1日9996キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9996キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9996kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9996キロカロリーの分量を見る

穀物類で9996キロカロリー

オートミール	2856g相当	476杯（大さじ）
薄力粉	2865g相当	358杯（大さじ）
米	2923g相当	19合
中力粉	2967g相当	370杯（大さじ）
強力粉	2967g相当	370杯（大さじ）
フランスパン	3459g相当
食パン	4031g相当	67枚（6枚切り）
おにぎり	5880g相当	49個
ごはん	6408g相当	42膳
そば	7690g相当	38人前
うどん	10523g相当	52玉

いも・でんぷん類で9996キロカロリー

ふかしいも	7749g相当	38個
さつまいも（生）	7871g相当	39個
じゃがいも（調理済）	14079g相当	93個
さといも（生）	18861g相当	377個
さといも（調理済）	19224g相当	384個
じゃがいも（生）	19600g相当	130個

砂糖・甘味料で9996キロカロリー

グラニュー糖	2538g相当	211杯（大さじ）
上白糖	2557g相当	284杯（大さじ）
三温糖	2564g相当	284杯（大さじ）
はちみつ	3039g相当	144杯（大さじ）

豆類で9996キロカロリー

きな粉	2217g相当	277杯（大さじ）
大豆	2688g相当
納豆	5433g相当	135パック
豆腐竹輪	8262g相当	91本
木綿豆腐	13694g相当	45丁
絹ごし豆腐	17850g相当	59丁

種実類で9996キロカロリー

マカダミアナッツ	1332g相当	666粒
ブラジルナッツ	1422g相当	474粒
ヘーゼルナッツ	1426g相当	713粒
ピスタチオ	1621g相当	1621粒
アーモンド	1642g相当	1642粒
らっかせい	1748g相当	1748粒
栗	6577g相当	657個

野菜類で9996キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3571g相当
にんにく	7749g相当	1107片
えだまめ	7997g相当	2665さや
かぼちゃ	12816g相当	8.5個
れんこん	15146g相当
ごぼう	17235g相当	114本
ブロッコリー	27017g相当	108株
にんじん	28561g相当	190本
長ねぎ（白ねぎ）	28561g相当	142本
玉ねぎ	30291g相当	151個
しそ	31238g相当	31238枚
ミニトマト	33320g相当	1666個
オクラ	38447g相当	3844本
キャベツ	43461g相当	36玉
アスパラガス	47600g相当	1586本
トマト	49980g相当	249個
ピーマン	49980g相当	1666個
なす	55534g相当	555本
ほうれんそう	55534g相当	277束
パクチー	55534g相当
ズッキーニ	62475g相当	312本
大根	66640g相当	66本
きゅうり	76893g相当	768本
はくさい	76893g相当	51玉
セロリ	83300g相当	555本
もやし	90873g相当	454袋
レタス	90873g相当	181玉

果実類で9996キロカロリー

アボカド	5680g相当	56個
バナナ	10749g相当	89本
マンゴー	14700g相当	73個
ぶどう	17235g相当	34房
りんご	17850g相当	59個
パイナップル	18512g相当	12個
キウイ（緑）	19600g相当	196個
みかん	20400g相当	136個
グレープフルーツ	24990g相当	83個
メロン	24990g相当	16玉
梨	26306g相当	87個
もも	26306g相当	105個
いちご	32246g相当	1074個

きのこ類で9996キロカロリー

えのきたけ	29400g相当
まつたけ	31238g相当
エリンギ	32246g相当
ぶなしめじ	38447g相当
しいたけ	39984g相当
まいたけ	45437g相当
なめこ	47600g相当
マッシュルーム	66640g相当

藻類で9996キロカロリー

焼きのり	3366g相当
あおのり	4015g相当
いわのり	4385g相当
塩昆布	5180g相当
こんぶ	5880g相当
昆布の佃煮	6664g相当
くきわかめ	55534g相当
ひじき	76893g相当
わかめ	111067g相当
うみぶどう	166600g相当
もずく	249900g相当

魚介類で9996キロカロリー

かつお節	3011g相当
するめ（あたりめ）	3289g相当
さんま	3483g相当
うなぎのかば焼き	3508g相当
塩さば	3801g相当
イクラ	3967g相当
うなぎ	4385g相当
ぶり	4503g相当
はまち	4607g相当
ぎんざけ	5318g相当
魚肉ソーセージ	6327g相当
いわし	6408g相当
魚肉ハム	6450g相当
ししゃも	6577g相当
たい	7749g相当
べにざけ	7871g相当
辛子明太子	8262g相当
まぐろの赤身	8693g相当
あじ	8925g相当
ほっけ	9705g相当
かまぼこ	10749g相当
はんぺん	10749g相当
かにかま	11232g相当
あまえび	11760g相当
なると	12495g相当
ブラックタイガー	12982g相当
するめいか	13153g相当
かき	17235g相当
あさり	34469g相当

肉類で9996キロカロリー

牛バラ肉	2624g相当
豚バラ肉	2732g相当
牛サーロイン	3194g相当
牛肩ロース肉	3389g相当
牛ひき肉	3983g相当
生ハム	4114g相当
ソーセージ	4328g相当
鶏むね肉	4366g相当
牛フィレ肉	5648g相当
チャーシュー	6022g相当
豚フィレ肉	8472g相当
鶏ささみ	9343g相当	186本
砂肝	11624g相当

卵類で9996キロカロリー<

卵黄	2975g相当	148個
生たまご	7040g相当	117個
ゆでたまご	7460g相当	124個

乳製品で9996キロカロリー

プロセスチーズ	3194g相当
モッツァレラチーズ	3716g相当
牛乳	16387g相当	81杯
低脂肪牛乳	23800g相当	119杯

菓子類で9996キロカロリー

ポテトチップス	1848g相当
ドーナッツ（プレーン）	2638g相当
アップルパイ	3400g相当
ホットケーキ	3951g相当
カスタードプリン	8618g相当

一般的食品で9996キロカロリー

チャーハン	4853g相当
とりから揚げ	4900g相当
ハンバーグ	5075g相当
豆腐ハンバーグ	7040g相当
お好み焼き	7350g相当

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