1日1520キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1520キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1520kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1520キロカロリーの分量を見る

穀物類で1520キロカロリー

オートミール	435g相当	72杯（大さじ）
薄力粉	436g相当	54杯（大さじ）
米	445g相当	2.9合
中力粉	452g相当	56杯（大さじ）
強力粉	452g相当	56杯（大さじ）
フランスパン	526g相当
食パン	613g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	895g相当	7.4個
ごはん	975g相当	6.5膳
そば	1170g相当	5.8人前
うどん	1600g相当	8玉

いも・でんぷん類で1520キロカロリー

ふかしいも	1179g相当	5.8個
さつまいも（生）	1197g相当	5.9個
じゃがいも（調理済）	2141g相当	14個
さといも（生）	2868g相当	57個
さといも（調理済）	2924g相当	58個
じゃがいも（生）	2981g相当	19個

砂糖・甘味料で1520キロカロリー

グラニュー糖	386g相当	32杯（大さじ）
上白糖	389g相当	43杯（大さじ）
三温糖	390g相当	43杯（大さじ）
はちみつ	463g相当	22杯（大さじ）

豆類で1520キロカロリー

きな粉	338g相当	42杯（大さじ）
大豆	409g相当
納豆	827g相当	20パック
豆腐竹輪	1257g相当	13本
木綿豆腐	2083g相当	6.9丁
絹ごし豆腐	2715g相当	9丁

種実類で1520キロカロリー

マカダミアナッツ	203g相当	101粒
ブラジルナッツ	217g相当	72粒
ヘーゼルナッツ	217g相当	108粒
ピスタチオ	247g相当	247粒
アーモンド	250g相当	250粒
らっかせい	266g相当	266粒
栗	1000g相当	100個

野菜類で1520キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	543g相当
にんにく	1179g相当	168片
えだまめ	1216g相当	405さや
かぼちゃ	1949g相当	1.2個
れんこん	2304g相当
ごぼう	2621g相当	17本
ブロッコリー	4109g相当	16株
にんじん	4343g相当	28本
長ねぎ（白ねぎ）	4343g相当	21本
玉ねぎ	4607g相当	23個
しそ	4750g相当	4750枚
ミニトマト	5067g相当	253個
オクラ	5847g相当	584本
キャベツ	6609g相当	5.5玉
アスパラガス	7239g相当	241本
トマト	7600g相当	38個
ピーマン	7600g相当	253個
なす	8445g相当	84本
ほうれんそう	8445g相当	42束
パクチー	8445g相当
ズッキーニ	9500g相当	47本
大根	10134g相当	10本
きゅうり	11693g相当	116本
はくさい	11693g相当	7.7玉
セロリ	12667g相当	84本
もやし	13819g相当	69袋
レタス	13819g相当	27玉

果実類で1520キロカロリー

アボカド	864g相当	8.6個
バナナ	1635g相当	13本
マンゴー	2236g相当	11個
ぶどう	2621g相当	5.2房
りんご	2715g相当	9個
パイナップル	2815g相当	1.8個
キウイ（緑）	2981g相当	29個
みかん	3103g相当	20個
グレープフルーツ	3800g相当	12個
メロン	3800g相当	2.5玉
梨	4000g相当	13個
もも	4000g相当	16個
いちご	4904g相当	163個

きのこ類で1520キロカロリー

えのきたけ	4471g相当
まつたけ	4750g相当
エリンギ	4904g相当
ぶなしめじ	5847g相当
しいたけ	6080g相当
まいたけ	6910g相当
なめこ	7239g相当
マッシュルーム	10134g相当

藻類で1520キロカロリー

焼きのり	512g相当
あおのり	611g相当
いわのり	667g相当
塩昆布	788g相当
こんぶ	895g相当
昆布の佃煮	1014g相当
くきわかめ	8445g相当
ひじき	11693g相当
わかめ	16889g相当
うみぶどう	25334g相当
もずく	38000g相当

魚介類で1520キロカロリー

かつお節	458g相当
するめ（あたりめ）	500g相当
さんま	530g相当
うなぎのかば焼き	534g相当
塩さば	578g相当
イクラ	604g相当
うなぎ	667g相当
ぶり	685g相当
はまち	701g相当
ぎんざけ	809g相当
魚肉ソーセージ	963g相当
いわし	975g相当
魚肉ハム	981g相当
ししゃも	1000g相当
たい	1179g相当
べにざけ	1197g相当
辛子明太子	1257g相当
まぐろの赤身	1322g相当
あじ	1358g相当
ほっけ	1476g相当
かまぼこ	1635g相当
はんぺん	1635g相当
かにかま	1708g相当
あまえび	1789g相当
なると	1900g相当
ブラックタイガー	1975g相当
するめいか	2000g相当
かき	2621g相当
あさり	5242g相当

肉類で1520キロカロリー

牛バラ肉	399g相当
豚バラ肉	416g相当
牛サーロイン	486g相当
牛肩ロース肉	516g相当
牛ひき肉	606g相当
生ハム	626g相当
ソーセージ	659g相当
鶏むね肉	664g相当
牛フィレ肉	859g相当
チャーシュー	916g相当
豚フィレ肉	1289g相当
鶏ささみ	1421g相当	28本
砂肝	1768g相当

卵類で1520キロカロリー<

卵黄	453g相当	22個
生たまご	1071g相当	17個
ゆでたまご	1135g相当	18個

乳製品で1520キロカロリー

プロセスチーズ	486g相当
モッツァレラチーズ	566g相当
牛乳	2492g相当	12杯
低脂肪牛乳	3620g相当	18杯

菓子類で1520キロカロリー

ポテトチップス	281g相当
ドーナッツ（プレーン）	402g相当
アップルパイ	518g相当
ホットケーキ	601g相当
カスタードプリン	1311g相当

一般的食品で1520キロカロリー

チャーハン	738g相当
とりから揚げ	746g相当
ハンバーグ	772g相当
豆腐ハンバーグ	1071g相当
お好み焼き	1118g相当

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