1日9917キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9917キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9917kcalの食事量です。

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穀物類で9917キロカロリー

オートミール	2834g相当	472杯（大さじ）
薄力粉	2842g相当	355杯（大さじ）
米	2900g相当	19合
中力粉	2943g相当	367杯（大さじ）
強力粉	2943g相当	367杯（大さじ）
フランスパン	3432g相当
食パン	3999g相当	66枚（6枚切り）
おにぎり	5834g相当	48個
ごはん	6358g相当	42膳
そば	7629g相当	38人前
うどん	10439g相当	52玉

いも・でんぷん類で9917キロカロリー

ふかしいも	7688g相当	38個
さつまいも（生）	7809g相当	39個
じゃがいも（調理済）	13968g相当	93個
さといも（生）	18712g相当	374個
さといも（調理済）	19072g相当	381個
じゃがいも（生）	19446g相当	129個

砂糖・甘味料で9917キロカロリー

グラニュー糖	2518g相当	209杯（大さじ）
上白糖	2537g相当	281杯（大さじ）
三温糖	2543g相当	282杯（大さじ）
はちみつ	3015g相当	143杯（大さじ）

豆類で9917キロカロリー

きな粉	2199g相当	274杯（大さじ）
大豆	2666g相当
納豆	5390g相当	134パック
豆腐竹輪	8196g相当	91本
木綿豆腐	13585g相当	45丁
絹ごし豆腐	17709g相当	59丁

種実類で9917キロカロリー

マカダミアナッツ	1321g相当	660粒
ブラジルナッツ	1411g相当	470粒
ヘーゼルナッツ	1415g相当	707粒
ピスタチオ	1608g相当	1608粒
アーモンド	1629g相当	1629粒
らっかせい	1734g相当	1734粒
栗	6525g相当	652個

野菜類で9917キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3542g相当
にんにく	7688g相当	1098片
えだまめ	7934g相当	2644さや
かぼちゃ	12715g相当	8.4個
れんこん	15026g相当
ごぼう	17099g相当	113本
ブロッコリー	26803g相当	107株
にんじん	28335g相当	188本
長ねぎ（白ねぎ）	28335g相当	141本
玉ねぎ	30052g相当	150個
しそ	30991g相当	30991枚
ミニトマト	33057g相当	1652個
オクラ	38143g相当	3814本
キャベツ	43118g相当	35玉
アスパラガス	47224g相当	1574本
トマト	49585g相当	247個
ピーマン	49585g相当	1652個
なす	55095g相当	550本
ほうれんそう	55095g相当	275束
パクチー	55095g相当
ズッキーニ	61982g相当	309本
大根	66114g相当	66本
きゅうり	76285g相当	762本
はくさい	76285g相当	50玉
セロリ	82642g相当	550本
もやし	90155g相当	450袋
レタス	90155g相当	180玉

果実類で9917キロカロリー

アボカド	5635g相当	56個
バナナ	10664g相当	88本
マンゴー	14584g相当	72個
ぶどう	17099g相当	34房
りんご	17709g相当	59個
パイナップル	18365g相当	12個
キウイ（緑）	19446g相当	194個
みかん	20239g相当	134個
グレープフルーツ	24793g相当	82個
メロン	24793g相当	16玉
梨	26098g相当	86個
もも	26098g相当	104個
いちご	31991g相当	1066個

きのこ類で9917キロカロリー

えのきたけ	29168g相当
まつたけ	30991g相当
エリンギ	31991g相当
ぶなしめじ	38143g相当
しいたけ	39668g相当
まいたけ	45078g相当
なめこ	47224g相当
マッシュルーム	66114g相当

藻類で9917キロカロリー

焼きのり	3340g相当
あおのり	3983g相当
いわのり	4350g相当
塩昆布	5139g相当
こんぶ	5834g相当
昆布の佃煮	6612g相当
くきわかめ	55095g相当
ひじき	76285g相当
わかめ	110189g相当
うみぶどう	165284g相当
もずく	247925g相当

魚介類で9917キロカロリー

かつお節	2988g相当
するめ（あたりめ）	3263g相当
さんま	3456g相当
うなぎのかば焼き	3480g相当
塩さば	3771g相当
イクラ	3936g相当
うなぎ	4350g相当
ぶり	4468g相当
はまち	4571g相当
ぎんざけ	5275g相当
魚肉ソーセージ	6277g相当
いわし	6358g相当
魚肉ハム	6399g相当
ししゃも	6525g相当
たい	7688g相当
べにざけ	7809g相当
辛子明太子	8196g相当
まぐろの赤身	8624g相当
あじ	8855g相当
ほっけ	9629g相当
かまぼこ	10664g相当
はんぺん	10664g相当
かにかま	11143g相当
あまえび	11668g相当
なると	12397g相当
ブラックタイガー	12880g相当
するめいか	13049g相当
かき	17099g相当
あさり	34197g相当

肉類で9917キロカロリー

牛バラ肉	2603g相当
豚バラ肉	2710g相当
牛サーロイン	3169g相当
牛肩ロース肉	3362g相当
牛ひき肉	3951g相当
生ハム	4082g相当
ソーセージ	4294g相当
鶏むね肉	4331g相当
牛フィレ肉	5603g相当
チャーシュー	5975g相当
豚フィレ肉	8405g相当
鶏ささみ	9269g相当	185本
砂肝	11532g相当

卵類で9917キロカロリー<

卵黄	2952g相当	147個
生たまご	6984g相当	116個
ゆでたまご	7401g相当	123個

乳製品で9917キロカロリー

プロセスチーズ	3169g相当
モッツァレラチーズ	3687g相当
牛乳	16258g相当	81杯
低脂肪牛乳	23612g相当	118杯

菓子類で9917キロカロリー

ポテトチップス	1834g相当
ドーナッツ（プレーン）	2617g相当
アップルパイ	3374g相当
ホットケーキ	3920g相当
カスタードプリン	8550g相当

一般的食品で9917キロカロリー

チャーハン	4815g相当
とりから揚げ	4862g相当
ハンバーグ	5035g相当
豆腐ハンバーグ	6984g相当
お好み焼き	7292g相当

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