1日9945キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9945キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9945kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9945キロカロリーの分量を見る

穀物類で9945キロカロリー

オートミール	2842g相当	473杯（大さじ）
薄力粉	2850g相当	356杯（大さじ）
米	2908g相当	19合
中力粉	2952g相当	369杯（大さじ）
強力粉	2952g相当	369杯（大さじ）
フランスパン	3442g相当
食パン	4011g相当	66枚（6枚切り）
おにぎり	5850g相当	48個
ごはん	6375g相当	42膳
そば	7650g相当	38人前
うどん	10469g相当	52玉

いも・でんぷん類で9945キロカロリー

ふかしいも	7710g相当	38個
さつまいも（生）	7831g相当	39個
じゃがいも（調理済）	14008g相当	93個
さといも（生）	18765g相当	375個
さといも（調理済）	19125g相当	382個
じゃがいも（生）	19500g相当	130個

砂糖・甘味料で9945キロカロリー

グラニュー糖	2525g相当	210杯（大さじ）
上白糖	2544g相当	282杯（大さじ）
三温糖	2550g相当	283杯（大さじ）
はちみつ	3023g相当	143杯（大さじ）

豆類で9945キロカロリー

きな粉	2206g相当	275杯（大さじ）
大豆	2674g相当
納豆	5405g相当	135パック
豆腐竹輪	8220g相当	91本
木綿豆腐	13624g相当	45丁
絹ごし豆腐	17759g相当	59丁

種実類で9945キロカロリー

マカダミアナッツ	1325g相当	662粒
ブラジルナッツ	1415g相当	471粒
ヘーゼルナッツ	1419g相当	709粒
ピスタチオ	1612g相当	1612粒
アーモンド	1634g相当	1634粒
らっかせい	1739g相当	1739粒
栗	6543g相当	654個

野菜類で9945キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3552g相当
にんにく	7710g相当	1101片
えだまめ	7956g相当	2652さや
かぼちゃ	12750g相当	8.5個
れんこん	15069g相当
ごぼう	17147g相当	114本
ブロッコリー	26879g相当	107株
にんじん	28415g相当	189本
長ねぎ（白ねぎ）	28415g相当	142本
玉ねぎ	30137g相当	150個
しそ	31079g相当	31079枚
ミニトマト	33150g相当	1657個
オクラ	38250g相当	3825本
キャベツ	43240g相当	36玉
アスパラガス	47358g相当	1578本
トマト	49725g相当	248個
ピーマン	49725g相当	1657個
なす	55250g相当	552本
ほうれんそう	55250g相当	276束
パクチー	55250g相当
ズッキーニ	62157g相当	310本
大根	66300g相当	66本
きゅうり	76500g相当	765本
はくさい	76500g相当	51玉
セロリ	82875g相当	552本
もやし	90410g相当	452袋
レタス	90410g相当	180玉

果実類で9945キロカロリー

アボカド	5651g相当	56個
バナナ	10694g相当	89本
マンゴー	14625g相当	73個
ぶどう	17147g相当	34房
りんご	17759g相当	59個
パイナップル	18417g相当	12個
キウイ（緑）	19500g相当	195個
みかん	20296g相当	135個
グレープフルーツ	24863g相当	82個
メロン	24863g相当	16玉
梨	26172g相当	87個
もも	26172g相当	104個
いちご	32081g相当	1069個

きのこ類で9945キロカロリー

えのきたけ	29250g相当
まつたけ	31079g相当
エリンギ	32081g相当
ぶなしめじ	38250g相当
しいたけ	39780g相当
まいたけ	45205g相当
なめこ	47358g相当
マッシュルーム	66300g相当

藻類で9945キロカロリー

焼きのり	3349g相当
あおのり	3994g相当
いわのり	4362g相当
塩昆布	5153g相当
こんぶ	5850g相当
昆布の佃煮	6630g相当
くきわかめ	55250g相当
ひじき	76500g相当
わかめ	110500g相当
うみぶどう	165750g相当
もずく	248625g相当

魚介類で9945キロカロリー

かつお節	2996g相当
するめ（あたりめ）	3272g相当
さんま	3466g相当
うなぎのかば焼き	3490g相当
塩さば	3782g相当
イクラ	3947g相当
うなぎ	4362g相当
ぶり	4480g相当
はまち	4583g相当
ぎんざけ	5290g相当
魚肉ソーセージ	6295g相当
いわし	6375g相当
魚肉ハム	6417g相当
ししゃも	6543g相当
たい	7710g相当
べにざけ	7831g相当
辛子明太子	8220g相当
まぐろの赤身	8648g相当
あじ	8880g相当
ほっけ	9656g相当
かまぼこ	10694g相当
はんぺん	10694g相当
かにかま	11175g相当
あまえび	11700g相当
なると	12432g相当
ブラックタイガー	12916g相当
するめいか	13086g相当
かき	17147g相当
あさり	34294g相当

肉類で9945キロカロリー

牛バラ肉	2611g相当
豚バラ肉	2718g相当
牛サーロイン	3178g相当
牛肩ロース肉	3372g相当
牛ひき肉	3963g相当
生ハム	4093g相当
ソーセージ	4306g相当
鶏むね肉	4343g相当
牛フィレ肉	5619g相当
チャーシュー	5991g相当
豚フィレ肉	8428g相当
鶏ささみ	9295g相当	185本
砂肝	11564g相当

卵類で9945キロカロリー<

卵黄	2960g相当	148個
生たまご	7004g相当	116個
ゆでたまご	7422g相当	123個

乳製品で9945キロカロリー

プロセスチーズ	3178g相当
モッツァレラチーズ	3698g相当
牛乳	16304g相当	81杯
低脂肪牛乳	23679g相当	118杯

菓子類で9945キロカロリー

ポテトチップス	1839g相当
ドーナッツ（プレーン）	2625g相当
アップルパイ	3383g相当
ホットケーキ	3931g相当
カスタードプリン	8574g相当

一般的食品で9945キロカロリー

チャーハン	4828g相当
とりから揚げ	4875g相当
ハンバーグ	5049g相当
豆腐ハンバーグ	7004g相当
お好み焼き	7313g相当

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