1日9916キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9916キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9916kcalの食事量です。

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穀物類で9916キロカロリー

オートミール	2834g相当	472杯（大さじ）
薄力粉	2842g相当	355杯（大さじ）
米	2900g相当	19合
中力粉	2943g相当	367杯（大さじ）
強力粉	2943g相当	367杯（大さじ）
フランスパン	3432g相当
食パン	3999g相当	66枚（6枚切り）
おにぎり	5833g相当	48個
ごはん	6357g相当	42膳
そば	7628g相当	38人前
うどん	10438g相当	52玉

いも・でんぷん類で9916キロカロリー

ふかしいも	7687g相当	38個
さつまいも（生）	7808g相当	39個
じゃがいも（調理済）	13967g相当	93個
さといも（生）	18710g相当	374個
さといも（調理済）	19070g相当	381個
じゃがいも（生）	19444g相当	129個

砂糖・甘味料で9916キロカロリー

グラニュー糖	2517g相当	209杯（大さじ）
上白糖	2537g相当	281杯（大さじ）
三温糖	2543g相当	282杯（大さじ）
はちみつ	3014g相当	143杯（大さじ）

豆類で9916キロカロリー

きな粉	2199g相当	274杯（大さじ）
大豆	2666g相当
納豆	5390g相当	134パック
豆腐竹輪	8196g相当	91本
木綿豆腐	13584g相当	45丁
絹ごし豆腐	17708g相当	59丁

種実類で9916キロカロリー

マカダミアナッツ	1321g相当	660粒
ブラジルナッツ	1411g相当	470粒
ヘーゼルナッツ	1415g相当	707粒
ピスタチオ	1608g相当	1608粒
アーモンド	1629g相当	1629粒
らっかせい	1734g相当	1734粒
栗	6524g相当	652個

野菜類で9916キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3542g相当
にんにく	7687g相当	1098片
えだまめ	7933g相当	2644さや
かぼちゃ	12713g相当	8.4個
れんこん	15025g相当
ごぼう	17097g相当	113本
ブロッコリー	26800g相当	107株
にんじん	28332g相当	188本
長ねぎ（白ねぎ）	28332g相当	141本
玉ねぎ	30049g相当	150個
しそ	30988g相当	30988枚
ミニトマト	33054g相当	1652個
オクラ	38139g相当	3813本
キャベツ	43114g相当	35玉
アスパラガス	47220g相当	1574本
トマト	49580g相当	247個
ピーマン	49580g相当	1652個
なす	55089g相当	550本
ほうれんそう	55089g相当	275束
パクチー	55089g相当
ズッキーニ	61975g相当	309本
大根	66107g相当	66本
きゅうり	76277g相当	762本
はくさい	76277g相当	50玉
セロリ	82634g相当	550本
もやし	90146g相当	450袋
レタス	90146g相当	180玉

果実類で9916キロカロリー

アボカド	5635g相当	56個
バナナ	10663g相当	88本
マンゴー	14583g相当	72個
ぶどう	17097g相当	34房
りんご	17708g相当	59個
パイナップル	18363g相当	12個
キウイ（緑）	19444g相当	194個
みかん	20237g相当	134個
グレープフルーツ	24790g相当	82個
メロン	24790g相当	16玉
梨	26095g相当	86個
もも	26095g相当	104個
いちご	31988g相当	1066個

きのこ類で9916キロカロリー

えのきたけ	29165g相当
まつたけ	30988g相当
エリンギ	31988g相当
ぶなしめじ	38139g相当
しいたけ	39664g相当
まいたけ	45073g相当
なめこ	47220g相当
マッシュルーム	66107g相当

藻類で9916キロカロリー

焼きのり	3339g相当
あおのり	3983g相当
いわのり	4350g相当
塩昆布	5138g相当
こんぶ	5833g相当
昆布の佃煮	6611g相当
くきわかめ	55089g相当
ひじき	76277g相当
わかめ	110178g相当
うみぶどう	165267g相当
もずく	247900g相当

魚介類で9916キロカロリー

かつお節	2987g相当
するめ（あたりめ）	3262g相当
さんま	3456g相当
うなぎのかば焼き	3480g相当
塩さば	3771g相当
イクラ	3935g相当
うなぎ	4350g相当
ぶり	4467g相当
はまち	4570g相当
ぎんざけ	5275g相当
魚肉ソーセージ	6276g相当
いわし	6357g相当
魚肉ハム	6398g相当
ししゃも	6524g相当
たい	7687g相当
べにざけ	7808g相当
辛子明太子	8196g相当
まぐろの赤身	8623g相当
あじ	8854g相当
ほっけ	9628g相当
かまぼこ	10663g相当
はんぺん	10663g相当
かにかま	11142g相当
あまえび	11666g相当
なると	12395g相当
ブラックタイガー	12878g相当
するめいか	13048g相当
かき	17097g相当
あさり	34194g相当

肉類で9916キロカロリー

牛バラ肉	2603g相当
豚バラ肉	2710g相当
牛サーロイン	3169g相当
牛肩ロース肉	3362g相当
牛ひき肉	3951g相当
生ハム	4081g相当
ソーセージ	4293g相当
鶏むね肉	4331g相当
牛フィレ肉	5603g相当
チャーシュー	5974g相当
豚フィレ肉	8404g相当
鶏ささみ	9268g相当	185本
砂肝	11531g相当

卵類で9916キロカロリー<

卵黄	2952g相当	147個
生たまご	6984g相当	116個
ゆでたまご	7400g相当	123個

乳製品で9916キロカロリー

プロセスチーズ	3169g相当
モッツァレラチーズ	3687g相当
牛乳	16256g相当	81杯
低脂肪牛乳	23610g相当	118杯

菓子類で9916キロカロリー

ポテトチップス	1833g相当
ドーナッツ（プレーン）	2617g相当
アップルパイ	3373g相当
ホットケーキ	3920g相当
カスタードプリン	8549g相当

一般的食品で9916キロカロリー

チャーハン	4814g相当
とりから揚げ	4861g相当
ハンバーグ	5034g相当
豆腐ハンバーグ	6984g相当
お好み焼き	7292g相当

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