1日8945キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8945キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8945kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8945キロカロリーの分量を見る

穀物類で8945キロカロリー

オートミール	2556g相当	426杯（大さじ）
薄力粉	2564g相当	320杯（大さじ）
米	2616g相当	17合
中力粉	2655g相当	331杯（大さじ）
強力粉	2655g相当	331杯（大さじ）
フランスパン	3096g相当
食パン	3607g相当	60枚（6枚切り）
おにぎり	5262g相当	43個
ごはん	5734g相当	38膳
そば	6881g相当	34人前
うどん	9416g相当	47玉

いも・でんぷん類で8945キロカロリー

ふかしいも	6935g相当	34個
さつまいも（生）	7044g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12599g相当	83個
さといも（生）	16878g相当	337個
さといも（調理済）	17202g相当	344個
じゃがいも（生）	17540g相当	116個

砂糖・甘味料で8945キロカロリー

グラニュー糖	2271g相当	189杯（大さじ）
上白糖	2288g相当	254杯（大さじ）
三温糖	2294g相当	254杯（大さじ）
はちみつ	2719g相当	129杯（大さじ）

豆類で8945キロカロリー

きな粉	1984g相当	248杯（大さじ）
大豆	2405g相当
納豆	4862g相当	121パック
豆腐竹輪	7393g相当	82本
木綿豆腐	12254g相当	40丁
絹ごし豆腐	15974g相当	53丁

種実類で8945キロカロリー

マカダミアナッツ	1192g相当	596粒
ブラジルナッツ	1273g相当	424粒
ヘーゼルナッツ	1277g相当	638粒
ピスタチオ	1450g相当	1450粒
アーモンド	1469g相当	1469粒
らっかせい	1564g相当	1564粒
栗	5885g相当	588個

野菜類で8945キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3195g相当
にんにく	6935g相当	990片
えだまめ	7156g相当	2385さや
かぼちゃ	11468g相当	7.6個
れんこん	13554g相当
ごぼう	15423g相当	102本
ブロッコリー	24176g相当	96株
にんじん	25558g相当	170本
長ねぎ（白ねぎ）	25558g相当	127本
玉ねぎ	27107g相当	135個
しそ	27954g相当	27954枚
ミニトマト	29817g相当	1490個
オクラ	34404g相当	3440本
キャベツ	38892g相当	32玉
アスパラガス	42596g相当	1419本
トマト	44725g相当	223個
ピーマン	44725g相当	1490個
なす	49695g相当	496本
ほうれんそう	49695g相当	248束
パクチー	49695g相当
ズッキーニ	55907g相当	279本
大根	59634g相当	59本
きゅうり	68808g相当	688本
はくさい	68808g相当	45玉
セロリ	74542g相当	496本
もやし	81319g相当	406袋
レタス	81319g相当	162玉

果実類で8945キロカロリー

アボカド	5083g相当	50個
バナナ	9619g相当	80本
マンゴー	13155g相当	65個
ぶどう	15423g相当	30房
りんご	15974g相当	53個
パイナップル	16565g相当	11個
キウイ（緑）	17540g相当	175個
みかん	18256g相当	121個
グレープフルーツ	22363g相当	74個
メロン	22363g相当	14玉
梨	23540g相当	78個
もも	23540g相当	94個
いちご	28855g相当	961個

きのこ類で8945キロカロリー

えのきたけ	26309g相当
まつたけ	27954g相当
エリンギ	28855g相当
ぶなしめじ	34404g相当
しいたけ	35780g相当
まいたけ	40660g相当
なめこ	42596g相当
マッシュルーム	59634g相当

藻類で8945キロカロリー

焼きのり	3012g相当
あおのり	3593g相当
いわのり	3924g相当
塩昆布	4635g相当
こんぶ	5262g相当
昆布の佃煮	5964g相当
くきわかめ	49695g相当
ひじき	68808g相当
わかめ	99389g相当
うみぶどう	149084g相当
もずく	223625g相当

魚介類で8945キロカロリー

かつお節	2695g相当
するめ（あたりめ）	2943g相当
さんま	3117g相当
うなぎのかば焼き	3139g相当
塩さば	3402g相当
イクラ	3550g相当
うなぎ	3924g相当
ぶり	4030g相当
はまち	4123g相当
ぎんざけ	4758g相当
魚肉ソーセージ	5662g相当
いわし	5734g相当
魚肉ハム	5771g相当
ししゃも	5885g相当
たい	6935g相当
べにざけ	7044g相当
辛子明太子	7393g相当
まぐろの赤身	7779g相当
あじ	7987g相当
ほっけ	8685g相当
かまぼこ	9619g相当
はんぺん	9619g相当
かにかま	10051g相当
あまえび	10524g相当
なると	11182g相当
ブラックタイガー	11617g相当
するめいか	11770g相当
かき	15423g相当
あさり	30845g相当

肉類で8945キロカロリー

牛バラ肉	2348g相当
豚バラ肉	2444g相当
牛サーロイン	2858g相当
牛肩ロース肉	3033g相当
牛ひき肉	3564g相当
生ハム	3682g相当
ソーセージ	3873g相当
鶏むね肉	3907g相当
牛フィレ肉	5054g相当
チャーシュー	5389g相当
豚フィレ肉	7581g相当
鶏ささみ	8360g相当	167本
砂肝	10402g相当

卵類で8945キロカロリー<

卵黄	2663g相当	133個
生たまご	6300g相当	105個
ゆでたまご	6676g相当	111個

乳製品で8945キロカロリー

プロセスチーズ	2858g相当
モッツァレラチーズ	3326g相当
牛乳	14664g相当	73杯
低脂肪牛乳	21298g相当	106杯

菓子類で8945キロカロリー

ポテトチップス	1654g相当
ドーナッツ（プレーン）	2361g相当
アップルパイ	3043g相当
ホットケーキ	3536g相当
カスタードプリン	7712g相当

一般的食品で8945キロカロリー

チャーハン	4343g相当
とりから揚げ	4385g相当
ハンバーグ	4541g相当
豆腐ハンバーグ	6300g相当
お好み焼き	6578g相当

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