1日1431キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1431キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1431kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1431キロカロリーの分量を見る

穀物類で1431キロカロリー

オートミール	409g相当	68杯（大さじ）
薄力粉	411g相当	51杯（大さじ）
米	419g相当	2.7合
中力粉	425g相当	53杯（大さじ）
強力粉	425g相当	53杯（大さじ）
フランスパン	496g相当
食パン	578g相当	9.6枚（6枚切り）
おにぎり	842g相当	7個
ごはん	918g相当	6.1膳
そば	1101g相当	5.5人前
うどん	1507g相当	7.5玉

いも・でんぷん類で1431キロカロリー

ふかしいも	1110g相当	5.5個
さつまいも（生）	1127g相当	5.6個
じゃがいも（調理済）	2016g相当	13個
さといも（生）	2700g相当	54個
さといも（調理済）	2752g相当	55個
じゃがいも（生）	2806g相当	18個

砂糖・甘味料で1431キロカロリー

グラニュー糖	364g相当	30杯（大さじ）
上白糖	366g相当	40杯（大さじ）
三温糖	367g相当	40杯（大さじ）
はちみつ	435g相当	20杯（大さじ）

豆類で1431キロカロリー

きな粉	318g相当	39杯（大さじ）
大豆	385g相当
納豆	778g相当	19パック
豆腐竹輪	1183g相当	13本
木綿豆腐	1961g相当	6.5丁
絹ごし豆腐	2556g相当	8.5丁

種実類で1431キロカロリー

マカダミアナッツ	191g相当	95粒
ブラジルナッツ	204g相当	68粒
ヘーゼルナッツ	205g相当	102粒
ピスタチオ	232g相当	232粒
アーモンド	235g相当	235粒
らっかせい	251g相当	251粒
栗	942g相当	94個

野菜類で1431キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	512g相当
にんにく	1110g相当	158片
えだまめ	1145g相当	381さや
かぼちゃ	1835g相当	1.2個
れんこん	2169g相当
ごぼう	2468g相当	16本
ブロッコリー	3868g相当	15株
にんじん	4089g相当	27本
長ねぎ（白ねぎ）	4089g相当	20本
玉ねぎ	4337g相当	21個
しそ	4472g相当	4472枚
ミニトマト	4770g相当	238個
オクラ	5504g相当	550本
キャベツ	6222g相当	5.1玉
アスパラガス	6815g相当	227本
トマト	7155g相当	35個
ピーマン	7155g相当	238個
なす	7950g相当	79本
ほうれんそう	7950g相当	39束
パクチー	7950g相当
ズッキーニ	8944g相当	44本
大根	9540g相当	9.5本
きゅうり	11008g相当	110本
はくさい	11008g相当	7.3玉
セロリ	11925g相当	79本
もやし	13010g相当	65袋
レタス	13010g相当	26玉

果実類で1431キロカロリー

アボカド	814g相当	8.1個
バナナ	1539g相当	12本
マンゴー	2105g相当	10個
ぶどう	2468g相当	4.9房
りんご	2556g相当	8.5個
パイナップル	2650g相当	1.7個
キウイ（緑）	2806g相当	28個
みかん	2921g相当	19個
グレープフルーツ	3578g相当	11個
メロン	3578g相当	2.3玉
梨	3766g相当	12個
もも	3766g相当	15個
いちご	4617g相当	153個

きのこ類で1431キロカロリー

えのきたけ	4209g相当
まつたけ	4472g相当
エリンギ	4617g相当
ぶなしめじ	5504g相当
しいたけ	5724g相当
まいたけ	6505g相当
なめこ	6815g相当
マッシュルーム	9540g相当

藻類で1431キロカロリー

焼きのり	482g相当
あおのり	575g相当
いわのり	628g相当
塩昆布	742g相当
こんぶ	842g相当
昆布の佃煮	954g相当
くきわかめ	7950g相当
ひじき	11008g相当
わかめ	15900g相当
うみぶどう	23850g相当
もずく	35775g相当

魚介類で1431キロカロリー

かつお節	432g相当
するめ（あたりめ）	471g相当
さんま	499g相当
うなぎのかば焼き	503g相当
塩さば	545g相当
イクラ	568g相当
うなぎ	628g相当
ぶり	645g相当
はまち	660g相当
ぎんざけ	762g相当
魚肉ソーセージ	906g相当
いわし	918g相当
魚肉ハム	924g相当
ししゃも	942g相当
たい	1110g相当
べにざけ	1127g相当
辛子明太子	1183g相当
まぐろの赤身	1245g相当
あじ	1278g相当
ほっけ	1390g相当
かまぼこ	1539g相当
はんぺん	1539g相当
かにかま	1608g相当
あまえび	1684g相当
なると	1789g相当
ブラックタイガー	1859g相当
するめいか	1883g相当
かき	2468g相当
あさり	4935g相当

肉類で1431キロカロリー

牛バラ肉	376g相当
豚バラ肉	391g相当
牛サーロイン	458g相当
牛肩ロース肉	486g相当
牛ひき肉	571g相当
生ハム	589g相当
ソーセージ	620g相当
鶏むね肉	625g相当
牛フィレ肉	809g相当
チャーシュー	863g相当
豚フィレ肉	1213g相当
鶏ささみ	1338g相当	26本
砂肝	1664g相当

卵類で1431キロカロリー<

卵黄	426g相当	21個
生たまご	1008g相当	16個
ゆでたまご	1068g相当	17個

乳製品で1431キロカロリー

プロセスチーズ	458g相当
モッツァレラチーズ	532g相当
牛乳	2346g相当	11杯
低脂肪牛乳	3408g相当	17杯

菓子類で1431キロカロリー

ポテトチップス	265g相当
ドーナッツ（プレーン）	378g相当
アップルパイ	487g相当
ホットケーキ	566g相当
カスタードプリン	1234g相当

一般的食品で1431キロカロリー

チャーハン	695g相当
とりから揚げ	702g相当
ハンバーグ	727g相当
豆腐ハンバーグ	1008g相当
お好み焼き	1053g相当

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