1日9815キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9815キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9815kcalの食事量です。

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穀物類で9815キロカロリー

オートミール	2805g相当	467杯（大さじ）
薄力粉	2813g相当	351杯（大さじ）
米	2870g相当	19合
中力粉	2913g相当	364杯（大さじ）
強力粉	2913g相当	364杯（大さじ）
フランスパン	3397g相当
食パン	3958g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5774g相当	48個
ごはん	6292g相当	41膳
そば	7550g相当	37人前
うどん	10332g相当	51玉

いも・でんぷん類で9815キロカロリー

ふかしいも	7609g相当	38個
さつまいも（生）	7729g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13824g相当	92個
さといも（生）	18519g相当	370個
さといも（調理済）	18875g相当	377個
じゃがいも（生）	19246g相当	128個

砂糖・甘味料で9815キロカロリー

グラニュー糖	2492g相当	207杯（大さじ）
上白糖	2511g相当	279杯（大さじ）
三温糖	2517g相当	279杯（大さじ）
はちみつ	2984g相当	142杯（大さじ）

豆類で9815キロカロリー

きな粉	2177g相当	272杯（大さじ）
大豆	2639g相当
納豆	5335g相当	133パック
豆腐竹輪	8112g相当	90本
木綿豆腐	13446g相当	44丁
絹ごし豆腐	17527g相当	58丁

種実類で9815キロカロリー

マカダミアナッツ	1307g相当	653粒
ブラジルナッツ	1397g相当	465粒
ヘーゼルナッツ	1401g相当	700粒
ピスタチオ	1591g相当	1591粒
アーモンド	1612g相当	1612粒
らっかせい	1716g相当	1716粒
栗	6458g相当	645個

野菜類で9815キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3506g相当
にんにく	7609g相当	1087片
えだまめ	7852g相当	2617さや
かぼちゃ	12584g相当	8.3個
れんこん	14872g相当
ごぼう	16923g相当	112本
ブロッコリー	26528g相当	106株
にんじん	28043g相当	186本
長ねぎ（白ねぎ）	28043g相当	140本
玉ねぎ	29743g相当	148個
しそ	30672g相当	30672枚
ミニトマト	32717g相当	1635個
オクラ	37750g相当	3775本
キャベツ	42674g相当	35玉
アスパラガス	46739g相当	1557本
トマト	49075g相当	245個
ピーマン	49075g相当	1635個
なす	54528g相当	545本
ほうれんそう	54528g相当	272束
パクチー	54528g相当
ズッキーニ	61344g相当	306本
大根	65434g相当	65本
きゅうり	75500g相当	755本
はくさい	75500g相当	50玉
セロリ	81792g相当	545本
もやし	89228g相当	446袋
レタス	89228g相当	178玉

果実類で9815キロカロリー

アボカド	5577g相当	55個
バナナ	10554g相当	87本
マンゴー	14434g相当	72個
ぶどう	16923g相当	33房
りんご	17527g相当	58個
パイナップル	18176g相当	12個
キウイ（緑）	19246g相当	192個
みかん	20031g相当	133個
グレープフルーツ	24538g相当	81個
メロン	24538g相当	16玉
梨	25829g相当	86個
もも	25829g相当	103個
いちご	31662g相当	1055個

きのこ類で9815キロカロリー

えのきたけ	28868g相当
まつたけ	30672g相当
エリンギ	31662g相当
ぶなしめじ	37750g相当
しいたけ	39260g相当
まいたけ	44614g相当
なめこ	46739g相当
マッシュルーム	65434g相当

藻類で9815キロカロリー

焼きのり	3305g相当
あおのり	3942g相当
いわのり	4305g相当
塩昆布	5086g相当
こんぶ	5774g相当
昆布の佃煮	6544g相当
くきわかめ	54528g相当
ひじき	75500g相当
わかめ	109056g相当
うみぶどう	163584g相当
もずく	245375g相当

魚介類で9815キロカロリー

かつお節	2957g相当
するめ（あたりめ）	3229g相当
さんま	3420g相当
うなぎのかば焼き	3444g相当
塩さば	3732g相当
イクラ	3895g相当
うなぎ	4305g相当
ぶり	4422g相当
はまち	4524g相当
ぎんざけ	5221g相当
魚肉ソーセージ	6213g相当
いわし	6292g相当
魚肉ハム	6333g相当
ししゃも	6458g相当
たい	7609g相当
べにざけ	7729g相当
辛子明太子	8112g相当
まぐろの赤身	8535g相当
あじ	8764g相当
ほっけ	9530g相当
かまぼこ	10554g相当
はんぺん	10554g相当
かにかま	11029g相当
あまえび	11548g相当
なると	12269g相当
ブラックタイガー	12747g相当
するめいか	12915g相当
かき	16923g相当
あさり	33845g相当

肉類で9815キロカロリー

牛バラ肉	2577g相当
豚バラ肉	2682g相当
牛サーロイン	3136g相当
牛肩ロース肉	3328g相当
牛ひき肉	3911g相当
生ハム	4040g相当
ソーセージ	4249g相当
鶏むね肉	4287g相当
牛フィレ肉	5546g相当
チャーシュー	5913g相当
豚フィレ肉	8318g相当
鶏ささみ	9173g相当	183本
砂肝	11413g相当

卵類で9815キロカロリー<

卵黄	2922g相当	146個
生たまご	6912g相当	115個
ゆでたまご	7325g相当	122個

乳製品で9815キロカロリー

プロセスチーズ	3136g相当
モッツァレラチーズ	3649g相当
牛乳	16091g相当	80杯
低脂肪牛乳	23370g相当	116杯

菓子類で9815キロカロリー

ポテトチップス	1815g相当
ドーナッツ（プレーン）	2590g相当
アップルパイ	3339g相当
ホットケーキ	3880g相当
カスタードプリン	8462g相当

一般的食品で9815キロカロリー

チャーハン	4765g相当
とりから揚げ	4812g相当
ハンバーグ	4983g相当
豆腐ハンバーグ	6912g相当
お好み焼き	7217g相当

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