1日1622キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1622キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1622kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1622キロカロリーの分量を見る

穀物類で1622キロカロリー

オートミール	464g相当	77杯（大さじ）
薄力粉	465g相当	58杯（大さじ）
米	475g相当	3.1合
中力粉	482g相当	60杯（大さじ）
強力粉	482g相当	60杯（大さじ）
フランスパン	562g相当
食パン	655g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	955g相当	7.9個
ごはん	1040g相当	6.9膳
そば	1248g相当	6.2人前
うどん	1708g相当	8.5玉

いも・でんぷん類で1622キロカロリー

ふかしいも	1258g相当	6.2個
さつまいも（生）	1278g相当	6.3個
じゃがいも（調理済）	2285g相当	15個
さといも（生）	3061g相当	61個
さといも（調理済）	3120g相当	62個
じゃがいも（生）	3181g相当	21個

砂糖・甘味料で1622キロカロリー

グラニュー糖	412g相当	34杯（大さじ）
上白糖	415g相当	46杯（大さじ）
三温糖	416g相当	46杯（大さじ）
はちみつ	494g相当	23杯（大さじ）

豆類で1622キロカロリー

きな粉	360g相当	45杯（大さじ）
大豆	437g相当
納豆	882g相当	22パック
豆腐竹輪	1341g相当	14本
木綿豆腐	2222g相当	7.4丁
絹ごし豆腐	2897g相当	9.6丁

種実類で1622キロカロリー

マカダミアナッツ	216g相当	108粒
ブラジルナッツ	231g相当	77粒
ヘーゼルナッツ	232g相当	116粒
ピスタチオ	263g相当	263粒
アーモンド	267g相当	267粒
らっかせい	284g相当	284粒
栗	1068g相当	106個

野菜類で1622キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	580g相当
にんにく	1258g相当	179片
えだまめ	1298g相当	432さや
かぼちゃ	2080g相当	1.3個
れんこん	2458g相当
ごぼう	2797g相当	18本
ブロッコリー	4384g相当	17株
にんじん	4635g相当	30本
長ねぎ（白ねぎ）	4635g相当	23本
玉ねぎ	4916g相当	24個
しそ	5069g相当	5069枚
ミニトマト	5407g相当	270個
オクラ	6239g相当	623本
キャベツ	7053g相当	5.8玉
アスパラガス	7724g相当	257本
トマト	8110g相当	40個
ピーマン	8110g相当	270個
なす	9012g相当	90本
ほうれんそう	9012g相当	45束
パクチー	9012g相当
ズッキーニ	10138g相当	50本
大根	10814g相当	10本
きゅうり	12477g相当	124本
はくさい	12477g相当	8.3玉
セロリ	13517g相当	90本
もやし	14746g相当	73袋
レタス	14746g相当	29玉

果実類で1622キロカロリー

アボカド	922g相当	9.2個
バナナ	1745g相当	14本
マンゴー	2386g相当	11個
ぶどう	2797g相当	5.5房
りんご	2897g相当	9.6個
パイナップル	3004g相当	2個
キウイ（緑）	3181g相当	31個
みかん	3311g相当	22個
グレープフルーツ	4055g相当	13個
メロン	4055g相当	2.7玉
梨	4269g相当	14個
もも	4269g相当	17個
いちご	5233g相当	174個

きのこ類で1622キロカロリー

えのきたけ	4771g相当
まつたけ	5069g相当
エリンギ	5233g相当
ぶなしめじ	6239g相当
しいたけ	6488g相当
まいたけ	7373g相当
なめこ	7724g相当
マッシュルーム	10814g相当

藻類で1622キロカロリー

焼きのり	547g相当
あおのり	652g相当
いわのり	712g相当
塩昆布	841g相当
こんぶ	955g相当
昆布の佃煮	1082g相当
くきわかめ	9012g相当
ひじき	12477g相当
わかめ	18023g相当
うみぶどう	27034g相当
もずく	40550g相当

魚介類で1622キロカロリー

かつお節	489g相当
するめ（あたりめ）	534g相当
さんま	566g相当
うなぎのかば焼き	570g相当
塩さば	617g相当
イクラ	644g相当
うなぎ	712g相当
ぶり	731g相当
はまち	748g相当
ぎんざけ	863g相当
魚肉ソーセージ	1027g相当
いわし	1040g相当
魚肉ハム	1047g相当
ししゃも	1068g相当
たい	1258g相当
べにざけ	1278g相当
辛子明太子	1341g相当
まぐろの赤身	1411g相当
あじ	1449g相当
ほっけ	1575g相当
かまぼこ	1745g相当
はんぺん	1745g相当
かにかま	1823g相当
あまえび	1909g相当
なると	2028g相当
ブラックタイガー	2107g相当
するめいか	2135g相当
かき	2797g相当
あさり	5594g相当

肉類で1622キロカロリー

牛バラ肉	426g相当
豚バラ肉	444g相当
牛サーロイン	519g相当
牛肩ロース肉	550g相当
牛ひき肉	647g相当
生ハム	668g相当
ソーセージ	703g相当
鶏むね肉	709g相当
牛フィレ肉	917g相当
チャーシュー	978g相当
豚フィレ肉	1375g相当
鶏ささみ	1516g相当	30本
砂肝	1887g相当

卵類で1622キロカロリー<

卵黄	483g相当	24個
生たまご	1143g相当	19個
ゆでたまご	1211g相当	20個

乳製品で1622キロカロリー

プロセスチーズ	519g相当
モッツァレラチーズ	603g相当
牛乳	2660g相当	13杯
低脂肪牛乳	3862g相当	19杯

菓子類で1622キロカロリー

ポテトチップス	300g相当
ドーナッツ（プレーン）	428g相当
アップルパイ	552g相当
ホットケーキ	642g相当
カスタードプリン	1399g相当

一般的食品で1622キロカロリー

チャーハン	788g相当
とりから揚げ	796g相当
ハンバーグ	824g相当
豆腐ハンバーグ	1143g相当
お好み焼き	1193g相当

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