1日1422キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1422キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1422kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1422キロカロリーの分量を見る

穀物類で1422キロカロリー

オートミール	407g相当	67杯（大さじ）
薄力粉	408g相当	51杯（大さじ）
米	416g相当	2.7合
中力粉	422g相当	52杯（大さじ）
強力粉	422g相当	52杯（大さじ）
フランスパン	493g相当
食パン	574g相当	9.5枚（6枚切り）
おにぎり	837g相当	6.9個
ごはん	912g相当	6膳
そば	1094g相当	5.4人前
うどん	1497g相当	7.4玉

いも・でんぷん類で1422キロカロリー

ふかしいも	1103g相当	5.5個
さつまいも（生）	1120g相当	5.6個
じゃがいも（調理済）	2003g相当	13個
さといも（生）	2684g相当	53個
さといも（調理済）	2735g相当	54個
じゃがいも（生）	2789g相当	18個

砂糖・甘味料で1422キロカロリー

グラニュー糖	361g相当	30杯（大さじ）
上白糖	364g相当	40杯（大さじ）
三温糖	365g相当	40杯（大さじ）
はちみつ	433g相当	20杯（大さじ）

豆類で1422キロカロリー

きな粉	316g相当	39杯（大さじ）
大豆	383g相当
納豆	773g相当	19パック
豆腐竹輪	1176g相当	13本
木綿豆腐	1948g相当	6.4丁
絹ごし豆腐	2540g相当	8.4丁

種実類で1422キロカロリー

マカダミアナッツ	190g相当	95粒
ブラジルナッツ	203g相当	67粒
ヘーゼルナッツ	203g相当	101粒
ピスタチオ	231g相当	231粒
アーモンド	234g相当	234粒
らっかせい	249g相当	249粒
栗	936g相当	93個

野菜類で1422キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	508g相当
にんにく	1103g相当	157片
えだまめ	1138g相当	379さや
かぼちゃ	1824g相当	1.2個
れんこん	2155g相当
ごぼう	2452g相当	16本
ブロッコリー	3844g相当	15株
にんじん	4063g相当	27本
長ねぎ（白ねぎ）	4063g相当	20本
玉ねぎ	4310g相当	21個
しそ	4444g相当	4444枚
ミニトマト	4740g相当	237個
オクラ	5470g相当	547本
キャベツ	6183g相当	5.1玉
アスパラガス	6772g相当	225本
トマト	7110g相当	35個
ピーマン	7110g相当	237個
なす	7900g相当	79本
ほうれんそう	7900g相当	39束
パクチー	7900g相当
ズッキーニ	8888g相当	44本
大根	9480g相当	9.4本
きゅうり	10939g相当	109本
はくさい	10939g相当	7.2玉
セロリ	11850g相当	79本
もやし	12928g相当	64袋
レタス	12928g相当	25玉

果実類で1422キロカロリー

アボカド	808g相当	8個
バナナ	1530g相当	12本
マンゴー	2092g相当	10個
ぶどう	2452g相当	4.9房
りんご	2540g相当	8.4個
パイナップル	2634g相当	1.7個
キウイ（緑）	2789g相当	27個
みかん	2903g相当	19個
グレープフルーツ	3555g相当	11個
メロン	3555g相当	2.3玉
梨	3743g相当	12個
もも	3743g相当	14個
いちご	4588g相当	152個

きのこ類で1422キロカロリー

えのきたけ	4183g相当
まつたけ	4444g相当
エリンギ	4588g相当
ぶなしめじ	5470g相当
しいたけ	5688g相当
まいたけ	6464g相当
なめこ	6772g相当
マッシュルーム	9480g相当

藻類で1422キロカロリー

焼きのり	479g相当
あおのり	572g相当
いわのり	624g相当
塩昆布	737g相当
こんぶ	837g相当
昆布の佃煮	948g相当
くきわかめ	7900g相当
ひじき	10939g相当
わかめ	15800g相当
うみぶどう	23700g相当
もずく	35550g相当

魚介類で1422キロカロリー

かつお節	429g相当
するめ（あたりめ）	468g相当
さんま	496g相当
うなぎのかば焼き	499g相当
塩さば	541g相当
イクラ	565g相当
うなぎ	624g相当
ぶり	641g相当
はまち	656g相当
ぎんざけ	757g相当
魚肉ソーセージ	900g相当
いわし	912g相当
魚肉ハム	918g相当
ししゃも	936g相当
たい	1103g相当
べにざけ	1120g相当
辛子明太子	1176g相当
まぐろの赤身	1237g相当
あじ	1270g相当
ほっけ	1381g相当
かまぼこ	1530g相当
はんぺん	1530g相当
かにかま	1598g相当
あまえび	1673g相当
なると	1778g相当
ブラックタイガー	1847g相当
するめいか	1872g相当
かき	2452g相当
あさり	4904g相当

肉類で1422キロカロリー

牛バラ肉	374g相当
豚バラ肉	389g相当
牛サーロイン	455g相当
牛肩ロース肉	483g相当
牛ひき肉	567g相当
生ハム	586g相当
ソーセージ	616g相当
鶏むね肉	621g相当
牛フィレ肉	804g相当
チャーシュー	857g相当
豚フィレ肉	1206g相当
鶏ささみ	1329g相当	26本
砂肝	1654g相当

卵類で1422キロカロリー<

卵黄	424g相当	21個
生たまご	1002g相当	16個
ゆでたまご	1062g相当	17個

乳製品で1422キロカロリー

プロセスチーズ	455g相当
モッツァレラチーズ	529g相当
牛乳	2332g相当	11杯
低脂肪牛乳	3386g相当	16杯

菓子類で1422キロカロリー

ポテトチップス	263g相当
ドーナッツ（プレーン）	376g相当
アップルパイ	484g相当
ホットケーキ	563g相当
カスタードプリン	1226g相当

一般的食品で1422キロカロリー

チャーハン	691g相当
とりから揚げ	698g相当
ハンバーグ	722g相当
豆腐ハンバーグ	1002g相当
お好み焼き	1046g相当

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