1日1347キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1347キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1347kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1347キロカロリーの分量を見る

穀物類で1347キロカロリー

オートミール	385g相当	64杯（大さじ）
薄力粉	386g相当	48杯（大さじ）
米	394g相当	2.6合
中力粉	400g相当	50杯（大さじ）
強力粉	400g相当	50杯（大さじ）
フランスパン	467g相当
食パン	544g相当	9枚（6枚切り）
おにぎり	793g相当	6.6個
ごはん	864g相当	5.7膳
そば	1037g相当	5.1人前
うどん	1418g相当	7玉

いも・でんぷん類で1347キロカロリー

ふかしいも	1045g相当	5.2個
さつまいも（生）	1061g相当	5.3個
じゃがいも（調理済）	1898g相当	12個
さといも（生）	2542g相当	50個
さといも（調理済）	2591g相当	51個
じゃがいも（生）	2642g相当	17個

砂糖・甘味料で1347キロカロリー

グラニュー糖	342g相当	28杯（大さじ）
上白糖	345g相当	38杯（大さじ）
三温糖	346g相当	38杯（大さじ）
はちみつ	410g相当	19杯（大さじ）

豆類で1347キロカロリー

きな粉	299g相当	37杯（大さじ）
大豆	363g相当
納豆	733g相当	18パック
豆腐竹輪	1114g相当	12本
木綿豆腐	1846g相当	6.1丁
絹ごし豆腐	2406g相当	8丁

種実類で1347キロカロリー

マカダミアナッツ	180g相当	90粒
ブラジルナッツ	192g相当	64粒
ヘーゼルナッツ	193g相当	96粒
ピスタチオ	219g相当	219粒
アーモンド	222g相当	222粒
らっかせい	236g相当	236粒
栗	887g相当	88個

野菜類で1347キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	482g相当
にんにく	1045g相当	149片
えだまめ	1078g相当	359さや
かぼちゃ	1727g相当	1.1個
れんこん	2041g相当
ごぼう	2323g相当	15本
ブロッコリー	3641g相当	14株
にんじん	3849g相当	25本
長ねぎ（白ねぎ）	3849g相当	19本
玉ねぎ	4082g相当	20個
しそ	4210g相当	4210枚
ミニトマト	4490g相当	224個
オクラ	5181g相当	518本
キャベツ	5857g相当	4.8玉
アスパラガス	6415g相当	213本
トマト	6735g相当	33個
ピーマン	6735g相当	224個
なす	7484g相当	74本
ほうれんそう	7484g相当	37束
パクチー	7484g相当
ズッキーニ	8419g相当	42本
大根	8980g相当	8.9本
きゅうり	10362g相当	103本
はくさい	10362g相当	6.9玉
セロリ	11225g相当	74本
もやし	12246g相当	61袋
レタス	12246g相当	24玉

果実類で1347キロカロリー

アボカド	766g相当	7.6個
バナナ	1449g相当	12本
マンゴー	1981g相当	9.9個
ぶどう	2323g相当	4.6房
りんご	2406g相当	8個
パイナップル	2495g相当	1.6個
キウイ（緑）	2642g相当	26個
みかん	2749g相当	18個
グレープフルーツ	3368g相当	11個
メロン	3368g相当	2.2玉
梨	3545g相当	11個
もも	3545g相当	14個
いちご	4346g相当	144個

きのこ類で1347キロカロリー

えのきたけ	3962g相当
まつたけ	4210g相当
エリンギ	4346g相当
ぶなしめじ	5181g相当
しいたけ	5388g相当
まいたけ	6123g相当
なめこ	6415g相当
マッシュルーム	8980g相当

藻類で1347キロカロリー

焼きのり	454g相当
あおのり	541g相当
いわのり	591g相当
塩昆布	698g相当
こんぶ	793g相当
昆布の佃煮	898g相当
くきわかめ	7484g相当
ひじき	10362g相当
わかめ	14967g相当
うみぶどう	22450g相当
もずく	33675g相当

魚介類で1347キロカロリー

かつお節	406g相当
するめ（あたりめ）	444g相当
さんま	470g相当
うなぎのかば焼き	473g相当
塩さば	513g相当
イクラ	535g相当
うなぎ	591g相当
ぶり	607g相当
はまち	621g相当
ぎんざけ	717g相当
魚肉ソーセージ	853g相当
いわし	864g相当
魚肉ハム	870g相当
ししゃも	887g相当
たい	1045g相当
べにざけ	1061g相当
辛子明太子	1114g相当
まぐろの赤身	1172g相当
あじ	1203g相当
ほっけ	1308g相当
かまぼこ	1449g相当
はんぺん	1449g相当
かにかま	1514g相当
あまえび	1585g相当
なると	1684g相当
ブラックタイガー	1750g相当
するめいか	1773g相当
かき	2323g相当
あさり	4645g相当

肉類で1347キロカロリー

牛バラ肉	354g相当
豚バラ肉	369g相当
牛サーロイン	431g相当
牛肩ロース肉	457g相当
牛ひき肉	537g相当
生ハム	555g相当
ソーセージ	584g相当
鶏むね肉	589g相当
牛フィレ肉	762g相当
チャーシュー	812g相当
豚フィレ肉	1142g相当
鶏ささみ	1259g相当	25本
砂肝	1567g相当

卵類で1347キロカロリー<

卵黄	401g相当	20個
生たまご	949g相当	15個
ゆでたまご	1006g相当	16個

乳製品で1347キロカロリー

プロセスチーズ	431g相当
モッツァレラチーズ	501g相当
牛乳	2209g相当	11杯
低脂肪牛乳	3208g相当	16杯

菓子類で1347キロカロリー

ポテトチップス	249g相当
ドーナッツ（プレーン）	356g相当
アップルパイ	459g相当
ホットケーキ	533g相当
カスタードプリン	1162g相当

一般的食品で1347キロカロリー

チャーハン	654g相当
とりから揚げ	661g相当
ハンバーグ	684g相当
豆腐ハンバーグ	949g相当
お好み焼き	991g相当

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