1日9806キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9806キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9806kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9806キロカロリーの分量を見る

穀物類で9806キロカロリー

オートミール	2802g相当	467杯（大さじ）
薄力粉	2810g相当	351杯（大さじ）
米	2868g相当	19合
中力粉	2910g相当	363杯（大さじ）
強力粉	2910g相当	363杯（大さじ）
フランスパン	3394g相当
食パン	3955g相当	65枚（6枚切り）
おにぎり	5769g相当	48個
ごはん	6286g相当	41膳
そば	7544g相当	37人前
うどん	10323g相当	51玉

いも・でんぷん類で9806キロカロリー

ふかしいも	7602g相当	38個
さつまいも（生）	7722g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13812g相当	92個
さといも（生）	18502g相当	370個
さといも（調理済）	18858g相当	377個
じゃがいも（生）	19228g相当	128個

砂糖・甘味料で9806キロカロリー

グラニュー糖	2489g相当	207杯（大さじ）
上白糖	2508g相当	278杯（大さじ）
三温糖	2515g相当	279杯（大さじ）
はちみつ	2981g相当	141杯（大さじ）

豆類で9806キロカロリー

きな粉	2175g相当	271杯（大さじ）
大豆	2637g相当
納豆	5330g相当	133パック
豆腐竹輪	8105g相当	90本
木綿豆腐	13433g相当	44丁
絹ごし豆腐	17511g相当	58丁

種実類で9806キロカロリー

マカダミアナッツ	1306g相当	653粒
ブラジルナッツ	1395g相当	465粒
ヘーゼルナッツ	1399g相当	699粒
ピスタチオ	1590g相当	1590粒
アーモンド	1611g相当	1611粒
らっかせい	1715g相当	1715粒
栗	6452g相当	645個

野菜類で9806キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3503g相当
にんにく	7602g相当	1086片
えだまめ	7845g相当	2615さや
かぼちゃ	12572g相当	8.3個
れんこん	14858g相当
ごぼう	16907g相当	112本
ブロッコリー	26503g相当	106株
にんじん	28018g相当	186本
長ねぎ（白ねぎ）	28018g相当	140本
玉ねぎ	29716g相当	148個
しそ	30644g相当	30644枚
ミニトマト	32687g相当	1634個
オクラ	37716g相当	3771本
キャベツ	42635g相当	35玉
アスパラガス	46696g相当	1556本
トマト	49030g相当	245個
ピーマン	49030g相当	1634個
なす	54478g相当	544本
ほうれんそう	54478g相当	272束
パクチー	54478g相当
ズッキーニ	61288g相当	306本
大根	65374g相当	65本
きゅうり	75431g相当	754本
はくさい	75431g相当	50玉
セロリ	81717g相当	544本
もやし	89146g相当	445袋
レタス	89146g相当	178玉

果実類で9806キロカロリー

アボカド	5572g相当	55個
バナナ	10545g相当	87本
マンゴー	14421g相当	72個
ぶどう	16907g相当	33房
りんご	17511g相当	58個
パイナップル	18160g相当	12個
キウイ（緑）	19228g相当	192個
みかん	20013g相当	133個
グレープフルーツ	24515g相当	81個
メロン	24515g相当	16玉
梨	25806g相当	86個
もも	25806g相当	103個
いちご	31633g相当	1054個

きのこ類で9806キロカロリー

えのきたけ	28842g相当
まつたけ	30644g相当
エリンギ	31633g相当
ぶなしめじ	37716g相当
しいたけ	39224g相当
まいたけ	44573g相当
なめこ	46696g相当
マッシュルーム	65374g相当

藻類で9806キロカロリー

焼きのり	3302g相当
あおのり	3939g相当
いわのり	4301g相当
塩昆布	5081g相当
こんぶ	5769g相当
昆布の佃煮	6538g相当
くきわかめ	54478g相当
ひじき	75431g相当
わかめ	108956g相当
うみぶどう	163434g相当
もずく	245150g相当

魚介類で9806キロカロリー

かつお節	2954g相当
するめ（あたりめ）	3226g相当
さんま	3417g相当
うなぎのかば焼き	3441g相当
塩さば	3729g相当
イクラ	3892g相当
うなぎ	4301g相当
ぶり	4418g相当
はまち	4519g相当
ぎんざけ	5216g相当
魚肉ソーセージ	6207g相当
いわし	6286g相当
魚肉ハム	6327g相当
ししゃも	6452g相当
たい	7602g相当
べにざけ	7722g相当
辛子明太子	8105g相当
まぐろの赤身	8527g相当
あじ	8756g相当
ほっけ	9521g相当
かまぼこ	10545g相当
はんぺん	10545g相当
かにかま	11018g相当
あまえび	11537g相当
なると	12258g相当
ブラックタイガー	12736g相当
するめいか	12903g相当
かき	16907g相当
あさり	33814g相当

肉類で9806キロカロリー

牛バラ肉	2574g相当
豚バラ肉	2680g相当
牛サーロイン	3133g相当
牛肩ロース肉	3325g相当
牛ひき肉	3907g相当
生ハム	4036g相当
ソーセージ	4246g相当
鶏むね肉	4283g相当
牛フィレ肉	5541g相当
チャーシュー	5908g相当
豚フィレ肉	8311g相当
鶏ささみ	9165g相当	183本
砂肝	11403g相当

卵類で9806キロカロリー<

卵黄	2919g相当	145個
生たまご	6906g相当	115個
ゆでたまご	7318g相当	121個

乳製品で9806キロカロリー

プロセスチーズ	3133g相当
モッツァレラチーズ	3646g相当
牛乳	16076g相当	80杯
低脂肪牛乳	23348g相当	116杯

菓子類で9806キロカロリー

ポテトチップス	1813g相当
ドーナッツ（プレーン）	2588g相当
アップルパイ	3336g相当
ホットケーキ	3876g相当
カスタードプリン	8454g相当

一般的食品で9806キロカロリー

チャーハン	4761g相当
とりから揚げ	4807g相当
ハンバーグ	4978g相当
豆腐ハンバーグ	6906g相当
お好み焼き	7211g相当

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