1日1089キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1089キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1089kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1089キロカロリーの分量を見る

穀物類で1089キロカロリー

オートミール	312g相当	52杯（大さじ）
薄力粉	313g相当	39杯（大さじ）
米	319g相当	2.1合
中力粉	324g相当	40杯（大さじ）
強力粉	324g相当	40杯（大さじ）
フランスパン	377g相当
食パン	440g相当	7.3枚（6枚切り）
おにぎり	641g相当	5.3個
ごはん	699g相当	4.6膳
そば	838g相当	4.1人前
うどん	1147g相当	5.7玉

いも・でんぷん類で1089キロカロリー

ふかしいも	845g相当	4.2個
さつまいも（生）	858g相当	4.2個
じゃがいも（調理済）	1534g相当	10個
さといも（生）	2055g相当	41個
さといも（調理済）	2095g相当	41個
じゃがいも（生）	2136g相当	14個

砂糖・甘味料で1089キロカロリー

グラニュー糖	277g相当	23杯（大さじ）
上白糖	279g相当	31杯（大さじ）
三温糖	280g相当	31杯（大さじ）
はちみつ	332g相当	15杯（大さじ）

豆類で1089キロカロリー

きな粉	242g相当	30杯（大さじ）
大豆	293g相当
納豆	592g相当	14パック
豆腐竹輪	900g相当	10本
木綿豆腐	1492g相当	4.9丁
絹ごし豆腐	1945g相当	6.4丁

種実類で1089キロカロリー

マカダミアナッツ	146g相当	73粒
ブラジルナッツ	155g相当	51粒
ヘーゼルナッツ	156g相当	78粒
ピスタチオ	177g相当	177粒
アーモンド	179g相当	179粒
らっかせい	191g相当	191粒
栗	717g相当	71個

野菜類で1089キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	389g相当
にんにく	845g相当	120片
えだまめ	872g相当	290さや
かぼちゃ	1397g相当	0.93個
れんこん	1650g相当
ごぼう	1878g相当	12本
ブロッコリー	2944g相当	11株
にんじん	3112g相当	20本
長ねぎ（白ねぎ）	3112g相当	15本
玉ねぎ	3300g相当	16個
しそ	3404g相当	3404枚
ミニトマト	3630g相当	181個
オクラ	4189g相当	418本
キャベツ	4735g相当	3.9玉
アスパラガス	5186g相当	172本
トマト	5445g相当	27個
ピーマン	5445g相当	181個
なす	6050g相当	60本
ほうれんそう	6050g相当	30束
パクチー	6050g相当
ズッキーニ	6807g相当	34本
大根	7260g相当	7.2本
きゅうり	8377g相当	83本
はくさい	8377g相当	5.5玉
セロリ	9075g相当	60本
もやし	9900g相当	49袋
レタス	9900g相当	19玉

果実類で1089キロカロリー

アボカド	619g相当	6.1個
バナナ	1171g相当	9.7本
マンゴー	1602g相当	8個
ぶどう	1878g相当	3.7房
りんご	1945g相当	6.4個
パイナップル	2017g相当	1.3個
キウイ（緑）	2136g相当	21個
みかん	2223g相当	14個
グレープフルーツ	2723g相当	9個
メロン	2723g相当	1.8玉
梨	2866g相当	9.5個
もも	2866g相当	11個
いちご	3513g相当	117個

きのこ類で1089キロカロリー

えのきたけ	3203g相当
まつたけ	3404g相当
エリンギ	3513g相当
ぶなしめじ	4189g相当
しいたけ	4356g相当
まいたけ	4950g相当
なめこ	5186g相当
マッシュルーム	7260g相当

藻類で1089キロカロリー

焼きのり	367g相当
あおのり	438g相当
いわのり	478g相当
塩昆布	565g相当
こんぶ	641g相当
昆布の佃煮	726g相当
くきわかめ	6050g相当
ひじき	8377g相当
わかめ	12100g相当
うみぶどう	18150g相当
もずく	27225g相当

魚介類で1089キロカロリー

かつお節	329g相当
するめ（あたりめ）	359g相当
さんま	380g相当
うなぎのかば焼き	383g相当
塩さば	415g相当
イクラ	433g相当
うなぎ	478g相当
ぶり	491g相当
はまち	502g相当
ぎんざけ	580g相当
魚肉ソーセージ	690g相当
いわし	699g相当
魚肉ハム	703g相当
ししゃも	717g相当
たい	845g相当
べにざけ	858g相当
辛子明太子	900g相当
まぐろの赤身	947g相当
あじ	973g相当
ほっけ	1058g相当
かまぼこ	1171g相当
はんぺん	1171g相当
かにかま	1224g相当
あまえび	1282g相当
なると	1362g相当
ブラックタイガー	1415g相当
するめいか	1433g相当
かき	1878g相当
あさり	3756g相当

肉類で1089キロカロリー

牛バラ肉	286g相当
豚バラ肉	298g相当
牛サーロイン	348g相当
牛肩ロース肉	370g相当
牛ひき肉	434g相当
生ハム	449g相当
ソーセージ	472g相当
鶏むね肉	476g相当
牛フィレ肉	616g相当
チャーシュー	657g相当
豚フィレ肉	923g相当
鶏ささみ	1018g相当	20本
砂肝	1267g相当

卵類で1089キロカロリー<

卵黄	325g相当	16個
生たまご	767g相当	12個
ゆでたまご	813g相当	13個

乳製品で1089キロカロリー

プロセスチーズ	348g相当
モッツァレラチーズ	405g相当
牛乳	1786g相当	8.9杯
低脂肪牛乳	2593g相当	12杯

菓子類で1089キロカロリー

ポテトチップス	202g相当
ドーナッツ（プレーン）	288g相当
アップルパイ	371g相当
ホットケーキ	431g相当
カスタードプリン	939g相当

一般的食品で1089キロカロリー

チャーハン	529g相当
とりから揚げ	534g相当
ハンバーグ	553g相当
豆腐ハンバーグ	767g相当
お好み焼き	801g相当

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