1日9947キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9947キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9947kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9947キロカロリーの分量を見る

穀物類で9947キロカロリー

オートミール	2842g相当	473杯（大さじ）
薄力粉	2851g相当	356杯（大さじ）
米	2909g相当	19合
中力粉	2952g相当	369杯（大さじ）
強力粉	2952g相当	369杯（大さじ）
フランスパン	3442g相当
食パン	4011g相当	66枚（6枚切り）
おにぎり	5852g相当	48個
ごはん	6377g相当	42膳
そば	7652g相当	38人前
うどん	10471g相当	52玉

いも・でんぷん類で9947キロカロリー

ふかしいも	7711g相当	38個
さつまいも（生）	7833g相当	39個
じゃがいも（調理済）	14010g相当	93個
さといも（生）	18768g相当	375個
さといも（調理済）	19129g相当	382個
じゃがいも（生）	19504g相当	130個

砂糖・甘味料で9947キロカロリー

グラニュー糖	2525g相当	210杯（大さじ）
上白糖	2544g相当	282杯（大さじ）
三温糖	2551g相当	283杯（大さじ）
はちみつ	3024g相当	144杯（大さじ）

豆類で9947キロカロリー

きな粉	2206g相当	275杯（大さじ）
大豆	2674g相当
納豆	5406g相当	135パック
豆腐竹輪	8221g相当	91本
木綿豆腐	13627g相当	45丁
絹ごし豆腐	17763g相当	59丁

種実類で9947キロカロリー

マカダミアナッツ	1325g相当	662粒
ブラジルナッツ	1415g相当	471粒
ヘーゼルナッツ	1419g相当	709粒
ピスタチオ	1613g相当	1613粒
アーモンド	1634g相当	1634粒
らっかせい	1739g相当	1739粒
栗	6545g相当	654個

野菜類で9947キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3553g相当
にんにく	7711g相当	1101片
えだまめ	7958g相当	2652さや
かぼちゃ	12753g相当	8.5個
れんこん	15072g相当
ごぼう	17150g相当	114本
ブロッコリー	26884g相当	107株
にんじん	28420g相当	189本
長ねぎ（白ねぎ）	28420g相当	142本
玉ねぎ	30143g相当	150個
しそ	31085g相当	31085枚
ミニトマト	33157g相当	1657個
オクラ	38258g相当	3825本
キャベツ	43248g相当	36玉
アスパラガス	47367g相当	1578本
トマト	49735g相当	248個
ピーマン	49735g相当	1657個
なす	55262g相当	552本
ほうれんそう	55262g相当	276束
パクチー	55262g相当
ズッキーニ	62169g相当	310本
大根	66314g相当	66本
きゅうり	76516g相当	765本
はくさい	76516g相当	51玉
セロリ	82892g相当	552本
もやし	90428g相当	452袋
レタス	90428g相当	180玉

果実類で9947キロカロリー

アボカド	5652g相当	56個
バナナ	10696g相当	89本
マンゴー	14628g相当	73個
ぶどう	17150g相当	34房
りんご	17763g相当	59個
パイナップル	18421g相当	12個
キウイ（緑）	19504g相当	195個
みかん	20300g相当	135個
グレープフルーツ	24868g相当	82個
メロン	24868g相当	16玉
梨	26177g相当	87個
もも	26177g相当	104個
いちご	32088g相当	1069個

きのこ類で9947キロカロリー

えのきたけ	29256g相当
まつたけ	31085g相当
エリンギ	32088g相当
ぶなしめじ	38258g相当
しいたけ	39788g相当
まいたけ	45214g相当
なめこ	47367g相当
マッシュルーム	66314g相当

藻類で9947キロカロリー

焼きのり	3350g相当
あおのり	3995g相当
いわのり	4363g相当
塩昆布	5154g相当
こんぶ	5852g相当
昆布の佃煮	6632g相当
くきわかめ	55262g相当
ひじき	76516g相当
わかめ	110523g相当
うみぶどう	165784g相当
もずく	248675g相当

魚介類で9947キロカロリー

かつお節	2997g相当
するめ（あたりめ）	3273g相当
さんま	3466g相当
うなぎのかば焼き	3491g相当
塩さば	3783g相当
イクラ	3948g相当
うなぎ	4363g相当
ぶり	4481g相当
はまち	4584g相当
ぎんざけ	5291g相当
魚肉ソーセージ	6296g相当
いわし	6377g相当
魚肉ハム	6418g相当
ししゃも	6545g相当
たい	7711g相当
べにざけ	7833g相当
辛子明太子	8221g相当
まぐろの赤身	8650g相当
あじ	8882g相当
ほっけ	9658g相当
かまぼこ	10696g相当
はんぺん	10696g相当
かにかま	11177g相当
あまえび	11703g相当
なると	12434g相当
ブラックタイガー	12919g相当
するめいか	13089g相当
かき	17150g相当
あさり	34300g相当

肉類で9947キロカロリー

牛バラ肉	2611g相当
豚バラ肉	2718g相当
牛サーロイン	3178g相当
牛肩ロース肉	3372g相当
牛ひき肉	3963g相当
生ハム	4094g相当
ソーセージ	4307g相当
鶏むね肉	4344g相当
牛フィレ肉	5620g相当
チャーシュー	5993g相当
豚フィレ肉	8430g相当
鶏ささみ	9297g相当	185本
砂肝	11567g相当

卵類で9947キロカロリー<

卵黄	2961g相当	148個
生たまご	7005g相当	116個
ゆでたまご	7424g相当	123個

乳製品で9947キロカロリー

プロセスチーズ	3178g相当
モッツァレラチーズ	3698g相当
牛乳	16307g相当	81杯
低脂肪牛乳	23684g相当	118杯

菓子類で9947キロカロリー

ポテトチップス	1839g相当
ドーナッツ（プレーン）	2625g相当
アップルパイ	3384g相当
ホットケーキ	3932g相当
カスタードプリン	8575g相当

一般的食品で9947キロカロリー

チャーハン	4829g相当
とりから揚げ	4876g相当
ハンバーグ	5050g相当
豆腐ハンバーグ	7005g相当
お好み焼き	7314g相当

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