1日9816キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9816キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9816kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9816キロカロリーの分量を見る

穀物類で9816キロカロリー

オートミール	2805g相当	467杯（大さじ）
薄力粉	2813g相当	351杯（大さじ）
米	2871g相当	19合
中力粉	2913g相当	364杯（大さじ）
強力粉	2913g相当	364杯（大さじ）
フランスパン	3397g相当
食パン	3959g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5775g相当	48個
ごはん	6293g相当	41膳
そば	7551g相当	37人前
うどん	10333g相当	51玉

いも・でんぷん類で9816キロカロリー

ふかしいも	7610g相当	38個
さつまいも（生）	7730g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13826g相当	92個
さといも（生）	18521g相当	370個
さといも（調理済）	18877g相当	377個
じゃがいも（生）	19248g相当	128個

砂糖・甘味料で9816キロカロリー

グラニュー糖	2492g相当	207杯（大さじ）
上白糖	2511g相当	279杯（大さじ）
三温糖	2517g相当	279杯（大さじ）
はちみつ	2984g相当	142杯（大さじ）

豆類で9816キロカロリー

きな粉	2177g相当	272杯（大さじ）
大豆	2639g相当
納豆	5335g相当	133パック
豆腐竹輪	8113g相当	90本
木綿豆腐	13447g相当	44丁
絹ごし豆腐	17529g相当	58丁

種実類で9816キロカロリー

マカダミアナッツ	1308g相当	654粒
ブラジルナッツ	1397g相当	465粒
ヘーゼルナッツ	1401g相当	700粒
ピスタチオ	1591g相当	1591粒
アーモンド	1612g相当	1612粒
らっかせい	1717g相当	1717粒
栗	6458g相当	645個

野菜類で9816キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3506g相当
にんにく	7610g相当	1087片
えだまめ	7853g相当	2617さや
かぼちゃ	12585g相当	8.3個
れんこん	14873g相当
ごぼう	16925g相当	112本
ブロッコリー	26530g相当	106株
にんじん	28046g相当	186本
長ねぎ（白ねぎ）	28046g相当	140本
玉ねぎ	29746g相当	148個
しそ	30675g相当	30675枚
ミニトマト	32720g相当	1636個
オクラ	37754g相当	3775本
キャベツ	42679g相当	35玉
アスパラガス	46743g相当	1558本
トマト	49080g相当	245個
ピーマン	49080g相当	1636個
なす	54534g相当	545本
ほうれんそう	54534g相当	272束
パクチー	54534g相当
ズッキーニ	61350g相当	306本
大根	65440g相当	65本
きゅうり	75508g相当	755本
はくさい	75508g相当	50玉
セロリ	81800g相当	545本
もやし	89237g相当	446袋
レタス	89237g相当	178玉

果実類で9816キロカロリー

アボカド	5578g相当	55個
バナナ	10555g相当	87本
マンゴー	14436g相当	72個
ぶどう	16925g相当	33房
りんご	17529g相当	58個
パイナップル	18178g相当	12個
キウイ（緑）	19248g相当	192個
みかん	20033g相当	133個
グレープフルーツ	24540g相当	81個
メロン	24540g相当	16玉
梨	25832g相当	86個
もも	25832g相当	103個
いちご	31665g相当	1055個

きのこ類で9816キロカロリー

えのきたけ	28871g相当
まつたけ	30675g相当
エリンギ	31665g相当
ぶなしめじ	37754g相当
しいたけ	39264g相当
まいたけ	44619g相当
なめこ	46743g相当
マッシュルーム	65440g相当

藻類で9816キロカロリー

焼きのり	3306g相当
あおのり	3943g相当
いわのり	4306g相当
塩昆布	5087g相当
こんぶ	5775g相当
昆布の佃煮	6544g相当
くきわかめ	54534g相当
ひじき	75508g相当
わかめ	109067g相当
うみぶどう	163600g相当
もずく	245400g相当

魚介類で9816キロカロリー

かつお節	2957g相当
するめ（あたりめ）	3229g相当
さんま	3421g相当
うなぎのかば焼き	3445g相当
塩さば	3733g相当
イクラ	3896g相当
うなぎ	4306g相当
ぶり	4422g相当
はまち	4524g相当
ぎんざけ	5222g相当
魚肉ソーセージ	6213g相当
いわし	6293g相当
魚肉ハム	6333g相当
ししゃも	6458g相当
たい	7610g相当
べにざけ	7730g相当
辛子明太子	8113g相当
まぐろの赤身	8536g相当
あじ	8765g相当
ほっけ	9531g相当
かまぼこ	10555g相当
はんぺん	10555g相当
かにかま	11030g相当
あまえび	11549g相当
なると	12270g相当
ブラックタイガー	12749g相当
するめいか	12916g相当
かき	16925g相当
あさり	33849g相当

肉類で9816キロカロリー

牛バラ肉	2577g相当
豚バラ肉	2682g相当
牛サーロイン	3137g相当
牛肩ロース肉	3328g相当
牛ひき肉	3911g相当
生ハム	4040g相当
ソーセージ	4250g相当
鶏むね肉	4287g相当
牛フィレ肉	5546g相当
チャーシュー	5914g相当
豚フィレ肉	8319g相当
鶏ささみ	9174g相当	183本
砂肝	11414g相当

卵類で9816キロカロリー<

卵黄	2922g相当	146個
生たまご	6913g相当	115個
ゆでたまご	7326g相当	122個

乳製品で9816キロカロリー

プロセスチーズ	3137g相当
モッツァレラチーズ	3650g相当
牛乳	16092g相当	80杯
低脂肪牛乳	23372g相当	116杯

菓子類で9816キロカロリー

ポテトチップス	1815g相当
ドーナッツ（プレーン）	2590g相当
アップルパイ	3339g相当
ホットケーキ	3880g相当
カスタードプリン	8463g相当

一般的食品で9816キロカロリー

チャーハン	4766g相当
とりから揚げ	4812g相当
ハンバーグ	4983g相当
豆腐ハンバーグ	6913g相当
お好み焼き	7218g相当

ほかのカロリーについて調べる