃ	3104g相当	2個
れんこん	3669g相当
ごぼう	4175g相当	27本
ブロッコリー	6544g相当	26株
にんじん	6918g相当	46本
長ねぎ（白ねぎ）	6918g相当	34本
玉ねぎ	7337g相当	36個
しそ	7566g相当	7566枚
ミニトマト	8070g相当	403個
オクラ	9312g相当	931本
キャベツ	10527g相当	8.7玉
アスパラガス	11529g相当	384本
トマト	12105g相当	60個
ピーマン	12105g相当	403個
なす	13450g相当	134本
ほうれんそう	13450g相当	67束
パクチー	13450g相当
ズッキーニ	15132g相当	75本
大根	16140g相当	16本
きゅうり	18624g相当	186本
はくさい	18624g相当	12玉
セロリ	20175g相当	134本
もやし	22010g相当	110袋
レタス	22010g相当	44玉

果実類で2421キロカロリー

アボカド	1376g相当	13個
バナナ	2604g相当	21本
マンゴー	3561g相当	17個
ぶどう	4175g相当	8.3房
りんご	4324g相当	14個
パイナップル	4484g相当	2.9個
キウイ（緑）	4748g相当	47個
みかん	4941g相当	32個
グレープフルーツ	6053g相当	20個
メロン	6053g相当	4玉
梨	6372g相当	21個
もも	6372g相当	25個
いちご	7810g相当	260個

きのこ類で2421キロカロリー

えのきたけ	7121g相当
まつたけ	7566g相当
エリンギ	7810g相当
ぶなしめじ	9312g相当
しいたけ	9684g相当
まいたけ	11005g相当
なめこ	11529g相当
マッシュルーム	16140g相当

藻類で2421キロカロリー

焼きのり	816g相当
あおのり	973g相当
いわのり	1062g相当
塩昆布	1255g相当
こんぶ	1425g相当
昆布の佃煮	1614g相当
くきわかめ	13450g相当
ひじき	18624g相当
わかめ	26900g相当
うみぶどう	40350g相当
もずく	60525g相当

魚介類で2421キロカロリー

かつお節	730g相当
するめ（あたりめ）	797g相当
さんま	844g相当
うなぎのかば焼き	850g相当
塩さば	921g相当
イクラ	961g相当
うなぎ	1062g相当
ぶり	1091g相当
はまち	1116g相当
ぎんざけ	1288g相当
魚肉ソーセージ	1533g相当
いわし	1552g相当
魚肉ハム	1562g相当
ししゃも	1593g相当
たい	1877g相当
べにざけ	1907g相当
辛子明太子	2001g相当
まぐろの赤身	2106g相当
あじ	2162g相当
ほっけ	2351g相当
かまぼこ	2604g相当
はんぺん	2604g相当
かにかま	2721g相当
あまえび	2849g相当
なると	3027g相当
ブラックタイガー	3145g相当
するめいか	3186g相当
かき	4175g相当
あさり	8349g相当

肉類で2421キロカロリー

牛バラ肉	636g相当
豚バラ肉	662g相当
牛サーロイン	774g相当
牛肩ロース肉	821g相当
牛ひき肉	965g相当
生ハム	997g相当
ソーセージ	1049g相当
鶏むね肉	1058g相当
牛フィレ肉	1368g相当
チャーシュー	1459g相当
豚フィレ肉	2052g相当
鶏ささみ	2263g相当	45本
砂肝	2816g相当

卵類で2421キロカロリー<

卵黄	721g相当	36個
生たまご	1705g相当	28個
ゆでたまご	1807g相当	30個

乳製品で2421キロカロリー

プロセスチーズ	774g相当
モッツァレラチーズ	900g相当
牛乳	3969g相当	19杯
低脂肪牛乳	5765g相当	28杯

菓子類で2421キロカロリー

ポテトチップス	448g相当
ドーナッツ（プレーン）	639g相当
アップルパイ	824g相当
ホットケーキ	957g相当
カスタードプリン	2088g相当

一般的食品で2421キロカロリー

チャーハン	1176g相当
とりから揚げ	1187g相当
ハンバーグ	1229g相当
豆腐ハンバーグ	1705g相当
お好み焼き	1781g相当

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