1日9956キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9956キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9956kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9956キロカロリーの分量を見る

穀物類で9956キロカロリー

オートミール	2845g相当	474杯（大さじ）
薄力粉	2853g相当	356杯（大さじ）
米	2912g相当	19合
中力粉	2955g相当	369杯（大さじ）
強力粉	2955g相当	369杯（大さじ）
フランスパン	3445g相当
食パン	4015g相当	66枚（6枚切り）
おにぎり	5857g相当	48個
ごはん	6383g相当	42膳
そば	7659g相当	38人前
うどん	10480g相当	52玉

いも・でんぷん類で9956キロカロリー

ふかしいも	7718g相当	38個
さつまいも（生）	7840g相当	39個
じゃがいも（調理済）	14023g相当	93個
さといも（生）	18785g相当	375個
さといも（調理済）	19147g相当	382個
じゃがいも（生）	19522g相当	130個

砂糖・甘味料で9956キロカロリー

グラニュー糖	2527g相当	210杯（大さじ）
上白糖	2547g相当	283杯（大さじ）
三温糖	2553g相当	283杯（大さじ）
はちみつ	3027g相当	144杯（大さじ）

豆類で9956キロカロリー

きな粉	2208g相当	276杯（大さじ）
大豆	2677g相当
納豆	5411g相当	135パック
豆腐竹輪	8229g相当	91本
木綿豆腐	13639g相当	45丁
絹ごし豆腐	17779g相当	59丁

種実類で9956キロカロリー

マカダミアナッツ	1326g相当	663粒
ブラジルナッツ	1417g相当	472粒
ヘーゼルナッツ	1421g相当	710粒
ピスタチオ	1614g相当	1614粒
アーモンド	1635g相当	1635粒
らっかせい	1741g相当	1741粒
栗	6550g相当	655個

野菜類で9956キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3556g相当
にんにく	7718g相当	1102片
えだまめ	7965g相当	2655さや
かぼちゃ	12765g相当	8.5個
れんこん	15085g相当
ごぼう	17166g相当	114本
ブロッコリー	26909g相当	107株
にんじん	28446g相当	189本
長ねぎ（白ねぎ）	28446g相当	142本
玉ねぎ	30170g相当	150個
しそ	31113g相当	31113枚
ミニトマト	33187g相当	1659個
オクラ	38293g相当	3829本
キャベツ	43287g相当	36玉
アスパラガス	47410g相当	1580本
トマト	49780g相当	248個
ピーマン	49780g相当	1659個
なす	55312g相当	553本
ほうれんそう	55312g相当	276束
パクチー	55312g相当
ズッキーニ	62225g相当	311本
大根	66374g相当	66本
きゅうり	76585g相当	765本
はくさい	76585g相当	51玉
セロリ	82967g相当	553本
もやし	90510g相当	452袋
レタス	90510g相当	181玉

果実類で9956キロカロリー

アボカド	5657g相当	56個
バナナ	10706g相当	89本
マンゴー	14642g相当	73個
ぶどう	17166g相当	34房
りんご	17779g相当	59個
パイナップル	18438g相当	12個
キウイ（緑）	19522g相当	195個
みかん	20319g相当	135個
グレープフルーツ	24890g相当	82個
メロン	24890g相当	16玉
梨	26200g相当	87個
もも	26200g相当	104個
いちご	32117g相当	1070個

きのこ類で9956キロカロリー

えのきたけ	29283g相当
まつたけ	31113g相当
エリンギ	32117g相当
ぶなしめじ	38293g相当
しいたけ	39824g相当
まいたけ	45255g相当
なめこ	47410g相当
マッシュルーム	66374g相当

藻類で9956キロカロリー

焼きのり	3353g相当
あおのり	3999g相当
いわのり	4367g相当
塩昆布	5159g相当
こんぶ	5857g相当
昆布の佃煮	6638g相当
くきわかめ	55312g相当
ひじき	76585g相当
わかめ	110623g相当
うみぶどう	165934g相当
もずく	248900g相当

魚介類で9956キロカロリー

かつお節	2999g相当
するめ（あたりめ）	3275g相当
さんま	3469g相当
うなぎのかば焼き	3494g相当
塩さば	3786g相当
イクラ	3951g相当
うなぎ	4367g相当
ぶり	4485g相当
はまち	4589g相当
ぎんざけ	5296g相当
魚肉ソーセージ	6302g相当
いわし	6383g相当
魚肉ハム	6424g相当
ししゃも	6550g相当
たい	7718g相当
べにざけ	7840g相当
辛子明太子	8229g相当
まぐろの赤身	8658g相当
あじ	8890g相当
ほっけ	9667g相当
かまぼこ	10706g相当
はんぺん	10706g相当
かにかま	11187g相当
あまえび	11713g相当
なると	12445g相当
ブラックタイガー	12930g相当
するめいか	13100g相当
かき	17166g相当
あさり	34332g相当

肉類で9956キロカロリー

牛バラ肉	2614g相当
豚バラ肉	2721g相当
牛サーロイン	3181g相当
牛肩ロース肉	3375g相当
牛ひき肉	3967g相当
生ハム	4098g相当
ソーセージ	4310g相当
鶏むね肉	4348g相当
牛フィレ肉	5625g相当
チャーシュー	5998g相当
豚フィレ肉	8438g相当
鶏ささみ	9305g相当	186本
砂肝	11577g相当

卵類で9956キロカロリー<

卵黄	2964g相当	148個
生たまご	7012g相当	116個
ゆでたまご	7430g相当	123個

乳製品で9956キロカロリー

プロセスチーズ	3181g相当
モッツァレラチーズ	3702g相当
牛乳	16322g相当	81杯
低脂肪牛乳	23705g相当	118杯

菓子類で9956キロカロリー

ポテトチップス	1841g相当
ドーナッツ（プレーン）	2627g相当
アップルパイ	3387g相当
ホットケーキ	3936g相当
カスタードプリン	8583g相当

一般的食品で9956キロカロリー

チャーハン	4834g相当
とりから揚げ	4881g相当
ハンバーグ	5054g相当
豆腐ハンバーグ	7012g相当
お好み焼き	7321g相当

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