1日1266キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1266キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1266kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1266キロカロリーの分量を見る

穀物類で1266キロカロリー

オートミール	362g相当	60杯（大さじ）
薄力粉	363g相当	45杯（大さじ）
米	371g相当	2.4合
中力粉	376g相当	47杯（大さじ）
強力粉	376g相当	47杯（大さじ）
フランスパン	439g相当
食パン	511g相当	8.5枚（6枚切り）
おにぎり	745g相当	6.2個
ごはん	812g相当	5.4膳
そば	974g相当	4.8人前
うどん	1333g相当	6.6玉

いも・でんぷん類で1266キロカロリー

ふかしいも	982g相当	4.9個
さつまいも（生）	997g相当	4.9個
じゃがいも（調理済）	1784g相当	11個
さといも（生）	2389g相当	47個
さといも（調理済）	2435g相当	48個
じゃがいも（生）	2483g相当	16個

砂糖・甘味料で1266キロカロリー

グラニュー糖	322g相当	26杯（大さじ）
上白糖	324g相当	36杯（大さじ）
三温糖	325g相当	36杯（大さじ）
はちみつ	385g相当	18杯（大さじ）

豆類で1266キロカロリー

きな粉	281g相当	35杯（大さじ）
大豆	341g相当
納豆	689g相当	17パック
豆腐竹輪	1047g相当	11本
木綿豆腐	1735g相当	5.7丁
絹ごし豆腐	2261g相当	7.5丁

種実類で1266キロカロリー

マカダミアナッツ	169g相当	84粒
ブラジルナッツ	181g相当	60粒
ヘーゼルナッツ	181g相当	90粒
ピスタチオ	206g相当	206粒
アーモンド	208g相当	208粒
らっかせい	222g相当	222粒
栗	833g相当	83個

野菜類で1266キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	453g相当
にんにく	982g相当	140片
えだまめ	1013g相当	337さや
かぼちゃ	1624g相当	1個
れんこん	1919g相当
ごぼう	2183g相当	14本
ブロッコリー	3422g相当	13株
にんじん	3618g相当	24本
長ねぎ（白ねぎ）	3618g相当	18本
玉ねぎ	3837g相当	19個
しそ	3957g相当	3957枚
ミニトマト	4220g相当	211個
オクラ	4870g相当	487本
キャベツ	5505g相当	4.5玉
アスパラガス	6029g相当	200本
トマト	6330g相当	31個
ピーマン	6330g相当	211個
なす	7034g相当	70本
ほうれんそう	7034g相当	35束
パクチー	7034g相当
ズッキーニ	7913g相当	39本
大根	8440g相当	8.4本
きゅうり	9739g相当	97本
はくさい	9739g相当	6.4玉
セロリ	10550g相当	70本
もやし	11510g相当	57袋
レタス	11510g相当	23玉

果実類で1266キロカロリー

アボカド	720g相当	7.2個
バナナ	1362g相当	11本
マンゴー	1862g相当	9.3個
ぶどう	2183g相当	4.3房
りんご	2261g相当	7.5個
パイナップル	2345g相当	1.5個
キウイ（緑）	2483g相当	24個
みかん	2584g相当	17個
グレープフルーツ	3165g相当	10個
メロン	3165g相当	2.1玉
梨	3332g相当	11個
もも	3332g相当	13個
いちご	4084g相当	136個

きのこ類で1266キロカロリー

えのきたけ	3724g相当
まつたけ	3957g相当
エリンギ	4084g相当
ぶなしめじ	4870g相当
しいたけ	5064g相当
まいたけ	5755g相当
なめこ	6029g相当
マッシュルーム	8440g相当

藻類で1266キロカロリー

焼きのり	427g相当
あおのり	509g相当
いわのり	556g相当
塩昆布	656g相当
こんぶ	745g相当
昆布の佃煮	844g相当
くきわかめ	7034g相当
ひじき	9739g相当
わかめ	14067g相当
うみぶどう	21100g相当
もずく	31650g相当

魚介類で1266キロカロリー

かつお節	382g相当
するめ（あたりめ）	417g相当
さんま	442g相当
うなぎのかば焼き	445g相当
塩さば	482g相当
イクラ	503g相当
うなぎ	556g相当
ぶり	571g相当
はまち	584g相当
ぎんざけ	674g相当
魚肉ソーセージ	802g相当
いわし	812g相当
魚肉ハム	817g相当
ししゃも	833g相当
たい	982g相当
べにざけ	997g相当
辛子明太子	1047g相当
まぐろの赤身	1101g相当
あじ	1131g相当
ほっけ	1230g相当
かまぼこ	1362g相当
はんぺん	1362g相当
かにかま	1423g相当
あまえび	1490g相当
なると	1583g相当
ブラックタイガー	1645g相当
するめいか	1666g相当
かき	2183g相当
あさり	4366g相当

肉類で1266キロカロリー

牛バラ肉	333g相当
豚バラ肉	346g相当
牛サーロイン	405g相当
牛肩ロース肉	430g相当
牛ひき肉	505g相当
生ハム	521g相当
ソーセージ	549g相当
鶏むね肉	553g相当
牛フィレ肉	716g相当
チャーシュー	763g相当
豚フィレ肉	1073g相当
鶏ささみ	1184g相当	23本
砂肝	1473g相当

卵類で1266キロカロリー<

卵黄	377g相当	18個
生たまご	892g相当	14個
ゆでたまご	945g相当	15個

乳製品で1266キロカロリー

プロセスチーズ	405g相当
モッツァレラチーズ	471g相当
牛乳	2076g相当	10杯
低脂肪牛乳	3015g相当	15杯

菓子類で1266キロカロリー

ポテトチップス	235g相当
ドーナッツ（プレーン）	335g相当
アップルパイ	431g相当
ホットケーキ	501g相当
カスタードプリン	1092g相当

一般的食品で1266キロカロリー

チャーハン	615g相当
とりから揚げ	621g相当
ハンバーグ	643g相当
豆腐ハンバーグ	892g相当
お好み焼き	931g相当

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