1日1078キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1078キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1078kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1078キロカロリーの分量を見る

穀物類で1078キロカロリー

オートミール	308g相当	51杯（大さじ）
薄力粉	309g相当	38杯（大さじ）
米	316g相当	2.1合
中力粉	320g相当	40杯（大さじ）
強力粉	320g相当	40杯（大さじ）
フランスパン	374g相当
食パン	435g相当	7.2枚（6枚切り）
おにぎり	635g相当	5.2個
ごはん	692g相当	4.6膳
そば	830g相当	4.1人前
うどん	1135g相当	5.6玉

いも・でんぷん類で1078キロカロリー

ふかしいも	836g相当	4.1個
さつまいも（生）	849g相当	4.2個
じゃがいも（調理済）	1519g相当	10個
さといも（生）	2034g相当	40個
さといも（調理済）	2074g相当	41個
じゃがいも（生）	2114g相当	14個

砂糖・甘味料で1078キロカロリー

グラニュー糖	274g相当	22杯（大さじ）
上白糖	276g相当	30杯（大さじ）
三温糖	277g相当	30杯（大さじ）
はちみつ	328g相当	15杯（大さじ）

豆類で1078キロカロリー

きな粉	240g相当	30杯（大さじ）
大豆	290g相当
納豆	586g相当	14パック
豆腐竹輪	891g相当	9.9本
木綿豆腐	1477g相当	4.9丁
絹ごし豆腐	1925g相当	6.4丁

種実類で1078キロカロリー

マカダミアナッツ	144g相当	72粒
ブラジルナッツ	154g相当	51粒
ヘーゼルナッツ	154g相当	77粒
ピスタチオ	175g相当	175粒
アーモンド	178g相当	178粒
らっかせい	189g相当	189粒
栗	710g相当	71個

野菜類で1078キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	385g相当
にんにく	836g相当	119片
えだまめ	863g相当	287さや
かぼちゃ	1383g相当	0.92個
れんこん	1634g相当
ごぼう	1859g相当	12本
ブロッコリー	2914g相当	11株
にんじん	3080g相当	20本
長ねぎ（白ねぎ）	3080g相当	15本
玉ねぎ	3267g相当	16個
しそ	3369g相当	3369枚
ミニトマト	3594g相当	179個
オクラ	4147g相当	414本
キャベツ	4687g相当	3.9玉
アスパラガス	5134g相当	171本
トマト	5390g相当	26個
ピーマン	5390g相当	179個
なす	5989g相当	59本
ほうれんそう	5989g相当	29束
パクチー	5989g相当
ズッキーニ	6738g相当	33本
大根	7187g相当	7.1本
きゅうり	8293g相当	82本
はくさい	8293g相当	5.5玉
セロリ	8984g相当	59本
もやし	9800g相当	49袋
レタス	9800g相当	19玉

果実類で1078キロカロリー

アボカド	613g相当	6.1個
バナナ	1160g相当	9.6本
マンゴー	1586g相当	7.9個
ぶどう	1859g相当	3.7房
りんご	1925g相当	6.4個
パイナップル	1997g相当	1.3個
キウイ（緑）	2114g相当	21個
みかん	2200g相当	14個
グレープフルーツ	2695g相当	8.9個
メロン	2695g相当	1.7玉
梨	2837g相当	9.4個
もも	2837g相当	11個
いちご	3478g相当	115個

きのこ類で1078キロカロリー

えのきたけ	3171g相当
まつたけ	3369g相当
エリンギ	3478g相当
ぶなしめじ	4147g相当
しいたけ	4312g相当
まいたけ	4900g相当
なめこ	5134g相当
マッシュルーム	7187g相当

藻類で1078キロカロリー

焼きのり	363g相当
あおのり	433g相当
いわのり	473g相当
塩昆布	559g相当
こんぶ	635g相当
昆布の佃煮	719g相当
くきわかめ	5989g相当
ひじき	8293g相当
わかめ	11978g相当
うみぶどう	17967g相当
もずく	26950g相当

魚介類で1078キロカロリー

かつお節	325g相当
するめ（あたりめ）	355g相当
さんま	376g相当
うなぎのかば焼き	379g相当
塩さば	410g相当
イクラ	428g相当
うなぎ	473g相当
ぶり	486g相当
はまち	497g相当
ぎんざけ	574g相当
魚肉ソーセージ	683g相当
いわし	692g相当
魚肉ハム	696g相当
ししゃも	710g相当
たい	836g相当
べにざけ	849g相当
辛子明太子	891g相当
まぐろの赤身	938g相当
あじ	963g相当
ほっけ	1047g相当
かまぼこ	1160g相当
はんぺん	1160g相当
かにかま	1212g相当
あまえび	1269g相当
なると	1348g相当
ブラックタイガー	1400g相当
するめいか	1419g相当
かき	1859g相当
あさり	3718g相当

肉類で1078キロカロリー

牛バラ肉	283g相当
豚バラ肉	295g相当
牛サーロイン	345g相当
牛肩ロース肉	366g相当
牛ひき肉	430g相当
生ハム	444g相当
ソーセージ	467g相当
鶏むね肉	471g相当
牛フィレ肉	610g相当
チャーシュー	650g相当
豚フィレ肉	914g相当
鶏ささみ	1008g相当	20本
砂肝	1254g相当

卵類で1078キロカロリー<

卵黄	321g相当	16個
生たまご	760g相当	12個
ゆでたまご	805g相当	13個

乳製品で1078キロカロリー

プロセスチーズ	345g相当
モッツァレラチーズ	401g相当
牛乳	1768g相当	8.8杯
低脂肪牛乳	2567g相当	12杯

菓子類で1078キロカロリー

ポテトチップス	200g相当
ドーナッツ（プレーン）	285g相当
アップルパイ	367g相当
ホットケーキ	427g相当
カスタードプリン	930g相当

一般的食品で1078キロカロリー

チャーハン	524g相当
とりから揚げ	529g相当
ハンバーグ	548g相当
豆腐ハンバーグ	760g相当
お好み焼き	793g相当

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