1日9935キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9935キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9935kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9935キロカロリーの分量を見る

穀物類で9935キロカロリー

オートミール	2839g相当	473杯（大さじ）
薄力粉	2847g相当	355杯（大さじ）
米	2905g相当	19合
中力粉	2949g相当	368杯（大さじ）
強力粉	2949g相当	368杯（大さじ）
フランスパン	3438g相当
食パン	4007g相当	66枚（6枚切り）
おにぎり	5845g相当	48個
ごはん	6369g相当	42膳
そば	7643g相当	38人前
うどん	10458g相当	52玉

いも・でんぷん類で9935キロカロリー

ふかしいも	7702g相当	38個
さつまいも（生）	7823g相当	39個
じゃがいも（調理済）	13993g相当	93個
さといも（生）	18746g相当	374個
さといも（調理済）	19106g相当	382個
じゃがいも（生）	19481g相当	129個

砂糖・甘味料で9935キロカロリー

グラニュー糖	2522g相当	210杯（大さじ）
上白糖	2541g相当	282杯（大さじ）
三温糖	2548g相当	283杯（大さじ）
はちみつ	3020g相当	143杯（大さじ）

豆類で9935キロカロリー

きな粉	2203g相当	275杯（大さじ）
大豆	2671g相当
納豆	5400g相当	135パック
豆腐竹輪	8211g相当	91本
木綿豆腐	13610g相当	45丁
絹ごし豆腐	17742g相当	59丁

種実類で9935キロカロリー

マカダミアナッツ	1323g相当	661粒
ブラジルナッツ	1414g相当	471粒
ヘーゼルナッツ	1418g相当	709粒
ピスタチオ	1611g相当	1611粒
アーモンド	1632g相当	1632粒
らっかせい	1737g相当	1737粒
栗	6537g相当	653個

野菜類で9935キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3549g相当
にんにく	7702g相当	1100片
えだまめ	7948g相当	2649さや
かぼちゃ	12738g相当	8.4個
れんこん	15054g相当
ごぼう	17130g相当	114本
ブロッコリー	26852g相当	107株
にんじん	28386g相当	189本
長ねぎ（白ねぎ）	28386g相当	141本
玉ねぎ	30107g相当	150個
しそ	31047g相当	31047枚
ミニトマト	33117g相当	1655個
オクラ	38212g相当	3821本
キャベツ	43196g相当	35玉
アスパラガス	47310g相当	1577本
トマト	49675g相当	248個
ピーマン	49675g相当	1655個
なす	55195g相当	551本
ほうれんそう	55195g相当	275束
パクチー	55195g相当
ズッキーニ	62094g相当	310本
大根	66234g相当	66本
きゅうり	76424g相当	764本
はくさい	76424g相当	50玉
セロリ	82792g相当	551本
もやし	90319g相当	451袋
レタス	90319g相当	180玉

果実類で9935キロカロリー

アボカド	5645g相当	56個
バナナ	10683g相当	89本
マンゴー	14611g相当	73個
ぶどう	17130g相当	34房
りんご	17742g相当	59個
パイナップル	18399g相当	12個
キウイ（緑）	19481g相当	194個
みかん	20276g相当	135個
グレープフルーツ	24838g相当	82個
メロン	24838g相当	16玉
梨	26145g相当	87個
もも	26145g相当	104個
いちご	32049g相当	1068個

きのこ類で9935キロカロリー

えのきたけ	29221g相当
まつたけ	31047g相当
エリンギ	32049g相当
ぶなしめじ	38212g相当
しいたけ	39740g相当
まいたけ	45160g相当
なめこ	47310g相当
マッシュルーム	66234g相当

藻類で9935キロカロリー

焼きのり	3346g相当
あおのり	3990g相当
いわのり	4358g相当
塩昆布	5148g相当
こんぶ	5845g相当
昆布の佃煮	6624g相当
くきわかめ	55195g相当
ひじき	76424g相当
わかめ	110389g相当
うみぶどう	165584g相当
もずく	248375g相当

魚介類で9935キロカロリー

かつお節	2993g相当
するめ（あたりめ）	3269g相当
さんま	3462g相当
うなぎのかば焼き	3486g相当
塩さば	3778g相当
イクラ	3943g相当
うなぎ	4358g相当
ぶり	4476g相当
はまち	4579g相当
ぎんざけ	5285g相当
魚肉ソーセージ	6288g相当
いわし	6369g相当
魚肉ハム	6410g相当
ししゃも	6537g相当
たい	7702g相当
べにざけ	7823g相当
辛子明太子	8211g相当
まぐろの赤身	8640g相当
あじ	8871g相当
ほっけ	9646g相当
かまぼこ	10683g相当
はんぺん	10683g相当
かにかま	11163g相当
あまえび	11689g相当
なると	12419g相当
ブラックタイガー	12903g相当
するめいか	13073g相当
かき	17130g相当
あさり	34259g相当

肉類で9935キロカロリー

牛バラ肉	2608g相当
豚バラ肉	2715g相当
牛サーロイン	3175g相当
牛肩ロース肉	3368g相当
牛ひき肉	3959g相当
生ハム	4089g相当
ソーセージ	4301g相当
鶏むね肉	4339g相当
牛フィレ肉	5613g相当
チャーシュー	5985g相当
豚フィレ肉	8420g相当
鶏ささみ	9286g相当	185本
砂肝	11553g相当

卵類で9935キロカロリー<

卵黄	2957g相当	147個
生たまご	6997g相当	116個
ゆでたまご	7415g相当	123個

乳製品で9935キロカロリー

プロセスチーズ	3175g相当
モッツァレラチーズ	3694g相当
牛乳	16287g相当	81杯
低脂肪牛乳	23655g相当	118杯

菓子類で9935キロカロリー

ポテトチップス	1837g相当
ドーナッツ（プレーン）	2622g相当
アップルパイ	3380g相当
ホットケーキ	3927g相当
カスタードプリン	8565g相当

一般的食品で9935キロカロリー

チャーハン	4823g相当
とりから揚げ	4871g相当
ハンバーグ	5044g相当
豆腐ハンバーグ	6997g相当
お好み焼き	7306g相当

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