1日9845キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9845キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9845kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9845キロカロリーの分量を見る

穀物類で9845キロカロリー

オートミール	2813g相当	468杯（大さじ）
薄力粉	2821g相当	352杯（大さじ）
米	2879g相当	19合
中力粉	2922g相当	365杯（大さじ）
強力粉	2922g相当	365杯（大さじ）
フランスパン	3407g相当
食パン	3970g相当	66枚（6枚切り）
おにぎり	5792g相当	48個
ごはん	6311g相当	42膳
そば	7574g相当	37人前
うどん	10364g相当	51玉

いも・でんぷん類で9845キロカロリー

ふかしいも	7632g相当	38個
さつまいも（生）	7752g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13867g相当	92個
さといも（生）	18576g相当	371個
さといも（調理済）	18933g相当	378個
じゃがいも（生）	19304g相当	128個

砂糖・甘味料で9845キロカロリー

グラニュー糖	2499g相当	208杯（大さじ）
上白糖	2518g相当	279杯（大さじ）
三温糖	2525g相当	280杯（大さじ）
はちみつ	2993g相当	142杯（大さじ）

豆類で9845キロカロリー

きな粉	2183g相当	272杯（大さじ）
大豆	2647g相当
納豆	5351g相当	133パック
豆腐竹輪	8137g相当	90本
木綿豆腐	13487g相当	44丁
絹ごし豆腐	17581g相当	58丁

種実類で9845キロカロリー

マカダミアナッツ	1311g相当	655粒
ブラジルナッツ	1401g相当	467粒
ヘーゼルナッツ	1405g相当	702粒
ピスタチオ	1596g相当	1596粒
アーモンド	1617g相当	1617粒
らっかせい	1722g相当	1722粒
栗	6477g相当	647個

野菜類で9845キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3517g相当
にんにく	7632g相当	1090片
えだまめ	7877g相当	2625さや
かぼちゃ	12622g相当	8.4個
れんこん	14917g相当
ごぼう	16975g相当	113本
ブロッコリー	26609g相当	106株
にんじん	28129g相当	187本
長ねぎ（白ねぎ）	28129g相当	140本
玉ねぎ	29834g相当	149個
しそ	30766g相当	30766枚
ミニトマト	32817g相当	1640個
オクラ	37866g相当	3786本
キャベツ	42805g相当	35玉
アスパラガス	46881g相当	1562本
トマト	49225g相当	246個
ピーマン	49225g相当	1640個
なす	54695g相当	546本
ほうれんそう	54695g相当	273束
パクチー	54695g相当
ズッキーニ	61532g相当	307本
大根	65634g相当	65本
きゅうり	75731g相当	757本
はくさい	75731g相当	50玉
セロリ	82042g相当	546本
もやし	89500g相当	447袋
レタス	89500g相当	179玉

果実類で9845キロカロリー

アボカド	5594g相当	55個
バナナ	10587g相当	88本
マンゴー	14478g相当	72個
ぶどう	16975g相当	33房
りんご	17581g相当	58個
パイナップル	18232g相当	12個
キウイ（緑）	19304g相当	193個
みかん	20092g相当	133個
グレープフルーツ	24613g相当	82個
メロン	24613g相当	16玉
梨	25908g相当	86個
もも	25908g相当	103個
いちご	31759g相当	1058個

きのこ類で9845キロカロリー

えのきたけ	28956g相当
まつたけ	30766g相当
エリンギ	31759g相当
ぶなしめじ	37866g相当
しいたけ	39380g相当
まいたけ	44750g相当
なめこ	46881g相当
マッシュルーム	65634g相当

藻類で9845キロカロリー

焼きのり	3315g相当
あおのり	3954g相当
いわのり	4318g相当
塩昆布	5102g相当
こんぶ	5792g相当
昆布の佃煮	6564g相当
くきわかめ	54695g相当
ひじき	75731g相当
わかめ	109389g相当
うみぶどう	164084g相当
もずく	246125g相当

魚介類で9845キロカロリー

かつお節	2966g相当
するめ（あたりめ）	3239g相当
さんま	3431g相当
うなぎのかば焼き	3455g相当
塩さば	3744g相当
イクラ	3907g相当
うなぎ	4318g相当
ぶり	4435g相当
はまち	4537g相当
ぎんざけ	5237g相当
魚肉ソーセージ	6232g相当
いわし	6311g相当
魚肉ハム	6352g相当
ししゃも	6477g相当
たい	7632g相当
べにざけ	7752g相当
辛子明太子	8137g相当
まぐろの赤身	8561g相当
あじ	8791g相当
ほっけ	9559g相当
かまぼこ	10587g相当
はんぺん	10587g相当
かにかま	11062g相当
あまえび	11583g相当
なると	12307g相当
ブラックタイガー	12786g相当
するめいか	12954g相当
かき	16975g相当
あさり	33949g相当

肉類で9845キロカロリー

牛バラ肉	2584g相当
豚バラ肉	2690g相当
牛サーロイン	3146g相当
牛肩ロース肉	3338g相当
牛ひき肉	3923g相当
生ハム	4052g相当
ソーセージ	4262g相当
鶏むね肉	4300g相当
牛フィレ肉	5563g相当
チャーシュー	5931g相当
豚フィレ肉	8344g相当
鶏ささみ	9201g相当	184本
砂肝	11448g相当

卵類で9845キロカロリー<

卵黄	2931g相当	146個
生たまご	6934g相当	115個
ゆでたまご	7348g相当	122個

乳製品で9845キロカロリー

プロセスチーズ	3146g相当
モッツァレラチーズ	3660g相当
牛乳	16140g相当	80杯
低脂肪牛乳	23441g相当	117杯

菓子類で9845キロカロリー

ポテトチップス	1820g相当
ドーナッツ（プレーン）	2598g相当
アップルパイ	3349g相当
ホットケーキ	3892g相当
カスタードプリン	8488g相当

一般的食品で9845キロカロリー

チャーハン	4780g相当
とりから揚げ	4826g相当
ハンバーグ	4998g相当
豆腐ハンバーグ	6934g相当
お好み焼き	7239g相当

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