1日9954キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9954キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9954kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9954キロカロリーの分量を見る

穀物類で9954キロカロリー

オートミール	2844g相当	474杯（大さじ）
薄力粉	2853g相当	356杯（大さじ）
米	2911g相当	19合
中力粉	2954g相当	369杯（大さじ）
強力粉	2954g相当	369杯（大さじ）
フランスパン	3445g相当
食パン	4014g相当	66枚（6枚切り）
おにぎり	5856g相当	48個
ごはん	6381g相当	42膳
そば	7657g相当	38人前
うどん	10478g相当	52玉

いも・でんぷん類で9954キロカロリー

ふかしいも	7717g相当	38個
さつまいも（生）	7838g相当	39個
じゃがいも（調理済）	14020g相当	93個
さといも（生）	18782g相当	375個
さといも（調理済）	19143g相当	382個
じゃがいも（生）	19518g相当	130個

砂糖・甘味料で9954キロカロリー

グラニュー糖	2527g相当	210杯（大さじ）
上白糖	2546g相当	282杯（大さじ）
三温糖	2553g相当	283杯（大さじ）
はちみつ	3026g相当	144杯（大さじ）

豆類で9954キロカロリー

きな粉	2208g相当	276杯（大さじ）
大豆	2676g相当
納豆	5410g相当	135パック
豆腐竹輪	8227g相当	91本
木綿豆腐	13636g相当	45丁
絹ごし豆腐	17775g相当	59丁

種実類で9954キロカロリー

マカダミアナッツ	1326g相当	663粒
ブラジルナッツ	1416g相当	472粒
ヘーゼルナッツ	1420g相当	710粒
ピスタチオ	1614g相当	1614粒
アーモンド	1635g相当	1635粒
らっかせい	1741g相当	1741粒
栗	6549g相当	654個

野菜類で9954キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3555g相当
にんにく	7717g相当	1102片
えだまめ	7964g相当	2654さや
かぼちゃ	12762g相当	8.5個
れんこん	15082g相当
ごぼう	17163g相当	114本
ブロッコリー	26903g相当	107株
にんじん	28440g相当	189本
長ねぎ（白ねぎ）	28440g相当	142本
玉ねぎ	30164g相当	150個
しそ	31107g相当	31107枚
ミニトマト	33180g相当	1659個
オクラ	38285g相当	3828本
キャベツ	43279g相当	36玉
アスパラガス	47400g相当	1580本
トマト	49770g相当	248個
ピーマン	49770g相当	1659個
なす	55300g相当	553本
ほうれんそう	55300g相当	276束
パクチー	55300g相当
ズッキーニ	62213g相当	311本
大根	66360g相当	66本
きゅうり	76570g相当	765本
はくさい	76570g相当	51玉
セロリ	82950g相当	553本
もやし	90491g相当	452袋
レタス	90491g相当	180玉

果実類で9954キロカロリー

アボカド	5656g相当	56個
バナナ	10704g相当	89本
マンゴー	14639g相当	73個
ぶどう	17163g相当	34房
りんご	17775g相当	59個
パイナップル	18434g相当	12個
キウイ（緑）	19518g相当	195個
みかん	20315g相当	135個
グレープフルーツ	24885g相当	82個
メロン	24885g相当	16玉
梨	26195g相当	87個
もも	26195g相当	104個
いちご	32110g相当	1070個

きのこ類で9954キロカロリー

えのきたけ	29277g相当
まつたけ	31107g相当
エリンギ	32110g相当
ぶなしめじ	38285g相当
しいたけ	39816g相当
まいたけ	45246g相当
なめこ	47400g相当
マッシュルーム	66360g相当

藻類で9954キロカロリー

焼きのり	3352g相当
あおのり	3998g相当
いわのり	4366g相当
塩昆布	5158g相当
こんぶ	5856g相当
昆布の佃煮	6636g相当
くきわかめ	55300g相当
ひじき	76570g相当
わかめ	110600g相当
うみぶどう	165900g相当
もずく	248850g相当

魚介類で9954キロカロリー

かつお節	2999g相当
するめ（あたりめ）	3275g相当
さんま	3469g相当
うなぎのかば焼き	3493g相当
塩さば	3785g相当
イクラ	3950g相当
うなぎ	4366g相当
ぶり	4484g相当
はまち	4588g相当
ぎんざけ	5295g相当
魚肉ソーセージ	6300g相当
いわし	6381g相当
魚肉ハム	6422g相当
ししゃも	6549g相当
たい	7717g相当
べにざけ	7838g相当
辛子明太子	8227g相当
まぐろの赤身	8656g相当
あじ	8888g相当
ほっけ	9665g相当
かまぼこ	10704g相当
はんぺん	10704g相当
かにかま	11185g相当
あまえび	11711g相当
なると	12443g相当
ブラックタイガー	12928g相当
するめいか	13098g相当
かき	17163g相当
あさり	34325g相当

肉類で9954キロカロリー

牛バラ肉	2613g相当
豚バラ肉	2720g相当
牛サーロイン	3181g相当
牛肩ロース肉	3375g相当
牛ひき肉	3966g相当
生ハム	4097g相当
ソーセージ	4310g相当
鶏むね肉	4347g相当
牛フィレ肉	5624g相当
チャーシュー	5997g相当
豚フィレ肉	8436g相当
鶏ささみ	9303g相当	186本
砂肝	11575g相当

卵類で9954キロカロリー<

卵黄	2963g相当	148個
生たまご	7010g相当	116個
ゆでたまご	7429g相当	123個

乳製品で9954キロカロリー

プロセスチーズ	3181g相当
モッツァレラチーズ	3701g相当
牛乳	16319g相当	81杯
低脂肪牛乳	23700g相当	118杯

菓子類で9954キロカロリー

ポテトチップス	1840g相当
ドーナッツ（プレーン）	2627g相当
アップルパイ	3386g相当
ホットケーキ	3935g相当
カスタードプリン	8582g相当

一般的食品で9954キロカロリー

チャーハン	4833g相当
とりから揚げ	4880g相当
ハンバーグ	5053g相当
豆腐ハンバーグ	7010g相当
お好み焼き	7320g相当

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