1日1239キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1239キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1239kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1239キロカロリーの分量を見る

穀物類で1239キロカロリー

オートミール	354g相当	59杯（大さじ）
薄力粉	356g相当	44杯（大さじ）
米	363g相当	2.4合
中力粉	368g相当	46杯（大さじ）
強力粉	368g相当	46杯（大さじ）
フランスパン	429g相当
食パン	500g相当	8.3枚（6枚切り）
おにぎり	729g相当	6個
ごはん	795g相当	5.3膳
そば	954g相当	4.7人前
うどん	1305g相当	6.5玉

いも・でんぷん類で1239キロカロリー

ふかしいも	961g相当	4.8個
さつまいも（生）	976g相当	4.8個
じゃがいも（調理済）	1746g相当	11個
さといも（生）	2338g相当	46個
さといも（調理済）	2383g相当	47個
じゃがいも（生）	2430g相当	16個

砂糖・甘味料で1239キロカロリー

グラニュー糖	315g相当	26杯（大さじ）
上白糖	317g相当	35杯（大さじ）
三温糖	318g相当	35杯（大さじ）
はちみつ	377g相当	17杯（大さじ）

豆類で1239キロカロリー

きな粉	275g相当	34杯（大さじ）
大豆	334g相当
納豆	674g相当	16パック
豆腐竹輪	1024g相当	11本
木綿豆腐	1698g相当	5.6丁
絹ごし豆腐	2213g相当	7.3丁

種実類で1239キロカロリー

マカダミアナッツ	165g相当	82粒
ブラジルナッツ	177g相当	59粒
ヘーゼルナッツ	177g相当	88粒
ピスタチオ	201g相当	201粒
アーモンド	204g相当	204粒
らっかせい	217g相当	217粒
栗	816g相当	81個

野菜類で1239キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	443g相当
にんにく	961g相当	137片
えだまめ	992g相当	330さや
かぼちゃ	1589g相当	1個
れんこん	1878g相当
ごぼう	2137g相当	14本
ブロッコリー	3349g相当	13株
にんじん	3540g相当	23本
長ねぎ（白ねぎ）	3540g相当	17本
玉ねぎ	3755g相当	18個
しそ	3872g相当	3872枚
ミニトマト	4130g相当	206個
オクラ	4766g相当	476本
キャベツ	5387g相当	4.4玉
アスパラガス	5900g相当	196本
トマト	6195g相当	30個
ピーマン	6195g相当	206個
なす	6884g相当	68本
ほうれんそう	6884g相当	34束
パクチー	6884g相当
ズッキーニ	7744g相当	38本
大根	8260g相当	8.2本
きゅうり	9531g相当	95本
はくさい	9531g相当	6.3玉
セロリ	10325g相当	68本
もやし	11264g相当	56袋
レタス	11264g相当	22玉

果実類で1239キロカロリー

アボカド	704g相当	7個
バナナ	1333g相当	11本
マンゴー	1823g相当	9.1個
ぶどう	2137g相当	4.2房
りんご	2213g相当	7.3個
パイナップル	2295g相当	1.5個
キウイ（緑）	2430g相当	24個
みかん	2529g相当	16個
グレープフルーツ	3098g相当	10個
メロン	3098g相当	2玉
梨	3261g相当	10個
もも	3261g相当	13個
いちご	3997g相当	133個

きのこ類で1239キロカロリー

えのきたけ	3645g相当
まつたけ	3872g相当
エリンギ	3997g相当
ぶなしめじ	4766g相当
しいたけ	4956g相当
まいたけ	5632g相当
なめこ	5900g相当
マッシュルーム	8260g相当

藻類で1239キロカロリー

焼きのり	418g相当
あおのり	498g相当
いわのり	544g相当
塩昆布	642g相当
こんぶ	729g相当
昆布の佃煮	826g相当
くきわかめ	6884g相当
ひじき	9531g相当
わかめ	13767g相当
うみぶどう	20650g相当
もずく	30975g相当

魚介類で1239キロカロリー

かつお節	374g相当
するめ（あたりめ）	408g相当
さんま	432g相当
うなぎのかば焼き	435g相当
塩さば	472g相当
イクラ	492g相当
うなぎ	544g相当
ぶり	559g相当
はまち	571g相当
ぎんざけ	660g相当
魚肉ソーセージ	785g相当
いわし	795g相当
魚肉ハム	800g相当
ししゃも	816g相当
たい	961g相当
べにざけ	976g相当
辛子明太子	1024g相当
まぐろの赤身	1078g相当
あじ	1107g相当
ほっけ	1203g相当
かまぼこ	1333g相当
はんぺん	1333g相当
かにかま	1393g相当
あまえび	1458g相当
なると	1549g相当
ブラックタイガー	1610g相当
するめいか	1631g相当
かき	2137g相当
あさり	4273g相当

肉類で1239キロカロリー

牛バラ肉	326g相当
豚バラ肉	339g相当
牛サーロイン	396g相当
牛肩ロース肉	420g相当
牛ひき肉	494g相当
生ハム	510g相当
ソーセージ	537g相当
鶏むね肉	542g相当
牛フィレ肉	700g相当
チャーシュー	747g相当
豚フィレ肉	1050g相当
鶏ささみ	1158g相当	23本
砂肝	1441g相当

卵類で1239キロカロリー<

卵黄	369g相当	18個
生たまご	873g相当	14個
ゆでたまご	925g相当	15個

乳製品で1239キロカロリー

プロセスチーズ	396g相当
モッツァレラチーズ	461g相当
牛乳	2032g相当	10杯
低脂肪牛乳	2950g相当	14杯

菓子類で1239キロカロリー

ポテトチップス	230g相当
ドーナッツ（プレーン）	327g相当
アップルパイ	422g相当
ホットケーキ	490g相当
カスタードプリン	1069g相当

一般的食品で1239キロカロリー

チャーハン	602g相当
とりから揚げ	608g相当
ハンバーグ	629g相当
豆腐ハンバーグ	873g相当
お好み焼き	912g相当

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