1日9890キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9890キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9890kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9890キロカロリーの分量を見る

穀物類で9890キロカロリー

オートミール	2826g相当	471杯（大さじ）
薄力粉	2834g相当	354杯（大さじ）
米	2892g相当	19合
中力粉	2935g相当	366杯（大さじ）
強力粉	2935g相当	366杯（大さじ）
フランスパン	3423g相当
食パン	3988g相当	66枚（6枚切り）
おにぎり	5818g相当	48個
ごはん	6340g相当	42膳
そば	7608g相当	38人前
うどん	10411g相当	52玉

いも・でんぷん類で9890キロカロリー

ふかしいも	7667g相当	38個
さつまいも（生）	7788g相当	38個
じゃがいも（調理済）	13930g相当	92個
さといも（生）	18661g相当	373個
さといも（調理済）	19020g相当	380個
じゃがいも（生）	19393g相当	129個

砂糖・甘味料で9890キロカロリー

グラニュー糖	2511g相当	209杯（大さじ）
上白糖	2530g相当	281杯（大さじ）
三温糖	2536g相当	281杯（大さじ）
はちみつ	3007g相当	143杯（大さじ）

豆類で9890キロカロリー

きな粉	2193g相当	274杯（大さじ）
大豆	2659g相当
納豆	5375g相当	134パック
豆腐竹輪	8174g相当	90本
木綿豆腐	13548g相当	45丁
絹ごし豆腐	17661g相当	58丁

種実類で9890キロカロリー

マカダミアナッツ	1317g相当	658粒
ブラジルナッツ	1407g相当	469粒
ヘーゼルナッツ	1411g相当	705粒
ピスタチオ	1603g相当	1603粒
アーモンド	1624g相当	1624粒
らっかせい	1730g相当	1730粒
栗	6507g相当	650個

野菜類で9890キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3533g相当
にんにく	7667g相当	1095片
えだまめ	7912g相当	2637さや
かぼちゃ	12680g相当	8.4個
れんこん	14985g相当
ごぼう	17052g相当	113本
ブロッコリー	26730g相当	106株
にんじん	28258g相当	188本
長ねぎ（白ねぎ）	28258g相当	141本
玉ねぎ	29970g相当	149個
しそ	30907g相当	30907枚
ミニトマト	32967g相当	1648個
オクラ	38039g相当	3803本
キャベツ	43000g相当	35玉
アスパラガス	47096g相当	1569本
トマト	49450g相当	247個
ピーマン	49450g相当	1648個
なす	54945g相当	549本
ほうれんそう	54945g相当	274束
パクチー	54945g相当
ズッキーニ	61813g相当	309本
大根	65934g相当	65本
きゅうり	76077g相当	760本
はくさい	76077g相当	50玉
セロリ	82417g相当	549本
もやし	89910g相当	449袋
レタス	89910g相当	179玉

果実類で9890キロカロリー

アボカド	5620g相当	56個
バナナ	10635g相当	88本
マンゴー	14545g相当	72個
ぶどう	17052g相当	34房
りんご	17661g相当	58個
パイナップル	18315g相当	12個
キウイ（緑）	19393g相当	193個
みかん	20184g相当	134個
グレープフルーツ	24725g相当	82個
メロン	24725g相当	16玉
梨	26027g相当	86個
もも	26027g相当	104個
いちご	31904g相当	1063個

きのこ類で9890キロカロリー

えのきたけ	29089g相当
まつたけ	30907g相当
エリンギ	31904g相当
ぶなしめじ	38039g相当
しいたけ	39560g相当
まいたけ	44955g相当
なめこ	47096g相当
マッシュルーム	65934g相当

藻類で9890キロカロリー

焼きのり	3330g相当
あおのり	3972g相当
いわのり	4338g相当
塩昆布	5125g相当
こんぶ	5818g相当
昆布の佃煮	6594g相当
くきわかめ	54945g相当
ひじき	76077g相当
わかめ	109889g相当
うみぶどう	164834g相当
もずく	247250g相当

魚介類で9890キロカロリー

かつお節	2979g相当
するめ（あたりめ）	3254g相当
さんま	3446g相当
うなぎのかば焼き	3471g相当
塩さば	3761g相当
イクラ	3925g相当
うなぎ	4338g相当
ぶり	4455g相当
はまち	4558g相当
ぎんざけ	5261g相当
魚肉ソーセージ	6260g相当
いわし	6340g相当
魚肉ハム	6381g相当
ししゃも	6507g相当
たい	7667g相当
べにざけ	7788g相当
辛子明太子	8174g相当
まぐろの赤身	8600g相当
あじ	8831g相当
ほっけ	9602g相当
かまぼこ	10635g相当
はんぺん	10635g相当
かにかま	11113g相当
あまえび	11636g相当
なると	12363g相当
ブラックタイガー	12845g相当
するめいか	13014g相当
かき	17052g相当
あさり	34104g相当

肉類で9890キロカロリー

牛バラ肉	2596g相当
豚バラ肉	2703g相当
牛サーロイン	3160g相当
牛肩ロース肉	3353g相当
牛ひき肉	3941g相当
生ハム	4070g相当
ソーセージ	4282g相当
鶏むね肉	4319g相当
牛フィレ肉	5588g相当
チャーシュー	5958g相当
豚フィレ肉	8382g相当
鶏ささみ	9243g相当	184本
砂肝	11500g相当

卵類で9890キロカロリー<

卵黄	2944g相当	147個
生たまご	6965g相当	116個
ゆでたまご	7381g相当	123個

乳製品で9890キロカロリー

プロセスチーズ	3160g相当
モッツァレラチーズ	3677g相当
牛乳	16214g相当	81杯
低脂肪牛乳	23548g相当	117杯

菓子類で9890キロカロリー

ポテトチップス	1829g相当
ドーナッツ（プレーン）	2610g相当
アップルパイ	3364g相当
ホットケーキ	3910g相当
カスタードプリン	8526g相当

一般的食品で9890キロカロリー

チャーハン	4801g相当
とりから揚げ	4849g相当
ハンバーグ	5021g相当
豆腐ハンバーグ	6965g相当
お好み焼き	7273g相当

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