1日1042キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1042キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1042kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1042キロカロリーの分量を見る

穀物類で1042キロカロリー

オートミール	298g相当	49杯（大さじ）
薄力粉	299g相当	37杯（大さじ）
米	305g相当	2合
中力粉	310g相当	38杯（大さじ）
強力粉	310g相当	38杯（大さじ）
フランスパン	361g相当
食パン	421g相当	7枚（6枚切り）
おにぎり	613g相当	5.1個
ごはん	668g相当	4.4膳
そば	802g相当	4人前
うどん	1097g相当	5.4玉

いも・でんぷん類で1042キロカロリー

ふかしいも	808g相当	4個
さつまいも（生）	821g相当	4.1個
じゃがいも（調理済）	1468g相当	9.7個
さといも（生）	1967g相当	39個
さといも（調理済）	2004g相当	40個
じゃがいも（生）	2044g相当	13個

砂糖・甘味料で1042キロカロリー

グラニュー糖	265g相当	22杯（大さじ）
上白糖	267g相当	29杯（大さじ）
三温糖	268g相当	29杯（大さじ）
はちみつ	317g相当	15杯（大さじ）

豆類で1042キロカロリー

きな粉	232g相当	29杯（大さじ）
大豆	281g相当
納豆	567g相当	14パック
豆腐竹輪	862g相当	9.5本
木綿豆腐	1428g相当	4.7丁
絹ごし豆腐	1861g相当	6.2丁

種実類で1042キロカロリー

マカダミアナッツ	139g相当	69粒
ブラジルナッツ	149g相当	49粒
ヘーゼルナッツ	149g相当	74粒
ピスタチオ	169g相当	169粒
アーモンド	172g相当	172粒
らっかせい	183g相当	183粒
栗	686g相当	68個

野菜類で1042キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	373g相当
にんにく	808g相当	115片
えだまめ	834g相当	278さや
かぼちゃ	1336g相当	0.89個
れんこん	1579g相当
ごぼう	1797g相当	11本
ブロッコリー	2817g相当	11株
にんじん	2978g相当	19本
長ねぎ（白ねぎ）	2978g相当	14本
玉ねぎ	3158g相当	15個
しそ	3257g相当	3257枚
ミニトマト	3474g相当	173個
オクラ	4008g相当	400本
キャベツ	4531g相当	3.7玉
アスパラガス	4962g相当	165本
トマト	5210g相当	26個
ピーマン	5210g相当	173個
なす	5789g相当	57本
ほうれんそう	5789g相当	28束
パクチー	5789g相当
ズッキーニ	6513g相当	32本
大根	6947g相当	6.9本
きゅうり	8016g相当	80本
はくさい	8016g相当	5.3玉
セロリ	8684g相当	57本
もやし	9473g相当	47袋
レタス	9473g相当	18玉

果実類で1042キロカロリー

アボカド	593g相当	5.9個
バナナ	1121g相当	9.3本
マンゴー	1533g相当	7.6個
ぶどう	1797g相当	3.5房
りんご	1861g相当	6.2個
パイナップル	1930g相当	1.2個
キウイ（緑）	2044g相当	20個
みかん	2127g相当	14個
グレープフルーツ	2605g相当	8.6個
メロン	2605g相当	1.7玉
梨	2743g相当	9.1個
もも	2743g相当	10個
いちご	3362g相当	112個

きのこ類で1042キロカロリー

えのきたけ	3065g相当
まつたけ	3257g相当
エリンギ	3362g相当
ぶなしめじ	4008g相当
しいたけ	4168g相当
まいたけ	4737g相当
なめこ	4962g相当
マッシュルーム	6947g相当

藻類で1042キロカロリー

焼きのり	351g相当
あおのり	419g相当
いわのり	458g相当
塩昆布	540g相当
こんぶ	613g相当
昆布の佃煮	695g相当
くきわかめ	5789g相当
ひじき	8016g相当
わかめ	11578g相当
うみぶどう	17367g相当
もずく	26050g相当

魚介類で1042キロカロリー

かつお節	314g相当
するめ（あたりめ）	343g相当
さんま	364g相当
うなぎのかば焼き	366g相当
塩さば	397g相当
イクラ	414g相当
うなぎ	458g相当
ぶり	470g相当
はまち	481g相当
ぎんざけ	555g相当
魚肉ソーセージ	660g相当
いわし	668g相当
魚肉ハム	673g相当
ししゃも	686g相当
たい	808g相当
べにざけ	821g相当
辛子明太子	862g相当
まぐろの赤身	907g相当
あじ	931g相当
ほっけ	1012g相当
かまぼこ	1121g相当
はんぺん	1121g相当
かにかま	1171g相当
あまえび	1226g相当
なると	1303g相当
ブラックタイガー	1354g相当
するめいか	1372g相当
かき	1797g相当
あさり	3594g相当

肉類で1042キロカロリー

牛バラ肉	274g相当
豚バラ肉	285g相当
牛サーロイン	333g相当
牛肩ロース肉	354g相当
牛ひき肉	416g相当
生ハム	429g相当
ソーセージ	452g相当
鶏むね肉	456g相当
牛フィレ肉	589g相当
チャーシュー	628g相当
豚フィレ肉	884g相当
鶏ささみ	974g相当	19本
砂肝	1212g相当

卵類で1042キロカロリー<

卵黄	311g相当	15個
生たまご	734g相当	12個
ゆでたまご	778g相当	12個

乳製品で1042キロカロリー

プロセスチーズ	333g相当
モッツァレラチーズ	388g相当
牛乳	1709g相当	8.5杯
低脂肪牛乳	2481g相当	12杯

菓子類で1042キロカロリー

ポテトチップス	193g相当
ドーナッツ（プレーン）	275g相当
アップルパイ	355g相当
ホットケーキ	412g相当
カスタードプリン	899g相当

一般的食品で1042キロカロリー

チャーハン	506g相当
とりから揚げ	511g相当
ハンバーグ	529g相当
豆腐ハンバーグ	734g相当
お好み焼き	767g相当

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