1日8946キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8946キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8946kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8946キロカロリーの分量を見る

穀物類で8946キロカロリー

オートミール	2556g相当	426杯（大さじ）
薄力粉	2564g相当	320杯（大さじ）
米	2616g相当	17合
中力粉	2655g相当	331杯（大さじ）
強力粉	2655g相当	331杯（大さじ）
フランスパン	3096g相当
食パン	3608g相当	60枚（6枚切り）
おにぎり	5263g相当	43個
ごはん	5735g相当	38膳
そば	6882g相当	34人前
うどん	9417g相当	47玉

いも・でんぷん類で8946キロカロリー

ふかしいも	6935g相当	34個
さつまいも（生）	7045g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12600g相当	84個
さといも（生）	16880g相当	337個
さといも（調理済）	17204g相当	344個
じゃがいも（生）	17542g相当	116個

砂糖・甘味料で8946キロカロリー

グラニュー糖	2271g相当	189杯（大さじ）
上白糖	2288g相当	254杯（大さじ）
三温糖	2294g相当	254杯（大さじ）
はちみつ	2720g相当	129杯（大さじ）

豆類で8946キロカロリー

きな粉	1984g相当	248杯（大さじ）
大豆	2405g相当
納豆	4862g相当	121パック
豆腐竹輪	7394g相当	82本
木綿豆腐	12255g相当	40丁
絹ごし豆腐	15975g相当	53丁

種実類で8946キロカロリー

マカダミアナッツ	1192g相当	596粒
ブラジルナッツ	1273g相当	424粒
ヘーゼルナッツ	1277g相当	638粒
ピスタチオ	1450g相当	1450粒
アーモンド	1469g相当	1469粒
らっかせい	1564g相当	1564粒
栗	5886g相当	588個

野菜類で8946キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3195g相当
にんにく	6935g相当	990片
えだまめ	7157g相当	2385さや
かぼちゃ	11470g相当	7.6個
れんこん	13555g相当
ごぼう	15425g相当	102本
ブロッコリー	24179g相当	96株
にんじん	25560g相当	170本
長ねぎ（白ねぎ）	25560g相当	127本
玉ねぎ	27110g相当	135個
しそ	27957g相当	27957枚
ミニトマト	29820g相当	1491個
オクラ	34408g相当	3440本
キャベツ	38896g相当	32玉
アスパラガス	42600g相当	1420本
トマト	44730g相当	223個
ピーマン	44730g相当	1491個
なす	49700g相当	497本
ほうれんそう	49700g相当	248束
パクチー	49700g相当
ズッキーニ	55913g相当	279本
大根	59640g相当	59本
きゅうり	68816g相当	688本
はくさい	68816g相当	45玉
セロリ	74550g相当	497本
もやし	81328g相当	406袋
レタス	81328g相当	162玉

果実類で8946キロカロリー

アボカド	5083g相当	50個
バナナ	9620g相当	80本
マンゴー	13156g相当	65個
ぶどう	15425g相当	30房
りんご	15975g相当	53個
パイナップル	16567g相当	11個
キウイ（緑）	17542g相当	175個
みかん	18258g相当	121個
グレープフルーツ	22365g相当	74個
メロン	22365g相当	14玉
梨	23543g相当	78個
もも	23543g相当	94個
いちご	28859g相当	961個

きのこ類で8946キロカロリー

えのきたけ	26312g相当
まつたけ	27957g相当
エリンギ	28859g相当
ぶなしめじ	34408g相当
しいたけ	35784g相当
まいたけ	40664g相当
なめこ	42600g相当
マッシュルーム	59640g相当

藻類で8946キロカロリー

焼きのり	3013g相当
あおのり	3593g相当
いわのり	3924g相当
塩昆布	4636g相当
こんぶ	5263g相当
昆布の佃煮	5964g相当
くきわかめ	49700g相当
ひじき	68816g相当
わかめ	99400g相当
うみぶどう	149100g相当
もずく	223650g相当

魚介類で8946キロカロリー

かつお節	2695g相当
するめ（あたりめ）	2943g相当
さんま	3118g相当
うなぎのかば焼き	3139g相当
塩さば	3402g相当
イクラ	3550g相当
うなぎ	3924g相当
ぶり	4030g相当
はまち	4123g相当
ぎんざけ	4759g相当
魚肉ソーセージ	5663g相当
いわし	5735g相当
魚肉ハム	5772g相当
ししゃも	5886g相当
たい	6935g相当
べにざけ	7045g相当
辛子明太子	7394g相当
まぐろの赤身	7780g相当
あじ	7988g相当
ほっけ	8686g相当
かまぼこ	9620g相当
はんぺん	9620g相当
かにかま	10052g相当
あまえび	10525g相当
なると	11183g相当
ブラックタイガー	11619g相当
するめいか	11772g相当
かき	15425g相当
あさり	30849g相当

肉類で8946キロカロリー

牛バラ肉	2349g相当
豚バラ肉	2445g相当
牛サーロイン	2859g相当
牛肩ロース肉	3033g相当
牛ひき肉	3565g相当
生ハム	3682g相当
ソーセージ	3873g相当
鶏むね肉	3907g相当
牛フィレ肉	5055g相当
チャーシュー	5390g相当
豚フィレ肉	7582g相当
鶏ささみ	8361g相当	167本
砂肝	10403g相当

卵類で8946キロカロリー<

卵黄	2663g相当	133個
生たまご	6300g相当	105個
ゆでたまご	6677g相当	111個

乳製品で8946キロカロリー

プロセスチーズ	2859g相当
モッツァレラチーズ	3326g相当
牛乳	14666g相当	73杯
低脂肪牛乳	21300g相当	106杯

菓子類で8946キロカロリー

ポテトチップス	1654g相当
ドーナッツ（プレーン）	2361g相当
アップルパイ	3043g相当
ホットケーキ	3536g相当
カスタードプリン	7713g相当

一般的食品で8946キロカロリー

チャーハン	4343g相当
とりから揚げ	4386g相当
ハンバーグ	4542g相当
豆腐ハンバーグ	6300g相当
お好み焼き	6578g相当

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