1日9955キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9955キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9955kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9955キロカロリーの分量を見る

穀物類で9955キロカロリー

オートミール	2845g相当	474杯（大さじ）
薄力粉	2853g相当	356杯（大さじ）
米	2911g相当	19合
中力粉	2955g相当	369杯（大さじ）
強力粉	2955g相当	369杯（大さじ）
フランスパン	3445g相当
食パン	4015g相当	66枚（6枚切り）
おにぎり	5856g相当	48個
ごはん	6382g相当	42膳
そば	7658g相当	38人前
うどん	10479g相当	52玉

いも・でんぷん類で9955キロカロリー

ふかしいも	7718g相当	38個
さつまいも（生）	7839g相当	39個
じゃがいも（調理済）	14022g相当	93個
さといも（生）	18784g相当	375個
さといも（調理済）	19145g相当	382個
じゃがいも（生）	19520g相当	130個

砂糖・甘味料で9955キロカロリー

グラニュー糖	2527g相当	210杯（大さじ）
上白糖	2547g相当	283杯（大さじ）
三温糖	2553g相当	283杯（大さじ）
はちみつ	3026g相当	144杯（大さじ）

豆類で9955キロカロリー

きな粉	2208g相当	276杯（大さじ）
大豆	2677g相当
納豆	5411g相当	135パック
豆腐竹輪	8228g相当	91本
木綿豆腐	13637g相当	45丁
絹ごし豆腐	17777g相当	59丁

種実類で9955キロカロリー

マカダミアナッツ	1326g相当	663粒
ブラジルナッツ	1417g相当	472粒
ヘーゼルナッツ	1421g相当	710粒
ピスタチオ	1614g相当	1614粒
アーモンド	1635g相当	1635粒
らっかせい	1741g相当	1741粒
栗	6550g相当	655個

野菜類で9955キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3556g相当
にんにく	7718g相当	1102片
えだまめ	7964g相当	2654さや
かぼちゃ	12763g相当	8.5個
れんこん	15084g相当
ごぼう	17164g相当	114本
ブロッコリー	26906g相当	107株
にんじん	28443g相当	189本
長ねぎ（白ねぎ）	28443g相当	142本
玉ねぎ	30167g相当	150個
しそ	31110g相当	31110枚
ミニトマト	33184g相当	1659個
オクラ	38289g相当	3828本
キャベツ	43283g相当	36玉
アスパラガス	47405g相当	1580本
トマト	49775g相当	248個
ピーマン	49775g相当	1659個
なす	55306g相当	553本
ほうれんそう	55306g相当	276束
パクチー	55306g相当
ズッキーニ	62219g相当	311本
大根	66367g相当	66本
きゅうり	76577g相当	765本
はくさい	76577g相当	51玉
セロリ	82959g相当	553本
もやし	90500g相当	452袋
レタス	90500g相当	181玉

果実類で9955キロカロリー

アボカド	5657g相当	56個
バナナ	10705g相当	89本
マンゴー	14640g相当	73個
ぶどう	17164g相当	34房
りんご	17777g相当	59個
パイナップル	18436g相当	12個
キウイ（緑）	19520g相当	195個
みかん	20317g相当	135個
グレープフルーツ	24888g相当	82個
メロン	24888g相当	16玉
梨	26198g相当	87個
もも	26198g相当	104個
いちご	32113g相当	1070個

きのこ類で9955キロカロリー

えのきたけ	29280g相当
まつたけ	31110g相当
エリンギ	32113g相当
ぶなしめじ	38289g相当
しいたけ	39820g相当
まいたけ	45250g相当
なめこ	47405g相当
マッシュルーム	66367g相当

藻類で9955キロカロリー

焼きのり	3352g相当
あおのり	3998g相当
いわのり	4367g相当
塩昆布	5159g相当
こんぶ	5856g相当
昆布の佃煮	6637g相当
くきわかめ	55306g相当
ひじき	76577g相当
わかめ	110612g相当
うみぶどう	165917g相当
もずく	248875g相当

魚介類で9955キロカロリー

かつお節	2999g相当
するめ（あたりめ）	3275g相当
さんま	3469g相当
うなぎのかば焼き	3493g相当
塩さば	3786g相当
イクラ	3951g相当
うなぎ	4367g相当
ぶり	4485g相当
はまち	4588g相当
ぎんざけ	5296g相当
魚肉ソーセージ	6301g相当
いわし	6382g相当
魚肉ハム	6423g相当
ししゃも	6550g相当
たい	7718g相当
べにざけ	7839g相当
辛子明太子	8228g相当
まぐろの赤身	8657g相当
あじ	8889g相当
ほっけ	9666g相当
かまぼこ	10705g相当
はんぺん	10705g相当
かにかま	11186g相当
あまえび	11712g相当
なると	12444g相当
ブラックタイガー	12929g相当
するめいか	13099g相当
かき	17164g相当
あさり	34328g相当

肉類で9955キロカロリー

牛バラ肉	2613g相当
豚バラ肉	2720g相当
牛サーロイン	3181g相当
牛肩ロース肉	3375g相当
牛ひき肉	3967g相当
生ハム	4097g相当
ソーセージ	4310g相当
鶏むね肉	4348g相当
牛フィレ肉	5625g相当
チャーシュー	5997g相当
豚フィレ肉	8437g相当
鶏ささみ	9304g相当	186本
砂肝	11576g相当

卵類で9955キロカロリー<

卵黄	2963g相当	148個
生たまご	7011g相当	116個
ゆでたまご	7430g相当	123個

乳製品で9955キロカロリー

プロセスチーズ	3181g相当
モッツァレラチーズ	3701g相当
牛乳	16320g相当	81杯
低脂肪牛乳	23703g相当	118杯

菓子類で9955キロカロリー

ポテトチップス	1841g相当
ドーナッツ（プレーン）	2627g相当
アップルパイ	3387g相当
ホットケーキ	3935g相当
カスタードプリン	8582g相当

一般的食品で9955キロカロリー

チャーハン	4833g相当
とりから揚げ	4880g相当
ハンバーグ	5054g相当
豆腐ハンバーグ	7011g相当
お好み焼き	7320g相当

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