1日9905キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9905キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9905kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9905キロカロリーの分量を見る

穀物類で9905キロカロリー

オートミール	2830g相当	471杯（大さじ）
薄力粉	2839g相当	354杯（大さじ）
米	2897g相当	19合
中力粉	2940g相当	367杯（大さじ）
強力粉	2940g相当	367杯（大さじ）
フランスパン	3428g相当
食パン	3994g相当	66枚（6枚切り）
おにぎり	5827g相当	48個
ごはん	6350g相当	42膳
そば	7620g相当	38人前
うどん	10427g相当	52玉

いも・でんぷん類で9905キロカロリー

ふかしいも	7679g相当	38個
さつまいも（生）	7800g相当	39個
じゃがいも（調理済）	13951g相当	93個
さといも（生）	18689g相当	373個
さといも（調理済）	19049g相当	380個
じゃがいも（生）	19422g相当	129個

砂糖・甘味料で9905キロカロリー

グラニュー糖	2514g相当	209杯（大さじ）
上白糖	2534g相当	281杯（大さじ）
三温糖	2540g相当	282杯（大さじ）
はちみつ	3011g相当	143杯（大さじ）

豆類で9905キロカロリー

きな粉	2197g相当	274杯（大さじ）
大豆	2663g相当
納豆	5384g相当	134パック
豆腐竹輪	8186g相当	90本
木綿豆腐	13569g相当	45丁
絹ごし豆腐	17688g相当	58丁

種実類で9905キロカロリー

マカダミアナッツ	1319g相当	659粒
ブラジルナッツ	1409g相当	469粒
ヘーゼルナッツ	1413g相当	706粒
ピスタチオ	1606g相当	1606粒
アーモンド	1627g相当	1627粒
らっかせい	1732g相当	1732粒
栗	6517g相当	651個

野菜類で9905キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3538g相当
にんにく	7679g相当	1097片
えだまめ	7924g相当	2641さや
かぼちゃ	12699g相当	8.4個
れんこん	15008g相当
ごぼう	17078g相当	113本
ブロッコリー	26771g相当	107株
にんじん	28300g相当	188本
長ねぎ（白ねぎ）	28300g相当	141本
玉ねぎ	30016g相当	150個
しそ	30954g相当	30954枚
ミニトマト	33017g相当	1650個
オクラ	38097g相当	3809本
キャベツ	43066g相当	35玉
アスパラガス	47167g相当	1572本
トマト	49525g相当	247個
ピーマン	49525g相当	1650個
なす	55028g相当	550本
ほうれんそう	55028g相当	275束
パクチー	55028g相当
ズッキーニ	61907g相当	309本
大根	66034g相当	66本
きゅうり	76193g相当	761本
はくさい	76193g相当	50玉
セロリ	82542g相当	550本
もやし	90046g相当	450袋
レタス	90046g相当	180玉

果実類で9905キロカロリー

アボカド	5628g相当	56個
バナナ	10651g相当	88本
マンゴー	14567g相当	72個
ぶどう	17078g相当	34房
りんご	17688g相当	58個
パイナップル	18343g相当	12個
キウイ（緑）	19422g相当	194個
みかん	20215g相当	134個
グレープフルーツ	24763g相当	82個
メロン	24763g相当	16玉
梨	26066g相当	86個
もも	26066g相当	104個
いちご	31952g相当	1065個

きのこ類で9905キロカロリー

えのきたけ	29133g相当
まつたけ	30954g相当
エリンギ	31952g相当
ぶなしめじ	38097g相当
しいたけ	39620g相当
まいたけ	45023g相当
なめこ	47167g相当
マッシュルーム	66034g相当

藻類で9905キロカロリー

焼きのり	3336g相当
あおのり	3978g相当
いわのり	4345g相当
塩昆布	5133g相当
こんぶ	5827g相当
昆布の佃煮	6604g相当
くきわかめ	55028g相当
ひじき	76193g相当
わかめ	110056g相当
うみぶどう	165084g相当
もずく	247625g相当

魚介類で9905キロカロリー

かつお節	2984g相当
するめ（あたりめ）	3259g相当
さんま	3452g相当
うなぎのかば焼き	3476g相当
塩さば	3767g相当
イクラ	3931g相当
うなぎ	4345g相当
ぶり	4462g相当
はまち	4565g相当
ぎんざけ	5269g相当
魚肉ソーセージ	6269g相当
いわし	6350g相当
魚肉ハム	6391g相当
ししゃも	6517g相当
たい	7679g相当
べにざけ	7800g相当
辛子明太子	8186g相当
まぐろの赤身	8614g相当
あじ	8844g相当
ほっけ	9617g相当
かまぼこ	10651g相当
はんぺん	10651g相当
かにかま	11130g相当
あまえび	11653g相当
なると	12382g相当
ブラックタイガー	12864g相当
するめいか	13033g相当
かき	17078g相当
あさり	34156g相当

肉類で9905キロカロリー

牛バラ肉	2600g相当
豚バラ肉	2707g相当
牛サーロイン	3165g相当
牛肩ロース肉	3358g相当
牛ひき肉	3947g相当
生ハム	4077g相当
ソーセージ	4288g相当
鶏むね肉	4326g相当
牛フィレ肉	5597g相当
チャーシュー	5967g相当
豚フィレ肉	8395g相当
鶏ささみ	9258g相当	185本
砂肝	11518g相当

卵類で9905キロカロリー<

卵黄	2948g相当	147個
生たまご	6976g相当	116個
ゆでたまご	7392g相当	123個

乳製品で9905キロカロリー

プロセスチーズ	3165g相当
モッツァレラチーズ	3683g相当
牛乳	16238g相当	81杯
低脂肪牛乳	23584g相当	117杯

菓子類で9905キロカロリー

ポテトチップス	1831g相当
ドーナッツ（プレーン）	2614g相当
アップルパイ	3370g相当
ホットケーキ	3916g相当
カスタードプリン	8539g相当

一般的食品で9905キロカロリー

チャーハン	4809g相当
とりから揚げ	4856g相当
ハンバーグ	5028g相当
豆腐ハンバーグ	6976g相当
お好み焼き	7284g相当

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