1日9936キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9936キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9936kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9936キロカロリーの分量を見る

穀物類で9936キロカロリー

オートミール	2839g相当	473杯（大さじ）
薄力粉	2847g相当	355杯（大さじ）
米	2906g相当	19合
中力粉	2949g相当	368杯（大さじ）
強力粉	2949g相当	368杯（大さじ）
フランスパン	3439g相当
食パン	4007g相当	66枚（6枚切り）
おにぎり	5845g相当	48個
ごはん	6370g相当	42膳
そば	7644g相当	38人前
うどん	10459g相当	52玉

いも・でんぷん類で9936キロカロリー

ふかしいも	7703g相当	38個
さつまいも（生）	7824g相当	39個
じゃがいも（調理済）	13995g相当	93個
さといも（生）	18748g相当	374個
さといも（調理済）	19108g相当	382個
じゃがいも（生）	19483g相当	129個

砂糖・甘味料で9936キロカロリー

グラニュー糖	2522g相当	210杯（大さじ）
上白糖	2542g相当	282杯（大さじ）
三温糖	2548g相当	283杯（大さじ）
はちみつ	3021g相当	143杯（大さじ）

豆類で9936キロカロリー

きな粉	2204g相当	275杯（大さじ）
大豆	2671g相当
納豆	5400g相当	135パック
豆腐竹輪	8212g相当	91本
木綿豆腐	13611g相当	45丁
絹ごし豆腐	17743g相当	59丁

種実類で9936キロカロリー

マカダミアナッツ	1324g相当	662粒
ブラジルナッツ	1414g相当	471粒
ヘーゼルナッツ	1418g相当	709粒
ピスタチオ	1611g相当	1611粒
アーモンド	1632g相当	1632粒
らっかせい	1738g相当	1738粒
栗	6537g相当	653個

野菜類で9936キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3549g相当
にんにく	7703g相当	1100片
えだまめ	7949g相当	2649さや
かぼちゃ	12739g相当	8.4個
れんこん	15055g相当
ごぼう	17132g相当	114本
ブロッコリー	26855g相当	107株
にんじん	28389g相当	189本
長ねぎ（白ねぎ）	28389g相当	141本
玉ねぎ	30110g相当	150個
しそ	31050g相当	31050枚
ミニトマト	33120g相当	1656個
オクラ	38216g相当	3821本
キャベツ	43200g相当	36玉
アスパラガス	47315g相当	1577本
トマト	49680g相当	248個
ピーマン	49680g相当	1656個
なす	55200g相当	552本
ほうれんそう	55200g相当	276束
パクチー	55200g相当
ズッキーニ	62100g相当	310本
大根	66240g相当	66本
きゅうり	76431g相当	764本
はくさい	76431g相当	50玉
セロリ	82800g相当	552本
もやし	90328g相当	451袋
レタス	90328g相当	180玉

果実類で9936キロカロリー

アボカド	5646g相当	56個
バナナ	10684g相当	89本
マンゴー	14612g相当	73個
ぶどう	17132g相当	34房
りんご	17743g相当	59個
パイナップル	18400g相当	12個
キウイ（緑）	19483g相当	194個
みかん	20278g相当	135個
グレープフルーツ	24840g相当	82個
メロン	24840g相当	16玉
梨	26148g相当	87個
もも	26148g相当	104個
いちご	32052g相当	1068個

きのこ類で9936キロカロリー

えのきたけ	29224g相当
まつたけ	31050g相当
エリンギ	32052g相当
ぶなしめじ	38216g相当
しいたけ	39744g相当
まいたけ	45164g相当
なめこ	47315g相当
マッシュルーム	66240g相当

藻類で9936キロカロリー

焼きのり	3346g相当
あおのり	3991g相当
いわのり	4358g相当
塩昆布	5149g相当
こんぶ	5845g相当
昆布の佃煮	6624g相当
くきわかめ	55200g相当
ひじき	76431g相当
わかめ	110400g相当
うみぶどう	165600g相当
もずく	248400g相当

魚介類で9936キロカロリー

かつお節	2993g相当
するめ（あたりめ）	3269g相当
さんま	3463g相当
うなぎのかば焼き	3487g相当
塩さば	3778g相当
イクラ	3943g相当
うなぎ	4358g相当
ぶり	4476g相当
はまち	4579g相当
ぎんざけ	5286g相当
魚肉ソーセージ	6289g相当
いわし	6370g相当
魚肉ハム	6411g相当
ししゃも	6537g相当
たい	7703g相当
べにざけ	7824g相当
辛子明太子	8212g相当
まぐろの赤身	8640g相当
あじ	8872g相当
ほっけ	9647g相当
かまぼこ	10684g相当
はんぺん	10684g相当
かにかま	11165g相当
あまえび	11690g相当
なると	12420g相当
ブラックタイガー	12904g相当
するめいか	13074g相当
かき	17132g相当
あさり	34263g相当

肉類で9936キロカロリー

牛バラ肉	2608g相当
豚バラ肉	2715g相当
牛サーロイン	3175g相当
牛肩ロース肉	3369g相当
牛ひき肉	3959g相当
生ハム	4089g相当
ソーセージ	4302g相当
鶏むね肉	4339g相当
牛フィレ肉	5614g相当
チャーシュー	5986g相当
豚フィレ肉	8421g相当
鶏ささみ	9286g相当	185本
砂肝	11554g相当

卵類で9936キロカロリー<

卵黄	2958g相当	147個
生たまご	6998g相当	116個
ゆでたまご	7415g相当	123個

乳製品で9936キロカロリー

プロセスチーズ	3175g相当
モッツァレラチーズ	3694g相当
牛乳	16289g相当	81杯
低脂肪牛乳	23658g相当	118杯

菓子類で9936キロカロリー

ポテトチップス	1837g相当
ドーナッツ（プレーン）	2622g相当
アップルパイ	3380g相当
ホットケーキ	3928g相当
カスタードプリン	8566g相当

一般的食品で9936キロカロリー

チャーハン	4824g相当
とりから揚げ	4871g相当
ハンバーグ	5044g相当
豆腐ハンバーグ	6998g相当
お好み焼き	7306g相当

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