1日9915キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9915キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9915kcalの食事量です。

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穀物類で9915キロカロリー

オートミール	2833g相当	472杯（大さじ）
薄力粉	2841g相当	355杯（大さじ）
米	2900g相当	19合
中力粉	2943g相当	367杯（大さじ）
強力粉	2943g相当	367杯（大さじ）
フランスパン	3431g相当
食パン	3998g相当	66枚（6枚切り）
おにぎり	5833g相当	48個
ごはん	6356g相当	42膳
そば	7627g相当	38人前
うどん	10437g相当	52玉

いも・でんぷん類で9915キロカロリー

ふかしいも	7687g相当	38個
さつまいも（生）	7808g相当	39個
じゃがいも（調理済）	13965g相当	93個
さといも（生）	18708g相当	374個
さといも（調理済）	19068g相当	381個
じゃがいも（生）	19442g相当	129個

砂糖・甘味料で9915キロカロリー

グラニュー糖	2517g相当	209杯（大さじ）
上白糖	2536g相当	281杯（大さじ）
三温糖	2543g相当	282杯（大さじ）
はちみつ	3014g相当	143杯（大さじ）

豆類で9915キロカロリー

きな粉	2199g相当	274杯（大さじ）
大豆	2666g相当
納豆	5389g相当	134パック
豆腐竹輪	8195g相当	91本
木綿豆腐	13583g相当	45丁
絹ごし豆腐	17706g相当	59丁

種実類で9915キロカロリー

マカダミアナッツ	1321g相当	660粒
ブラジルナッツ	1411g相当	470粒
ヘーゼルナッツ	1415g相当	707粒
ピスタチオ	1607g相当	1607粒
アーモンド	1629g相当	1629粒
らっかせい	1734g相当	1734粒
栗	6524g相当	652個

野菜類で9915キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3542g相当
にんにく	7687g相当	1098片
えだまめ	7932g相当	2644さや
かぼちゃ	12712g相当	8.4個
れんこん	15023g相当
ごぼう	17095g相当	113本
ブロッコリー	26798g相当	107株
にんじん	28329g相当	188本
長ねぎ（白ねぎ）	28329g相当	141本
玉ねぎ	30046g相当	150個
しそ	30985g相当	30985枚
ミニトマト	33050g相当	1652個
オクラ	38135g相当	3813本
キャベツ	43109g相当	35玉
アスパラガス	47215g相当	1573本
トマト	49575g相当	247個
ピーマン	49575g相当	1652個
なす	55084g相当	550本
ほうれんそう	55084g相当	275束
パクチー	55084g相当
ズッキーニ	61969g相当	309本
大根	66100g相当	66本
きゅうり	76270g相当	762本
はくさい	76270g相当	50玉
セロリ	82625g相当	550本
もやし	90137g相当	450袋
レタス	90137g相当	180玉

果実類で9915キロカロリー

アボカド	5634g相当	56個
バナナ	10662g相当	88本
マンゴー	14581g相当	72個
ぶどう	17095g相当	34房
りんご	17706g相当	59個
パイナップル	18362g相当	12個
キウイ（緑）	19442g相当	194個
みかん	20235g相当	134個
グレープフルーツ	24788g相当	82個
メロン	24788g相当	16玉
梨	26093g相当	86個
もも	26093g相当	104個
いちご	31984g相当	1066個

きのこ類で9915キロカロリー

えのきたけ	29162g相当
まつたけ	30985g相当
エリンギ	31984g相当
ぶなしめじ	38135g相当
しいたけ	39660g相当
まいたけ	45069g相当
なめこ	47215g相当
マッシュルーム	66100g相当

藻類で9915キロカロリー

焼きのり	3339g相当
あおのり	3982g相当
いわのり	4349g相当
塩昆布	5138g相当
こんぶ	5833g相当
昆布の佃煮	6610g相当
くきわかめ	55084g相当
ひじき	76270g相当
わかめ	110167g相当
うみぶどう	165250g相当
もずく	247875g相当

魚介類で9915キロカロリー

かつお節	2987g相当
するめ（あたりめ）	3262g相当
さんま	3455g相当
うなぎのかば焼き	3479g相当
塩さば	3770g相当
イクラ	3935g相当
うなぎ	4349g相当
ぶり	4467g相当
はまち	4570g相当
ぎんざけ	5274g相当
魚肉ソーセージ	6276g相当
いわし	6356g相当
魚肉ハム	6397g相当
ししゃも	6524g相当
たい	7687g相当
べにざけ	7808g相当
辛子明太子	8195g相当
まぐろの赤身	8622g相当
あじ	8853g相当
ほっけ	9627g相当
かまぼこ	10662g相当
はんぺん	10662g相当
かにかま	11141g相当
あまえび	11665g相当
なると	12394g相当
ブラックタイガー	12877g相当
するめいか	13047g相当
かき	17095g相当
あさり	34190g相当

肉類で9915キロカロリー

牛バラ肉	2603g相当
豚バラ肉	2710g相当
牛サーロイン	3168g相当
牛肩ロース肉	3362g相当
牛ひき肉	3951g相当
生ハム	4081g相当
ソーセージ	4293g相当
鶏むね肉	4330g相当
牛フィレ肉	5602g相当
チャーシュー	5973g相当
豚フィレ肉	8403g相当
鶏ささみ	9267g相当	185本
砂肝	11530g相当

卵類で9915キロカロリー<

卵黄	2951g相当	147個
生たまご	6983g相当	116個
ゆでたまご	7400g相当	123個

乳製品で9915キロカロリー

プロセスチーズ	3168g相当
モッツァレラチーズ	3686g相当
牛乳	16255g相当	81杯
低脂肪牛乳	23608g相当	118杯

菓子類で9915キロカロリー

ポテトチップス	1833g相当
ドーナッツ（プレーン）	2617g相当
アップルパイ	3373g相当
ホットケーキ	3919g相当
カスタードプリン	8548g相当

一般的食品で9915キロカロリー

チャーハン	4814g相当
とりから揚げ	4861g相当
ハンバーグ	5033g相当
豆腐ハンバーグ	6983g相当
お好み焼き	7291g相当

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