1日1412キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1412キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1412kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1412キロカロリーの分量を見る

穀物類で1412キロカロリー

オートミール	404g相当	67杯（大さじ）
薄力粉	405g相当	50杯（大さじ）
米	413g相当	2.7合
中力粉	419g相当	52杯（大さじ）
強力粉	419g相当	52杯（大さじ）
フランスパン	489g相当
食パン	570g相当	9.5枚（6枚切り）
おにぎり	831g相当	6.9個
ごはん	906g相当	6膳
そば	1087g相当	5.4人前
うどん	1487g相当	7.4玉

いも・でんぷん類で1412キロカロリー

ふかしいも	1095g相当	5.4個
さつまいも（生）	1112g相当	5.5個
じゃがいも（調理済）	1989g相当	13個
さといも（生）	2665g相当	53個
さといも（調理済）	2716g相当	54個
じゃがいも（生）	2769g相当	18個

砂糖・甘味料で1412キロカロリー

グラニュー糖	359g相当	29杯（大さじ）
上白糖	362g相当	40杯（大さじ）
三温糖	363g相当	40杯（大さじ）
はちみつ	430g相当	20杯（大さじ）

豆類で1412キロカロリー

きな粉	314g相当	39杯（大さじ）
大豆	380g相当
納豆	768g相当	19パック
豆腐竹輪	1167g相当	12本
木綿豆腐	1935g相当	6.4丁
絹ごし豆腐	2522g相当	8.4丁

種実類で1412キロカロリー

マカダミアナッツ	189g相当	94粒
ブラジルナッツ	201g相当	67粒
ヘーゼルナッツ	202g相当	101粒
ピスタチオ	229g相当	229粒
アーモンド	232g相当	232粒
らっかせい	247g相当	247粒
栗	929g相当	92個

野菜類で1412キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	505g相当
にんにく	1095g相当	156片
えだまめ	1130g相当	376さや
かぼちゃ	1811g相当	1.2個
れんこん	2140g相当
ごぼう	2435g相当	16本
ブロッコリー	3817g相当	15株
にんじん	4035g相当	26本
長ねぎ（白ねぎ）	4035g相当	20本
玉ねぎ	4279g相当	21個
しそ	4413g相当	4413枚
ミニトマト	4707g相当	235個
オクラ	5431g相当	543本
キャベツ	6140g相当	5.1玉
アスパラガス	6724g相当	224本
トマト	7060g相当	35個
ピーマン	7060g相当	235個
なす	7845g相当	78本
ほうれんそう	7845g相当	39束
パクチー	7845g相当
ズッキーニ	8825g相当	44本
大根	9414g相当	9.4本
きゅうり	10862g相当	108本
はくさい	10862g相当	7.2玉
セロリ	11767g相当	78本
もやし	12837g相当	64袋
レタス	12837g相当	25玉

果実類で1412キロカロリー

アボカド	803g相当	8個
バナナ	1519g相当	12本
マンゴー	2077g相当	10個
ぶどう	2435g相当	4.8房
りんご	2522g相当	8.4個
パイナップル	2615g相当	1.7個
キウイ（緑）	2769g相当	27個
みかん	2882g相当	19個
グレープフルーツ	3530g相当	11個
メロン	3530g相当	2.3玉
梨	3716g相当	12個
もも	3716g相当	14個
いちご	4555g相当	151個

きのこ類で1412キロカロリー

えのきたけ	4153g相当
まつたけ	4413g相当
エリンギ	4555g相当
ぶなしめじ	5431g相当
しいたけ	5648g相当
まいたけ	6419g相当
なめこ	6724g相当
マッシュルーム	9414g相当

藻類で1412キロカロリー

焼きのり	476g相当
あおのり	568g相当
いわのり	620g相当
塩昆布	732g相当
こんぶ	831g相当
昆布の佃煮	942g相当
くきわかめ	7845g相当
ひじき	10862g相当
わかめ	15689g相当
うみぶどう	23534g相当
もずく	35300g相当

魚介類で1412キロカロリー

かつお節	426g相当
するめ（あたりめ）	465g相当
さんま	492g相当
うなぎのかば焼き	496g相当
塩さば	537g相当
イクラ	561g相当
うなぎ	620g相当
ぶり	637g相当
はまち	651g相当
ぎんざけ	752g相当
魚肉ソーセージ	894g相当
いわし	906g相当
魚肉ハム	911g相当
ししゃも	929g相当
たい	1095g相当
べにざけ	1112g相当
辛子明太子	1167g相当
まぐろの赤身	1228g相当
あじ	1261g相当
ほっけ	1371g相当
かまぼこ	1519g相当
はんぺん	1519g相当
かにかま	1587g相当
あまえび	1662g相当
なると	1765g相当
ブラックタイガー	1834g相当
するめいか	1858g相当
かき	2435g相当
あさり	4869g相当

肉類で1412キロカロリー

牛バラ肉	371g相当
豚バラ肉	386g相当
牛サーロイン	452g相当
牛肩ロース肉	479g相当
牛ひき肉	563g相当
生ハム	582g相当
ソーセージ	612g相当
鶏むね肉	617g相当
牛フィレ肉	798g相当
チャーシュー	851g相当
豚フィレ肉	1197g相当
鶏ささみ	1320g相当	26本
砂肝	1642g相当

卵類で1412キロカロリー<

卵黄	421g相当	21個
生たまご	995g相当	16個
ゆでたまご	1054g相当	17個

乳製品で1412キロカロリー

プロセスチーズ	452g相当
モッツァレラチーズ	525g相当
牛乳	2315g相当	11杯
低脂肪牛乳	3362g相当	16杯

菓子類で1412キロカロリー

ポテトチップス	261g相当
ドーナッツ（プレーン）	373g相当
アップルパイ	481g相当
ホットケーキ	559g相当
カスタードプリン	1218g相当

一般的食品で1412キロカロリー

チャーハン	686g相当
とりから揚げ	693g相当
ハンバーグ	717g相当
豆腐ハンバーグ	995g相当
お好み焼き	1039g相当

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