1日2229キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2229キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2229kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2229キロカロリーの分量を見る

穀物類で2229キロカロリー

オートミール	637g相当	106杯（大さじ）
薄力粉	639g相当	79杯（大さじ）
米	652g相当	4.3合
中力粉	662g相当	82杯（大さじ）
強力粉	662g相当	82杯（大さじ）
フランスパン	772g相当
食パン	899g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1312g相当	10個
ごはん	1429g相当	9.5膳
そば	1715g相当	8.5人前
うどん	2347g相当	11玉

いも・でんぷん類で2229キロカロリー

ふかしいも	1728g相当	8.6個
さつまいも（生）	1756g相当	8.7個
じゃがいも（調理済）	3140g相当	20個
さといも（生）	4206g相当	84個
さといも（調理済）	4287g相当	85個
じゃがいも（生）	4371g相当	29個

砂糖・甘味料で2229キロカロリー

グラニュー糖	566g相当	47杯（大さじ）
上白糖	571g相当	63杯（大さじ）
三温糖	572g相当	63杯（大さじ）
はちみつ	678g相当	32杯（大さじ）

豆類で2229キロカロリー

きな粉	495g相当	61杯（大さじ）
大豆	600g相当
納豆	1212g相当	30パック
豆腐竹輪	1843g相当	20本
木綿豆腐	3054g相当	10丁
絹ごし豆腐	3981g相当	13丁

種実類で2229キロカロリー

マカダミアナッツ	297g相当	148粒
ブラジルナッツ	318g相当	106粒
ヘーゼルナッツ	318g相当	159粒
ピスタチオ	362g相当	362粒
アーモンド	367g相当	367粒
らっかせい	390g相当	390粒
栗	1467g相当	146個

野菜類で2229キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	797g相当
にんにく	1728g相当	246片
えだまめ	1784g相当	594さや
かぼちゃ	2858g相当	1.9個
れんこん	3378g相当
ごぼう	3844g相当	25本
ブロッコリー	6025g相当	24株
にんじん	6369g相当	42本
長ねぎ（白ねぎ）	6369g相当	31本
玉ねぎ	6755g相当	33個
しそ	6966g相当	6966枚
ミニトマト	7430g相当	371個
オクラ	8574g相当	857本
キャベツ	9692g相当	8玉
アスパラガス	10615g相当	353本
トマト	11145g相当	55個
ピーマン	11145g相当	371個
なす	12384g相当	123本
ほうれんそう	12384g相当	61束
パクチー	12384g相当
ズッキーニ	13932g相当	69本
大根	14860g相当	14本
きゅうり	17147g相当	171本
はくさい	17147g相当	11玉
セロリ	18575g相当	123本
もやし	20264g相当	101袋
レタス	20264g相当	40玉

果実類で2229キロカロリー

アボカド	1267g相当	12個
バナナ	2397g相当	19本
マンゴー	3278g相当	16個
ぶどう	3844g相当	7.6房
りんご	3981g相当	13個
パイナップル	4128g相当	2.7個
キウイ（緑）	4371g相当	43個
みかん	4549g相当	30個
グレープフルーツ	5573g相当	18個
メロン	5573g相当	3.7玉
梨	5866g相当	19個
もも	5866g相当	23個
いちご	7191g相当	239個

きのこ類で2229キロカロリー

えのきたけ	6556g相当
まつたけ	6966g相当
エリンギ	7191g相当
ぶなしめじ	8574g相当
しいたけ	8916g相当
まいたけ	10132g相当
なめこ	10615g相当
マッシュルーム	14860g相当

藻類で2229キロカロリー

焼きのり	751g相当
あおのり	896g相当
いわのり	978g相当
塩昆布	1155g相当
こんぶ	1312g相当
昆布の佃煮	1486g相当
くきわかめ	12384g相当
ひじき	17147g相当
わかめ	24767g相当
うみぶどう	37150g相当
もずく	55725g相当

魚介類で2229キロカロリー

かつお節	672g相当
するめ（あたりめ）	734g相当
さんま	777g相当
うなぎのかば焼き	783g相当
塩さば	848g相当
イクラ	885g相当
うなぎ	978g相当
ぶり	1005g相当
はまち	1028g相当
ぎんざけ	1186g相当
魚肉ソーセージ	1411g相当
いわし	1429g相当
魚肉ハム	1439g相当
ししゃも	1467g相当
たい	1728g相当
べにざけ	1756g相当
辛子明太子	1843g相当
まぐろの赤身	1939g相当
あじ	1991g相当
ほっけ	2165g相当
かまぼこ	2397g相当
はんぺん	2397g相当
かにかま	2505g相当
あまえび	2623g相当
なると	2787g相当
ブラックタイガー	2895g相当
するめいか	2933g相当
かき	3844g相当
あさり	7687g相当

肉類で2229キロカロリー

牛バラ肉	586g相当
豚バラ肉	610g相当
牛サーロイン	713g相当
牛肩ロース肉	756g相当
牛ひき肉	889g相当
生ハム	918g相当
ソーセージ	965g相当
鶏むね肉	974g相当
牛フィレ肉	1260g相当
チャーシュー	1343g相当
豚フィレ肉	1889g相当
鶏ささみ	2084g相当	41本
砂肝	2592g相当

卵類で2229キロカロリー<

卵黄	664g相当	33個
生たまご	1570g相当	26個
ゆでたまご	1664g相当	27個

乳製品で2229キロカロリー

プロセスチーズ	713g相当
モッツァレラチーズ	829g相当
牛乳	3655g相当	18杯
低脂肪牛乳	5308g相当	26杯

菓子類で2229キロカロリー

ポテトチップス	413g相当
ドーナッツ（プレーン）	589g相当
アップルパイ	759g相当
ホットケーキ	882g相当
カスタードプリン	1922g相当

一般的食品で2229キロカロリー

チャーハン	1083g相当
とりから揚げ	1093g相当
ハンバーグ	1132g相当
豆腐ハンバーグ	1570g相当
お好み焼き	1639g相当

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