1日1142キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1142キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1142kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1142キロカロリーの分量を見る

穀物類で1142キロカロリー

オートミール	327g相当	54杯（大さじ）
薄力粉	328g相当	41杯（大さじ）
米	334g相当	2.2合
中力粉	339g相当	42杯（大さじ）
強力粉	339g相当	42杯（大さじ）
フランスパン	396g相当
食パン	461g相当	7.6枚（6枚切り）
おにぎり	672g相当	5.6個
ごはん	733g相当	4.8膳
そば	879g相当	4.3人前
うどん	1203g相当	6玉

いも・でんぷん類で1142キロカロリー

ふかしいも	886g相当	4.4個
さつまいも（生）	900g相当	4.5個
じゃがいも（調理済）	1609g相当	10個
さといも（生）	2155g相当	43個
さといも（調理済）	2197g相当	43個
じゃがいも（生）	2240g相当	14個

砂糖・甘味料で1142キロカロリー

グラニュー糖	290g相当	24杯（大さじ）
上白糖	293g相当	32杯（大さじ）
三温糖	293g相当	32杯（大さじ）
はちみつ	348g相当	16杯（大さじ）

豆類で1142キロカロリー

きな粉	254g相当	31杯（大さじ）
大豆	307g相当
納豆	621g相当	15パック
豆腐竹輪	944g相当	10本
木綿豆腐	1565g相当	5.2丁
絹ごし豆腐	2040g相当	6.8丁

種実類で1142キロカロリー

マカダミアナッツ	153g相当	76粒
ブラジルナッツ	163g相当	54粒
ヘーゼルナッツ	163g相当	81粒
ピスタチオ	186g相当	186粒
アーモンド	188g相当	188粒
らっかせい	200g相当	200粒
栗	752g相当	75個

野菜類で1142キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	408g相当
にんにく	886g相当	126片
えだまめ	914g相当	304さや
かぼちゃ	1465g相当	0.97個
れんこん	1731g相当
ごぼう	1969g相当	13本
ブロッコリー	3087g相当	12株
にんじん	3263g相当	21本
長ねぎ（白ねぎ）	3263g相当	16本
玉ねぎ	3461g相当	17個
しそ	3569g相当	3569枚
ミニトマト	3807g相当	190個
オクラ	4393g相当	439本
キャベツ	4966g相当	4.1玉
アスパラガス	5439g相当	181本
トマト	5710g相当	28個
ピーマン	5710g相当	190個
なす	6345g相当	63本
ほうれんそう	6345g相当	31束
パクチー	6345g相当
ズッキーニ	7138g相当	35本
大根	7614g相当	7.6本
きゅうり	8785g相当	87本
はくさい	8785g相当	5.8玉
セロリ	9517g相当	63本
もやし	10382g相当	51袋
レタス	10382g相当	20玉

果実類で1142キロカロリー

アボカド	649g相当	6.4個
バナナ	1228g相当	10本
マンゴー	1680g相当	8.4個
ぶどう	1969g相当	3.9房
りんご	2040g相当	6.8個
パイナップル	2115g相当	1.4個
キウイ（緑）	2240g相当	22個
みかん	2331g相当	15個
グレープフルーツ	2855g相当	9.5個
メロン	2855g相当	1.9玉
梨	3006g相当	10個
もも	3006g相当	12個
いちご	3684g相当	122個

きのこ類で1142キロカロリー

えのきたけ	3359g相当
まつたけ	3569g相当
エリンギ	3684g相当
ぶなしめじ	4393g相当
しいたけ	4568g相当
まいたけ	5191g相当
なめこ	5439g相当
マッシュルーム	7614g相当

藻類で1142キロカロリー

焼きのり	385g相当
あおのり	459g相当
いわのり	501g相当
塩昆布	592g相当
こんぶ	672g相当
昆布の佃煮	762g相当
くきわかめ	6345g相当
ひじき	8785g相当
わかめ	12689g相当
うみぶどう	19034g相当
もずく	28550g相当

魚介類で1142キロカロリー

かつお節	344g相当
するめ（あたりめ）	376g相当
さんま	398g相当
うなぎのかば焼き	401g相当
塩さば	435g相当
イクラ	454g相当
うなぎ	501g相当
ぶり	515g相当
はまち	527g相当
ぎんざけ	608g相当
魚肉ソーセージ	723g相当
いわし	733g相当
魚肉ハム	737g相当
ししゃも	752g相当
たい	886g相当
べにざけ	900g相当
辛子明太子	944g相当
まぐろの赤身	994g相当
あじ	1020g相当
ほっけ	1109g相当
かまぼこ	1228g相当
はんぺん	1228g相当
かにかま	1284g相当
あまえび	1344g相当
なると	1428g相当
ブラックタイガー	1484g相当
するめいか	1503g相当
かき	1969g相当
あさり	3938g相当

肉類で1142キロカロリー

牛バラ肉	300g相当
豚バラ肉	313g相当
牛サーロイン	365g相当
牛肩ロース肉	388g相当
牛ひき肉	455g相当
生ハム	470g相当
ソーセージ	495g相当
鶏むね肉	499g相当
牛フィレ肉	646g相当
チャーシュー	688g相当
豚フィレ肉	968g相当
鶏ささみ	1068g相当	21本
砂肝	1328g相当

卵類で1142キロカロリー<

卵黄	340g相当	17個
生たまご	805g相当	13個
ゆでたまご	853g相当	14個

乳製品で1142キロカロリー

プロセスチーズ	365g相当
モッツァレラチーズ	425g相当
牛乳	1873g相当	9.3杯
低脂肪牛乳	2720g相当	13杯

菓子類で1142キロカロリー

ポテトチップス	212g相当
ドーナッツ（プレーン）	302g相当
アップルパイ	389g相当
ホットケーキ	452g相当
カスタードプリン	985g相当

一般的食品で1142キロカロリー

チャーハン	555g相当
とりから揚げ	560g相当
ハンバーグ	580g相当
豆腐ハンバーグ	805g相当
お好み焼き	840g相当

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