1日9946キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9946キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9946kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9946キロカロリーの分量を見る

穀物類で9946キロカロリー

オートミール	2842g相当	473杯（大さじ）
薄力粉	2850g相当	356杯（大さじ）
米	2909g相当	19合
中力粉	2952g相当	369杯（大さじ）
強力粉	2952g相当	369杯（大さじ）
フランスパン	3442g相当
食パン	4011g相当	66枚（6枚切り）
おにぎり	5851g相当	48個
ごはん	6376g相当	42膳
そば	7651g相当	38人前
うどん	10470g相当	52玉

いも・でんぷん類で9946キロカロリー

ふかしいも	7711g相当	38個
さつまいも（生）	7832g相当	39個
じゃがいも（調理済）	14009g相当	93個
さといも（生）	18767g相当	375個
さといも（調理済）	19127g相当	382個
じゃがいも（生）	19502g相当	130個

砂糖・甘味料で9946キロカロリー

グラニュー糖	2525g相当	210杯（大さじ）
上白糖	2544g相当	282杯（大さじ）
三温糖	2551g相当	283杯（大さじ）
はちみつ	3024g相当	144杯（大さじ）

豆類で9946キロカロリー

きな粉	2206g相当	275杯（大さじ）
大豆	2674g相当
納豆	5406g相当	135パック
豆腐竹輪	8220g相当	91本
木綿豆腐	13625g相当	45丁
絹ごし豆腐	17761g相当	59丁

種実類で9946キロカロリー

マカダミアナッツ	1325g相当	662粒
ブラジルナッツ	1415g相当	471粒
ヘーゼルナッツ	1419g相当	709粒
ピスタチオ	1612g相当	1612粒
アーモンド	1634g相当	1634粒
らっかせい	1739g相当	1739粒
栗	6544g相当	654個

野菜類で9946キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3553g相当
にんにく	7711g相当	1101片
えだまめ	7957g相当	2652さや
かぼちゃ	12752g相当	8.5個
れんこん	15070g相当
ごぼう	17149g相当	114本
ブロッコリー	26882g相当	107株
にんじん	28418g相当	189本
長ねぎ（白ねぎ）	28418g相当	142本
玉ねぎ	30140g相当	150個
しそ	31082g相当	31082枚
ミニトマト	33154g相当	1657個
オクラ	38254g相当	3825本
キャベツ	43244g相当	36玉
アスパラガス	47362g相当	1578本
トマト	49730g相当	248個
ピーマン	49730g相当	1657個
なす	55256g相当	552本
ほうれんそう	55256g相当	276束
パクチー	55256g相当
ズッキーニ	62163g相当	310本
大根	66307g相当	66本
きゅうり	76508g相当	765本
はくさい	76508g相当	51玉
セロリ	82884g相当	552本
もやし	90419g相当	452袋
レタス	90419g相当	180玉

果実類で9946キロカロリー

アボカド	5652g相当	56個
バナナ	10695g相当	89本
マンゴー	14627g相当	73個
ぶどう	17149g相当	34房
りんご	17761g相当	59個
パイナップル	18419g相当	12個
キウイ（緑）	19502g相当	195個
みかん	20298g相当	135個
グレープフルーツ	24865g相当	82個
メロン	24865g相当	16玉
梨	26174g相当	87個
もも	26174g相当	104個
いちご	32084g相当	1069個

きのこ類で9946キロカロリー

えのきたけ	29253g相当
まつたけ	31082g相当
エリンギ	32084g相当
ぶなしめじ	38254g相当
しいたけ	39784g相当
まいたけ	45210g相当
なめこ	47362g相当
マッシュルーム	66307g相当

藻類で9946キロカロリー

焼きのり	3349g相当
あおのり	3995g相当
いわのり	4363g相当
塩昆布	5154g相当
こんぶ	5851g相当
昆布の佃煮	6631g相当
くきわかめ	55256g相当
ひじき	76508g相当
わかめ	110512g相当
うみぶどう	165767g相当
もずく	248650g相当

魚介類で9946キロカロリー

かつお節	2996g相当
するめ（あたりめ）	3272g相当
さんま	3466g相当
うなぎのかば焼き	3490g相当
塩さば	3782g相当
イクラ	3947g相当
うなぎ	4363g相当
ぶり	4481g相当
はまち	4584g相当
ぎんざけ	5291g相当
魚肉ソーセージ	6295g相当
いわし	6376g相当
魚肉ハム	6417g相当
ししゃも	6544g相当
たい	7711g相当
べにざけ	7832g相当
辛子明太子	8220g相当
まぐろの赤身	8649g相当
あじ	8881g相当
ほっけ	9657g相当
かまぼこ	10695g相当
はんぺん	10695g相当
かにかま	11176g相当
あまえび	11702g相当
なると	12433g相当
ブラックタイガー	12917g相当
するめいか	13087g相当
かき	17149g相当
あさり	34297g相当

肉類で9946キロカロリー

牛バラ肉	2611g相当
豚バラ肉	2718g相当
牛サーロイン	3178g相当
牛肩ロース肉	3372g相当
牛ひき肉	3963g相当
生ハム	4094g相当
ソーセージ	4306g相当
鶏むね肉	4344g相当
牛フィレ肉	5620g相当
チャーシュー	5992g相当
豚フィレ肉	8429g相当
鶏ささみ	9296g相当	185本
砂肝	11566g相当

卵類で9946キロカロリー<

卵黄	2961g相当	148個
生たまご	7005g相当	116個
ゆでたまご	7423g相当	123個

乳製品で9946キロカロリー

プロセスチーズ	3178g相当
モッツァレラチーズ	3698g相当
牛乳	16305g相当	81杯
低脂肪牛乳	23681g相当	118杯

菓子類で9946キロカロリー

ポテトチップス	1839g相当
ドーナッツ（プレーン）	2625g相当
アップルパイ	3383g相当
ホットケーキ	3932g相当
カスタードプリン	8575g相当

一般的食品で9946キロカロリー

チャーハン	4829g相当
とりから揚げ	4876g相当
ハンバーグ	5049g相当
豆腐ハンバーグ	7005g相当
お好み焼き	7314g相当

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