1日1088キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1088キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1088kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1088キロカロリーの分量を見る

穀物類で1088キロカロリー

オートミール	311g相当	51杯（大さじ）
薄力粉	312g相当	39杯（大さじ）
米	319g相当	2.1合
中力粉	323g相当	40杯（大さじ）
強力粉	323g相当	40杯（大さじ）
フランスパン	377g相当
食パン	439g相当	7.3枚（6枚切り）
おにぎり	640g相当	5.3個
ごはん	698g相当	4.6膳
そば	837g相当	4.1人前
うどん	1146g相当	5.7玉

いも・でんぷん類で1088キロカロリー

ふかしいも	844g相当	4.2個
さつまいも（生）	857g相当	4.2個
じゃがいも（調理済）	1533g相当	10個
さといも（生）	2053g相当	41個
さといも（調理済）	2093g相当	41個
じゃがいも（生）	2134g相当	14個

砂糖・甘味料で1088キロカロリー

グラニュー糖	277g相当	23杯（大さじ）
上白糖	279g相当	31杯（大さじ）
三温糖	279g相当	31杯（大さじ）
はちみつ	331g相当	15杯（大さじ）

豆類で1088キロカロリー

きな粉	242g相当	30杯（大さじ）
大豆	293g相当
納豆	592g相当	14パック
豆腐竹輪	900g相当	10本
木綿豆腐	1491g相当	4.9丁
絹ごし豆腐	1943g相当	6.4丁

種実類で1088キロカロリー

マカダミアナッツ	145g相当	72粒
ブラジルナッツ	155g相当	51粒
ヘーゼルナッツ	156g相当	78粒
ピスタチオ	177g相当	177粒
アーモンド	179g相当	179粒
らっかせい	191g相当	191粒
栗	716g相当	71個

野菜類で1088キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	389g相当
にんにく	844g相当	120片
えだまめ	871g相当	290さや
かぼちゃ	1395g相当	0.93個
れんこん	1649g相当
ごぼう	1876g相当	12本
ブロッコリー	2941g相当	11株
にんじん	3109g相当	20本
長ねぎ（白ねぎ）	3109g相当	15本
玉ねぎ	3297g相当	16個
しそ	3400g相当	3400枚
ミニトマト	3627g相当	181個
オクラ	4185g相当	418本
キャベツ	4731g相当	3.9玉
アスパラガス	5181g相当	172本
トマト	5440g相当	27個
ピーマン	5440g相当	181個
なす	6045g相当	60本
ほうれんそう	6045g相当	30束
パクチー	6045g相当
ズッキーニ	6800g相当	34本
大根	7254g相当	7.2本
きゅうり	8370g相当	83本
はくさい	8370g相当	5.5玉
セロリ	9067g相当	60本
もやし	9891g相当	49袋
レタス	9891g相当	19玉

果実類で1088キロカロリー

アボカド	619g相当	6.1個
バナナ	1170g相当	9.7本
マンゴー	1600g相当	8個
ぶどう	1876g相当	3.7房
りんご	1943g相当	6.4個
パイナップル	2015g相当	1.3個
キウイ（緑）	2134g相当	21個
みかん	2221g相当	14個
グレープフルーツ	2720g相当	9個
メロン	2720g相当	1.8玉
梨	2864g相当	9.5個
もも	2864g相当	11個
いちご	3510g相当	117個

きのこ類で1088キロカロリー

えのきたけ	3200g相当
まつたけ	3400g相当
エリンギ	3510g相当
ぶなしめじ	4185g相当
しいたけ	4352g相当
まいたけ	4946g相当
なめこ	5181g相当
マッシュルーム	7254g相当

藻類で1088キロカロリー

焼きのり	367g相当
あおのり	437g相当
いわのり	478g相当
塩昆布	564g相当
こんぶ	640g相当
昆布の佃煮	726g相当
くきわかめ	6045g相当
ひじき	8370g相当
わかめ	12089g相当
うみぶどう	18134g相当
もずく	27200g相当

魚介類で1088キロカロリー

かつお節	328g相当
するめ（あたりめ）	358g相当
さんま	380g相当
うなぎのかば焼き	382g相当
塩さば	414g相当
イクラ	432g相当
うなぎ	478g相当
ぶり	491g相当
はまち	502g相当
ぎんざけ	579g相当
魚肉ソーセージ	689g相当
いわし	698g相当
魚肉ハム	702g相当
ししゃも	716g相当
たい	844g相当
べにざけ	857g相当
辛子明太子	900g相当
まぐろの赤身	947g相当
あじ	972g相当
ほっけ	1057g相当
かまぼこ	1170g相当
はんぺん	1170g相当
かにかま	1223g相当
あまえび	1280g相当
なると	1360g相当
ブラックタイガー	1413g相当
するめいか	1432g相当
かき	1876g相当
あさり	3752g相当

肉類で1088キロカロリー

牛バラ肉	286g相当
豚バラ肉	298g相当
牛サーロイン	348g相当
牛肩ロース肉	369g相当
牛ひき肉	434g相当
生ハム	448g相当
ソーセージ	471g相当
鶏むね肉	476g相当
牛フィレ肉	615g相当
チャーシュー	656g相当
豚フィレ肉	923g相当
鶏ささみ	1017g相当	20本
砂肝	1266g相当

卵類で1088キロカロリー<

卵黄	324g相当	16個
生たまご	767g相当	12個
ゆでたまご	812g相当	13個

乳製品で1088キロカロリー

プロセスチーズ	348g相当
モッツァレラチーズ	405g相当
牛乳	1784g相当	8.9杯
低脂肪牛乳	2591g相当	12杯

菓子類で1088キロカロリー

ポテトチップス	202g相当
ドーナッツ（プレーン）	288g相当
アップルパイ	371g相当
ホットケーキ	431g相当
カスタードプリン	938g相当

一般的食品で1088キロカロリー

チャーハン	529g相当
とりから揚げ	534g相当
ハンバーグ	553g相当
豆腐ハンバーグ	767g相当
お好み焼き	800g相当

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