1日9906キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9906キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9906kcalの食事量です。

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穀物類で9906キロカロリー

オートミール	2831g相当	471杯（大さじ）
薄力粉	2839g相当	354杯（大さじ）
米	2897g相当	19合
中力粉	2940g相当	367杯（大さじ）
強力粉	2940g相当	367杯（大さじ）
フランスパン	3428g相当
食パン	3995g相当	66枚（6枚切り）
おにぎり	5828g相当	48個
ごはん	6350g相当	42膳
そば	7620g相当	38人前
うどん	10428g相当	52玉

いも・でんぷん類で9906キロカロリー

ふかしいも	7680g相当	38個
さつまいも（生）	7800g相当	39個
じゃがいも（調理済）	13953g相当	93個
さといも（生）	18691g相当	373個
さといも（調理済）	19050g相当	381個
じゃがいも（生）	19424g相当	129個

砂糖・甘味料で9906キロカロリー

グラニュー糖	2515g相当	209杯（大さじ）
上白糖	2534g相当	281杯（大さじ）
三温糖	2540g相当	282杯（大さじ）
はちみつ	3011g相当	143杯（大さじ）

豆類で9906キロカロリー

きな粉	2197g相当	274杯（大さじ）
大豆	2663g相当
納豆	5384g相当	134パック
豆腐竹輪	8187g相当	90本
木綿豆腐	13570g相当	45丁
絹ごし豆腐	17690g相当	58丁

種実類で9906キロカロリー

マカダミアナッツ	1320g相当	660粒
ブラジルナッツ	1410g相当	470粒
ヘーゼルナッツ	1414g相当	707粒
ピスタチオ	1606g相当	1606粒
アーモンド	1627g相当	1627粒
らっかせい	1732g相当	1732粒
栗	6518g相当	651個

野菜類で9906キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3538g相当
にんにく	7680g相当	1097片
えだまめ	7925g相当	2641さや
かぼちゃ	12700g相当	8.4個
れんこん	15010g相当
ごぼう	17080g相当	113本
ブロッコリー	26773g相当	107株
にんじん	28303g相当	188本
長ねぎ（白ねぎ）	28303g相当	141本
玉ねぎ	30019g相当	150個
しそ	30957g相当	30957枚
ミニトマト	33020g相当	1651個
オクラ	38100g相当	3810本
キャベツ	43070g相当	35玉
アスパラガス	47172g相当	1572本
トマト	49530g相当	247個
ピーマン	49530g相当	1651個
なす	55034g相当	550本
ほうれんそう	55034g相当	275束
パクチー	55034g相当
ズッキーニ	61913g相当	309本
大根	66040g相当	66本
きゅうり	76200g相当	762本
はくさい	76200g相当	50玉
セロリ	82550g相当	550本
もやし	90055g相当	450袋
レタス	90055g相当	180玉

果実類で9906キロカロリー

アボカド	5629g相当	56個
バナナ	10652g相当	88本
マンゴー	14568g相当	72個
ぶどう	17080g相当	34房
りんご	17690g相当	58個
パイナップル	18345g相当	12個
キウイ（緑）	19424g相当	194個
みかん	20217g相当	134個
グレープフルーツ	24765g相当	82個
メロン	24765g相当	16玉
梨	26069g相当	86個
もも	26069g相当	104個
いちご	31955g相当	1065個

きのこ類で9906キロカロリー

えのきたけ	29136g相当
まつたけ	30957g相当
エリンギ	31955g相当
ぶなしめじ	38100g相当
しいたけ	39624g相当
まいたけ	45028g相当
なめこ	47172g相当
マッシュルーム	66040g相当

藻類で9906キロカロリー

焼きのり	3336g相当
あおのり	3979g相当
いわのり	4345g相当
塩昆布	5133g相当
こんぶ	5828g相当
昆布の佃煮	6605g相当
くきわかめ	55034g相当
ひじき	76200g相当
わかめ	110067g相当
うみぶどう	165100g相当
もずく	247650g相当

魚介類で9906キロカロリー

かつお節	2984g相当
するめ（あたりめ）	3259g相当
さんま	3452g相当
うなぎのかば焼き	3476g相当
塩さば	3767g相当
イクラ	3931g相当
うなぎ	4345g相当
ぶり	4463g相当
はまち	4565g相当
ぎんざけ	5270g相当
魚肉ソーセージ	6270g相当
いわし	6350g相当
魚肉ハム	6391g相当
ししゃも	6518g相当
たい	7680g相当
べにざけ	7800g相当
辛子明太子	8187g相当
まぐろの赤身	8614g相当
あじ	8845g相当
ほっけ	9618g相当
かまぼこ	10652g相当
はんぺん	10652g相当
かにかま	11131g相当
あまえび	11655g相当
なると	12383g相当
ブラックタイガー	12865g相当
するめいか	13035g相当
かき	17080g相当
あさり	34159g相当

肉類で9906キロカロリー

牛バラ肉	2600g相当
豚バラ肉	2707g相当
牛サーロイン	3165g相当
牛肩ロース肉	3358g相当
牛ひき肉	3947g相当
生ハム	4077g相当
ソーセージ	4289g相当
鶏むね肉	4326g相当
牛フィレ肉	5597g相当
チャーシュー	5968g相当
豚フィレ肉	8395g相当
鶏ささみ	9258g相当	185本
砂肝	11519g相当

卵類で9906キロカロリー<

卵黄	2949g相当	147個
生たまご	6977g相当	116個
ゆでたまご	7393g相当	123個

乳製品で9906キロカロリー

プロセスチーズ	3165g相当
モッツァレラチーズ	3683g相当
牛乳	16240g相当	81杯
低脂肪牛乳	23586g相当	117杯

菓子類で9906キロカロリー

ポテトチップス	1832g相当
ドーナッツ（プレーン）	2614g相当
アップルパイ	3370g相当
ホットケーキ	3916g相当
カスタードプリン	8540g相当

一般的食品で9906キロカロリー

チャーハン	4809g相当
とりから揚げ	4856g相当
ハンバーグ	5029g相当
豆腐ハンバーグ	6977g相当
お好み焼き	7284g相当

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