1日9896キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9896キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9896kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9896キロカロリーの分量を見る

穀物類で9896キロカロリー

オートミール	2828g相当	471杯（大さじ）
薄力粉	2836g相当	354杯（大さじ）
米	2894g相当	19合
中力粉	2937g相当	367杯（大さじ）
強力粉	2937g相当	367杯（大さじ）
フランスパン	3425g相当
食パン	3991g相当	66枚（6枚切り）
おにぎり	5822g相当	48個
ごはん	6344g相当	42膳
そば	7613g相当	38人前
うどん	10417g相当	52玉

いも・でんぷん類で9896キロカロリー

ふかしいも	7672g相当	38個
さつまいも（生）	7793g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13939g相当	92個
さといも（生）	18672g相当	373個
さといも（調理済）	19031g相当	380個
じゃがいも（生）	19404g相当	129個

砂糖・甘味料で9896キロカロリー

グラニュー糖	2512g相当	209杯（大さじ）
上白糖	2531g相当	281杯（大さじ）
三温糖	2538g相当	282杯（大さじ）
はちみつ	3008g相当	143杯（大さじ）

豆類で9896キロカロリー

きな粉	2195g相当	274杯（大さじ）
大豆	2661g相当
納豆	5379g相当	134パック
豆腐竹輪	8179g相当	90本
木綿豆腐	13557g相当	45丁
絹ごし豆腐	17672g相当	58丁

種実類で9896キロカロリー

マカダミアナッツ	1318g相当	659粒
ブラジルナッツ	1408g相当	469粒
ヘーゼルナッツ	1412g相当	706粒
ピスタチオ	1604g相当	1604粒
アーモンド	1625g相当	1625粒
らっかせい	1731g相当	1731粒
栗	6511g相当	651個

野菜類で9896キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3535g相当
にんにく	7672g相当	1096片
えだまめ	7917g相当	2639さや
かぼちゃ	12688g相当	8.4個
れんこん	14994g相当
ごぼう	17063g相当	113本
ブロッコリー	26746g相当	106株
にんじん	28275g相当	188本
長ねぎ（白ねぎ）	28275g相当	141本
玉ねぎ	29988g相当	149個
しそ	30925g相当	30925枚
ミニトマト	32987g相当	1649個
オクラ	38062g相当	3806本
キャベツ	43027g相当	35玉
アスパラガス	47124g相当	1570本
トマト	49480g相当	247個
ピーマン	49480g相当	1649個
なす	54978g相当	549本
ほうれんそう	54978g相当	274束
パクチー	54978g相当
ズッキーニ	61850g相当	309本
大根	65974g相当	65本
きゅうり	76124g相当	761本
はくさい	76124g相当	50玉
セロリ	82467g相当	549本
もやし	89964g相当	449袋
レタス	89964g相当	179玉

果実類で9896キロカロリー

アボカド	5623g相当	56個
バナナ	10641g相当	88本
マンゴー	14553g相当	72個
ぶどう	17063g相当	34房
りんご	17672g相当	58個
パイナップル	18326g相当	12個
キウイ（緑）	19404g相当	194個
みかん	20196g相当	134個
グレープフルーツ	24740g相当	82個
メロン	24740g相当	16玉
梨	26043g相当	86個
もも	26043g相当	104個
いちご	31923g相当	1064個

きのこ類で9896キロカロリー

えのきたけ	29106g相当
まつたけ	30925g相当
エリンギ	31923g相当
ぶなしめじ	38062g相当
しいたけ	39584g相当
まいたけ	44982g相当
なめこ	47124g相当
マッシュルーム	65974g相当

藻類で9896キロカロリー

焼きのり	3332g相当
あおのり	3975g相当
いわのり	4341g相当
塩昆布	5128g相当
こんぶ	5822g相当
昆布の佃煮	6598g相当
くきわかめ	54978g相当
ひじき	76124g相当
わかめ	109956g相当
うみぶどう	164934g相当
もずく	247400g相当

魚介類で9896キロカロリー

かつお節	2981g相当
するめ（あたりめ）	3256g相当
さんま	3449g相当
うなぎのかば焼き	3473g相当
塩さば	3763g相当
イクラ	3927g相当
うなぎ	4341g相当
ぶり	4458g相当
はまち	4561g相当
ぎんざけ	5264g相当
魚肉ソーセージ	6264g相当
いわし	6344g相当
魚肉ハム	6385g相当
ししゃも	6511g相当
たい	7672g相当
べにざけ	7793g相当
辛子明太子	8179g相当
まぐろの赤身	8606g相当
あじ	8836g相当
ほっけ	9608g相当
かまぼこ	10641g相当
はんぺん	10641g相当
かにかま	11120g相当
あまえび	11643g相当
なると	12370g相当
ブラックタイガー	12852g相当
するめいか	13022g相当
かき	17063g相当
あさり	34125g相当

肉類で9896キロカロリー

牛バラ肉	2598g相当
豚バラ肉	2704g相当
牛サーロイン	3162g相当
牛肩ロース肉	3355g相当
牛ひき肉	3943g相当
生ハム	4073g相当
ソーセージ	4284g相当
鶏むね肉	4322g相当
牛フィレ肉	5591g相当
チャーシュー	5962g相当
豚フィレ肉	8387g相当
鶏ささみ	9249g相当	184本
砂肝	11507g相当

卵類で9896キロカロリー<

卵黄	2946g相当	147個
生たまご	6970g相当	116個
ゆでたまご	7386g相当	123個

乳製品で9896キロカロリー

プロセスチーズ	3162g相当
モッツァレラチーズ	3679g相当
牛乳	16223g相当	81杯
低脂肪牛乳	23562g相当	117杯

菓子類で9896キロカロリー

ポテトチップス	1830g相当
ドーナッツ（プレーン）	2612g相当
アップルパイ	3366g相当
ホットケーキ	3912g相当
カスタードプリン	8532g相当

一般的食品で9896キロカロリー

チャーハン	4804g相当
とりから揚げ	4851g相当
ハンバーグ	5024g相当
豆腐ハンバーグ	6970g相当
お好み焼き	7277g相当

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