522キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！

522kcalの和風定食(鮭)

1人前の約96%程度

一人前：540kcal (570g)

522kcalの和風定食(鯖)

1人前の約70%程度

一人前：740kcal (640g)

522kcalのごはん（炊）

×2膳

一膳：250kcal (150g)

522kcalのおにぎり

×2.6個

一個：200kcal (120g)

522kcalの食パン

×3.4枚

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

522kcalのハムエッグ

×1.7人前

一人前：300kcal (140g)

522kcalのベーコンエッグ

×1.8人前

一人前：280kcal (130g)

522kcalのバナナヨーグルト

×3.7人前

一人前：140kcal (130g)

522kcalのオートミール（おかゆ）

×4.3人前

一人前：120kcal (180g)

522kcalのシリアル

×1.4人前

一人前：350kcal (250g)

522kcalのうどん

×1.9人前

一人前：270kcal (530g)

522kcalのそば

×1.7人前

一人前：300kcal (530g)

522kcalのカレー

1人前の約65%程度

一人前：800kcal (670g)

522kcalのハヤシライス

1人前の約54%程度

一人前：950kcal (650g)

522kcalのビーフシチュ

1人前の約94%程度

一人前：550kcal (530g)

522kcalの豚骨ラーメン

×1人前

一人前：500kcal (750g)

522kcalの醤油ラーメン

×1.1人前

一人前：470kcal (750g)

522kcalの冷やし中華

1人前の約90%程度

一人前：580kcal (420g)

522kcalのお好み焼き

×1人前

一人前：500kcal (230g)

522kcalのミートスパゲティ

1人前の約87%程度

一人前：600kcal (400g)

522kcalのナポリタン

1人前の約94%程度

一人前：550kcal (350g)

522kcalの天丼

1人前の約81%程度

一人前：640kcal (380g)

522kcalの牛丼

1人前の約81%程度

一人前：640kcal (380g)

522kcalの生姜焼き定食

1人前の約81%程度

一人前：640kcal (1090g)

522kcalの焼肉定食

1人前の約62%程度

一人前：840kcal (640g)

522kcalの餃子定食

1人前の約80%程度

一人前：650kcal (460g)

522kcalの寿司（8貫）

1人前の約94%程度

一人前：550kcal (400g)

522kcalの野菜炒め

×4.3人前

一人前：120kcal (200g)

522kcalの肉野菜炒め

×1.6人前

一人前：320kcal (200g)

522kcalのハンバーガー

×2個

一個（M）：250kcal (100g)

522kcalのハンバーグ

×1.9個

一個：270kcal (120g)

522kcalのフライドポテト

×1.6人前

一人前：320kcal (135g)

522kcalのピザ

×4.7人前

一切れ：110kcal (70g)

522kcalのごはん（炊）

×2膳

一膳：250kcal (150g)

522kcalのおにぎり

×2.6個

一個：200kcal (120g)

522kcalの食パン

×3.4枚

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

522kcalの牛フィレ肉

×3.4人前

一人前：150kcal (100g)

522kcalの豚バラ

×1.3人前

一人前：390kcal (100g)

522kcalの鶏モモ肉

×2.9人前

一人前：180kcal (100g)

522kcalの鶏むね肉

×3.1人前

一人前：165kcal (100g)

522kcalの鮭

×3.7人前

一人前：140kcal (100g)

522kcalのサバ

×2.6人前

一人前：200kcal (100g)

522kcalのまぐろ

×4.1人前

一人前：125kcal (100g)

522kcalのそうめん（渇）

×1.5人前

一人前：340kcal (100g)

522kcalのソーセージ

×8.7人前

一人前：60kcal (20g)

522kcalのハム

×13人前

一人前：40kcal (20g)

522kcalの魚肉ソーセージ

×4.3本

一本：120kcal (70g)

522kcalのちくわ

×14.9本

一本：35kcal (30g)

522kcalのかまぼこ

×3.7個

一個：140kcal (150g)

522kcalの木綿豆腐

×2.4丁

一丁：210kcal (300g)

522kcalの絹ごし豆腐

×3丁

一丁：170kcal (300g)

522kcalの納豆

×5.2パック

一パック：100kcal (50g)

522kcalのヨーグルト

×8.7人前

一人前：60kcal (100g)

522kcalのチーズ

×8.7枚

一枚：60kcal (20g)

522kcalのせんべい

×13枚

一枚：40kcal (20g)

522kcalのまんじゅう

×4個

一個：130kcal (50g)

522kcalのポテチ

×1.5袋

一袋：330kcal (60g)

522kcalのチョコ

×1.8枚

一枚枚280kcal (50g)

522kcalのチロルチョコ

×10.4個

一個：50kcal (50g)

522kcalのクッキー

×10.4枚

一枚：50kcal (10g)

522kcalのポッキー

×52.2本

一本：10kcal (2g)

522kcalのあめ

×34.8個

一個：15kcal (4g)

522kcalのフルーツパフェ

×1人前

一人前：490kcal (300g)

522kcalのチョコパフェ

1人前の約96%程度

一人前：540kcal (190g)

522kcalのバニラアイス

×1.4人前

一人前：370kcal (200g)

522kcalのチョコアイス

×1.7人前

一人前：300kcal (200g)

522kcalの抹茶アイス

×1.7人前

一人前：300kcal (200g)

522kcalのショートケーキ

×1.4人前

一人前：370kcal (120g)

522kcalのホットケーキ

×1.6人前

一人前：320kcal (120g)

522kcalのドーナツ

×2.3個

一個：220kcal (60g)

522kcalのシュークリーム

×3.2個

一個：160kcal (80g)

522kcalのりんご

×3.7個

一個：140kcal (250g)

522kcalのなし

×4.3個

一個：120kcal (300g)

522kcalのもも

×5.2個

一個：100kcal (260g)

522kcalのみかん

×13個

一個：40kcal (80g)

522kcalのぶどう

×6.5房

一房：80kcal (150g)

522kcalのバナナ

×5.8本

一本：90kcal (150g)

522kcalのいちご

×6.5パック

一パック：80kcal (250g)

522kcalのグレープフルーツ

×5.2個

一個：100kcal (400g)