1日2521キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2521キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2521kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2521キロカロリーの分量を見る

穀物類で2521キロカロリー

オートミール	721g相当	120杯（大さじ）
薄力粉	723g相当	90杯（大さじ）
米	738g相当	4.9合
中力粉	749g相当	93杯（大さじ）
強力粉	749g相当	93杯（大さじ）
フランスパン	873g相当
食パン	1017g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1483g相当	12個
ごはん	1617g相当	10膳
そば	1940g相当	9.7人前
うどん	2654g相当	13玉

いも・でんぷん類で2521キロカロリー

ふかしいも	1955g相当	9.7個
さつまいも（生）	1986g相当	9.9個
じゃがいも（調理済）	3551g相当	23個
さといも（生）	4757g相当	95個
さといも（調理済）	4849g相当	96個
じゃがいも（生）	4944g相当	32個

砂糖・甘味料で2521キロカロリー

グラニュー糖	640g相当	53杯（大さじ）
上白糖	645g相当	71杯（大さじ）
三温糖	647g相当	71杯（大さじ）
はちみつ	767g相当	36杯（大さじ）

豆類で2521キロカロリー

きな粉	559g相当	69杯（大さじ）
大豆	678g相当
納豆	1371g相当	34パック
豆腐竹輪	2084g相当	23本
木綿豆腐	3454g相当	11丁
絹ごし豆腐	4502g相当	15丁

種実類で2521キロカロリー

マカダミアナッツ	336g相当	168粒
ブラジルナッツ	359g相当	119粒
ヘーゼルナッツ	360g相当	180粒
ピスタチオ	409g相当	409粒
アーモンド	414g相当	414粒
らっかせい	441g相当	441粒
栗	1659g相当	165個

野菜類で2521キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	901g相当
にんにく	1955g相当	279片
えだまめ	2017g相当	672さや
かぼちゃ	3233g相当	2.1個
れんこん	3820g相当
ごぼう	4347g相当	28本
ブロッコリー	6814g相当	27株
にんじん	7203g相当	48本
長ねぎ（白ねぎ）	7203g相当	36本
玉ねぎ	7640g相当	38個
しそ	7879g相当	7879枚
ミニトマト	8404g相当	420個
オクラ	9697g相当	969本
キャベツ	10961g相当	9.1玉
アスパラガス	12005g相当	400本
トマト	12605g相当	63個
ピーマン	12605g相当	420個
なす	14006g相当	140本
ほうれんそう	14006g相当	70束
パクチー	14006g相当
ズッキーニ	15757g相当	78本
大根	16807g相当	16本
きゅうり	19393g相当	193本
はくさい	19393g相当	12玉
セロリ	21009g相当	140本
もやし	22919g相当	114袋
レタス	22919g相当	45玉

果実類で2521キロカロリー

アボカド	1433g相当	14個
バナナ	2711g相当	22本
マンゴー	3708g相当	18個
ぶどう	4347g相当	8.6房
りんご	4502g相当	15個
パイナップル	4669g相当	3.1個
キウイ（緑）	4944g相当	49個
みかん	5145g相当	34個
グレープフルーツ	6303g相当	21個
メロン	6303g相当	4.2玉
梨	6635g相当	22個
もも	6635g相当	26個
いちご	8133g相当	271個

きのこ類で2521キロカロリー

えのきたけ	7415g相当
まつたけ	7879g相当
エリンギ	8133g相当
ぶなしめじ	9697g相当
しいたけ	10084g相当
まいたけ	11460g相当
なめこ	12005g相当
マッシュルーム	16807g相当

藻類で2521キロカロリー

焼きのり	849g相当
あおのり	1013g相当
いわのり	1106g相当
塩昆布	1307g相当
こんぶ	1483g相当
昆布の佃煮	1681g相当
くきわかめ	14006g相当
ひじき	19393g相当
わかめ	28012g相当
うみぶどう	42017g相当
もずく	63025g相当

魚介類で2521キロカロリー

かつお節	760g相当
するめ（あたりめ）	830g相当
さんま	879g相当
うなぎのかば焼き	885g相当
塩さば	959g相当
イクラ	1001g相当
うなぎ	1106g相当
ぶり	1136g相当
はまち	1162g相当
ぎんざけ	1341g相当
魚肉ソーセージ	1596g相当
いわし	1617g相当
魚肉ハム	1627g相当
ししゃも	1659g相当
たい	1955g相当
べにざけ	1986g相当
辛子明太子	2084g相当
まぐろの赤身	2193g相当
あじ	2251g相当
ほっけ	2448g相当
かまぼこ	2711g相当
はんぺん	2711g相当
かにかま	2833g相当
あまえび	2966g相当
なると	3152g相当
ブラックタイガー	3275g相当
するめいか	3318g相当
かき	4347g相当
あさり	8694g相当

肉類で2521キロカロリー

牛バラ肉	662g相当
豚バラ肉	689g相当
牛サーロイン	806g相当
牛肩ロース肉	855g相当
牛ひき肉	1005g相当
生ハム	1038g相当
ソーセージ	1092g相当
鶏むね肉	1101g相当
牛フィレ肉	1425g相当
チャーシュー	1519g相当
豚フィレ肉	2137g相当
鶏ささみ	2357g相当	47本
砂肝	2932g相当

卵類で2521キロカロリー<

卵黄	751g相当	37個
生たまご	1776g相当	29個
ゆでたまご	1882g相当	31個

乳製品で2521キロカロリー

プロセスチーズ	806g相当
モッツァレラチーズ	938g相当
牛乳	4133g相当	20杯
低脂肪牛乳	6003g相当	30杯

菓子類で2521キロカロリー

ポテトチップス	466g相当
ドーナッツ（プレーン）	666g相当
アップルパイ	858g相当
ホットケーキ	997g相当
カスタードプリン	2174g相当

一般的食品で2521キロカロリー

チャーハン	1224g相当
とりから揚げ	1236g相当
ハンバーグ	1280g相当
豆腐ハンバーグ	1776g相当
お好み焼き	1854g相当

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