1日1621キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1621キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1621kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1621キロカロリーの分量を見る

穀物類で1621キロカロリー

オートミール	464g相当	77杯（大さじ）
薄力粉	465g相当	58杯（大さじ）
米	474g相当	3.1合
中力粉	482g相当	60杯（大さじ）
強力粉	482g相当	60杯（大さじ）
フランスパン	561g相当
食パン	654g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	954g相当	7.9個
ごはん	1040g相当	6.9膳
そば	1247g相当	6.2人前
うどん	1707g相当	8.5玉

いも・でんぷん類で1621キロカロリー

ふかしいも	1257g相当	6.2個
さつまいも（生）	1277g相当	6.3個
じゃがいも（調理済）	2284g相当	15個
さといも（生）	3059g相当	61個
さといも（調理済）	3118g相当	62個
じゃがいも（生）	3179g相当	21個

砂糖・甘味料で1621キロカロリー

グラニュー糖	412g相当	34杯（大さじ）
上白糖	415g相当	46杯（大さじ）
三温糖	416g相当	46杯（大さじ）
はちみつ	493g相当	23杯（大さじ）

豆類で1621キロカロリー

きな粉	360g相当	45杯（大さじ）
大豆	436g相当
納豆	881g相当	22パック
豆腐竹輪	1340g相当	14本
木綿豆腐	2221g相当	7.4丁
絹ごし豆腐	2895g相当	9.6丁

種実類で1621キロカロリー

マカダミアナッツ	216g相当	108粒
ブラジルナッツ	231g相当	77粒
ヘーゼルナッツ	232g相当	116粒
ピスタチオ	263g相当	263粒
アーモンド	267g相当	267粒
らっかせい	284g相当	284粒
栗	1067g相当	106個

野菜類で1621キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	579g相当
にんにく	1257g相当	179片
えだまめ	1297g相当	432さや
かぼちゃ	2079g相当	1.3個
れんこん	2457g相当
ごぼう	2795g相当	18本
ブロッコリー	4382g相当	17株
にんじん	4632g相当	30本
長ねぎ（白ねぎ）	4632g相当	23本
玉ねぎ	4913g相当	24個
しそ	5066g相当	5066枚
ミニトマト	5404g相当	270個
オクラ	6235g相当	623本
キャベツ	7048g相当	5.8玉
アスパラガス	7720g相当	257本
トマト	8105g相当	40個
ピーマン	8105g相当	270個
なす	9006g相当	90本
ほうれんそう	9006g相当	45束
パクチー	9006g相当
ズッキーニ	10132g相当	50本
大根	10807g相当	10本
きゅうり	12470g相当	124本
はくさい	12470g相当	8.3玉
セロリ	13509g相当	90本
もやし	14737g相当	73袋
レタス	14737g相当	29玉

果実類で1621キロカロリー

アボカド	922g相当	9.2個
バナナ	1744g相当	14本
マンゴー	2384g相当	11個
ぶどう	2795g相当	5.5房
りんご	2895g相当	9.6個
パイナップル	3002g相当	2個
キウイ（緑）	3179g相当	31個
みかん	3309g相当	22個
グレープフルーツ	4053g相当	13個
メロン	4053g相当	2.7玉
梨	4266g相当	14個
もも	4266g相当	17個
いちご	5230g相当	174個

きのこ類で1621キロカロリー

えのきたけ	4768g相当
まつたけ	5066g相当
エリンギ	5230g相当
ぶなしめじ	6235g相当
しいたけ	6484g相当
まいたけ	7369g相当
なめこ	7720g相当
マッシュルーム	10807g相当

藻類で1621キロカロリー

焼きのり	546g相当
あおのり	652g相当
いわのり	711g相当
塩昆布	840g相当
こんぶ	954g相当
昆布の佃煮	1081g相当
くきわかめ	9006g相当
ひじき	12470g相当
わかめ	18012g相当
うみぶどう	27017g相当
もずく	40525g相当

魚介類で1621キロカロリー

かつお節	489g相当
するめ（あたりめ）	534g相当
さんま	565g相当
うなぎのかば焼き	569g相当
塩さば	617g相当
イクラ	644g相当
うなぎ	711g相当
ぶり	731g相当
はまち	748g相当
ぎんざけ	863g相当
魚肉ソーセージ	1026g相当
いわし	1040g相当
魚肉ハム	1046g相当
ししゃも	1067g相当
たい	1257g相当
べにざけ	1277g相当
辛子明太子	1340g相当
まぐろの赤身	1410g相当
あじ	1448g相当
ほっけ	1574g相当
かまぼこ	1744g相当
はんぺん	1744g相当
かにかま	1822g相当
あまえび	1908g相当
なると	2027g相当
ブラックタイガー	2106g相当
するめいか	2133g相当
かき	2795g相当
あさり	5590g相当

肉類で1621キロカロリー

牛バラ肉	426g相当
豚バラ肉	443g相当
牛サーロイン	518g相当
牛肩ロース肉	550g相当
牛ひき肉	646g相当
生ハム	668g相当
ソーセージ	702g相当
鶏むね肉	708g相当
牛フィレ肉	916g相当
チャーシュー	977g相当
豚フィレ肉	1374g相当
鶏ささみ	1515g相当	30本
砂肝	1885g相当

卵類で1621キロカロリー<

卵黄	483g相当	24個
生たまご	1142g相当	19個
ゆでたまご	1210g相当	20個

乳製品で1621キロカロリー

プロセスチーズ	518g相当
モッツァレラチーズ	603g相当
牛乳	2658g相当	13杯
低脂肪牛乳	3860g相当	19杯

菓子類で1621キロカロリー

ポテトチップス	300g相当
ドーナッツ（プレーン）	428g相当
アップルパイ	552g相当
ホットケーキ	641g相当
カスタードプリン	1398g相当

一般的食品で1621キロカロリー

チャーハン	787g相当
とりから揚げ	795g相当
ハンバーグ	823g相当
豆腐ハンバーグ	1142g相当
お好み焼き	1192g相当

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