1日1229キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1229キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1229kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1229キロカロリーの分量を見る

穀物類で1229キロカロリー

オートミール	352g相当	58杯（大さじ）
薄力粉	353g相当	44杯（大さじ）
米	360g相当	2.4合
中力粉	365g相当	45杯（大さじ）
強力粉	365g相当	45杯（大さじ）
フランスパン	426g相当
食パン	496g相当	8.2枚（6枚切り）
おにぎり	723g相当	6個
ごはん	788g相当	5.2膳
そば	946g相当	4.7人前
うどん	1294g相当	6.4玉

いも・でんぷん類で1229キロカロリー

ふかしいも	953g相当	4.7個
さつまいも（生）	968g相当	4.8個
じゃがいも（調理済）	1731g相当	11個
さといも（生）	2319g相当	46個
さといも（調理済）	2364g相当	47個
じゃがいも（生）	2410g相当	16個

砂糖・甘味料で1229キロカロリー

グラニュー糖	312g相当	26杯（大さじ）
上白糖	315g相当	35杯（大さじ）
三温糖	316g相当	35杯（大さじ）
はちみつ	374g相当	17杯（大さじ）

豆類で1229キロカロリー

きな粉	273g相当	34杯（大さじ）
大豆	331g相当
納豆	668g相当	16パック
豆腐竹輪	1016g相当	11本
木綿豆腐	1684g相当	5.6丁
絹ごし豆腐	2195g相当	7.3丁

種実類で1229キロカロリー

マカダミアナッツ	164g相当	82粒
ブラジルナッツ	175g相当	58粒
ヘーゼルナッツ	176g相当	88粒
ピスタチオ	200g相当	200粒
アーモンド	202g相当	202粒
らっかせい	215g相当	215粒
栗	809g相当	80個

野菜類で1229キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	439g相当
にんにく	953g相当	136片
えだまめ	984g相当	328さや
かぼちゃ	1576g相当	1個
れんこん	1863g相当
ごぼう	2119g相当	14本
ブロッコリー	3322g相当	13株
にんじん	3512g相当	23本
長ねぎ（白ねぎ）	3512g相当	17本
玉ねぎ	3725g相当	18個
しそ	3841g相当	3841枚
ミニトマト	4097g相当	204個
オクラ	4727g相当	472本
キャベツ	5344g相当	4.4玉
アスパラガス	5853g相当	195本
トマト	6145g相当	30個
ピーマン	6145g相当	204個
なす	6828g相当	68本
ほうれんそう	6828g相当	34束
パクチー	6828g相当
ズッキーニ	7682g相当	38本
大根	8194g相当	8.1本
きゅうり	9454g相当	94本
はくさい	9454g相当	6.3玉
セロリ	10242g相当	68本
もやし	11173g相当	55袋
レタス	11173g相当	22玉

果実類で1229キロカロリー

アボカド	699g相当	6.9個
バナナ	1322g相当	11本
マンゴー	1808g相当	9個
ぶどう	2119g相当	4.2房
りんご	2195g相当	7.3個
パイナップル	2276g相当	1.5個
キウイ（緑）	2410g相当	24個
みかん	2509g相当	16個
グレープフルーツ	3073g相当	10個
メロン	3073g相当	2玉
梨	3235g相当	10個
もも	3235g相当	12個
いちご	3965g相当	132個

きのこ類で1229キロカロリー

えのきたけ	3615g相当
まつたけ	3841g相当
エリンギ	3965g相当
ぶなしめじ	4727g相当
しいたけ	4916g相当
まいたけ	5587g相当
なめこ	5853g相当
マッシュルーム	8194g相当

藻類で1229キロカロリー

焼きのり	414g相当
あおのり	494g相当
いわのり	540g相当
塩昆布	637g相当
こんぶ	723g相当
昆布の佃煮	820g相当
くきわかめ	6828g相当
ひじき	9454g相当
わかめ	13656g相当
うみぶどう	20484g相当
もずく	30725g相当

魚介類で1229キロカロリー

かつお節	371g相当
するめ（あたりめ）	405g相当
さんま	429g相当
うなぎのかば焼き	432g相当
塩さば	468g相当
イクラ	488g相当
うなぎ	540g相当
ぶり	554g相当
はまち	567g相当
ぎんざけ	654g相当
魚肉ソーセージ	778g相当
いわし	788g相当
魚肉ハム	793g相当
ししゃも	809g相当
たい	953g相当
べにざけ	968g相当
辛子明太子	1016g相当
まぐろの赤身	1069g相当
あじ	1098g相当
ほっけ	1194g相当
かまぼこ	1322g相当
はんぺん	1322g相当
かにかま	1381g相当
あまえび	1446g相当
なると	1537g相当
ブラックタイガー	1597g相当
するめいか	1618g相当
かき	2119g相当
あさり	4238g相当

肉類で1229キロカロリー

牛バラ肉	323g相当
豚バラ肉	336g相当
牛サーロイン	393g相当
牛肩ロース肉	417g相当
牛ひき肉	490g相当
生ハム	506g相当
ソーセージ	533g相当
鶏むね肉	537g相当
牛フィレ肉	695g相当
チャーシュー	741g相当
豚フィレ肉	1042g相当
鶏ささみ	1149g相当	22本
砂肝	1430g相当

卵類で1229キロカロリー<

卵黄	366g相当	18個
生たまご	866g相当	14個
ゆでたまご	918g相当	15個

乳製品で1229キロカロリー

プロセスチーズ	393g相当
モッツァレラチーズ	457g相当
牛乳	2015g相当	10杯
低脂肪牛乳	2927g相当	14杯

菓子類で1229キロカロリー

ポテトチップス	228g相当
ドーナッツ（プレーン）	325g相当
アップルパイ	419g相当
ホットケーキ	486g相当
カスタードプリン	1060g相当

一般的食品で1229キロカロリー

チャーハン	597g相当
とりから揚げ	603g相当
ハンバーグ	624g相当
豆腐ハンバーグ	866g相当
お好み焼き	904g相当

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